許多可能的好處
肌酸是一種有機酸，能夠以三磷酸腺苷（ATP）的形式產生能量。 據信纖維肌痛和慢性疲勞綜合症都涉及低水平的ATP ，所以很自然地想知道肌酸是否可以成為治療方案的有效部分。
肌酸做什麼？
肌酸是由你的身體產生，也可通過飲食來源。
它通常被推薦給運動員，但它也可能為許多其他人帶來好處。
我們對肌酸沒有很多研究，但我們一直在學習更多。 迄今為止，研究表明肌酸可能：
- 提高運動表現
- 加強肌肉，改善神經肌肉功能
- 增加瘦肌肉質量
- 降低血液中甘油三酯的濃度
- 改善心臟健康
- 為癌症提供一些保護
- 為神經退行性疾病患者提供一些益處，包括帕金森病和肌萎縮側索硬化症（ALS）
未來我們可能會看到更多關於肌酸的研究。
用於纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵的肌酸
在這些條件下，我們對肌酸補充劑沒有很多研究。 但是，我們所擁有的是相當引人注目的。
2013年關節炎護理與研究的一項研究表明，肌酸補充劑可能會改善纖維肌痛患者的肌肉功能能力，這表明肌酸補充劑可能會幫助人們做更多的事情，而不會承受經常伴隨這種疾病患者的消極後果。
2017年， BMC神經學文章報導肌酸是纖維肌痛失調的三種代謝物質之一，並且這些物質的簡單尿液檢測可以提供診斷疾病的準確方法。 （我們需要更多的研究，然後才能確定地說這種診斷方法是可靠的，所以不要期望在任何時候很快就能在醫生的辦公室看到它。）
雖然這種可能的發現對於未來的診斷可能非常重要，但這項研究並未告訴我們肌酸補充劑是否可改善病情。 然而，它幫助建立的聯繫可能會使更多的研究人員了解肌酸在纖維肌痛中可能發揮的作用。
在慢性疲勞綜合症中，肌酸通常被推薦作為補充，因為它與改善運動表現有關。 慢性疲勞綜合徵的一個主要症狀是勞累後不適 ，這是一種劇烈的，通常在運動後症狀極度好轉的症狀。 我們有一些初步證據表明提高肌酸水平可能有助於這一點。
2016年發表在營養學雜誌上的一項小型研究著眼於補充胍基乙酸，這是我們身體用於生產肌酸的一種成分。 研究人員說，三個月後，參與者肌肉中的肌酸水平顯著增加，而且他們的肌肉力量和有氧能力也明顯增加（在最大運動時可以攝入多少氧氣）。 這可能意味著更高的運動耐力。
此外， 生物精神病學 2017年的一項研究發現，肌酸與N-乙酰天冬氨酰谷氨酸之間的比例較低，這是大腦中最流行的神經遞質之一，與較高的疼痛水平有關。
此外，這並沒有告訴我們肌酸補充是否有助於對抗這種疾病的症狀，但它提供了一個鏈接的證據，可能導致更多的研究。
越來越多的研究表明，纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵都有神經組織和可能的線粒體功能障礙 。 一些研究表明，肌酸可能會解決這些類型的疾病的幾個特點，如：
肌酸劑量
肌酸補充劑有多種形式，包括液體，片劑/膠囊劑，液體和可食用產品如能量棒。
對於運動成人，改善運動表現的典型維持劑量是每天2克肌酸。 對於其他成年人，建議劑量一般為每天3至5克。 然而，研究表明，一天中高達30克通常安全且耐受性良好，無論是短期還是長期。
一定要與你的醫生和藥劑師討論肌酸補充劑，以確保你正在服用安全藥物，並確定它是否會與其他藥物和服用的補充劑產生負面影響。
你的飲食中的肌酸
紅肉和魚肉含有少許肌酸，但烹飪會破壞其中的一部分。 吃碳水化合物以及肌酸的來源可能會增加肌肉的使用量。
推薦的肌酸來源包括：
- 瘦紅肉
- 鯡魚
- 三文魚
- 金槍魚
肌酸的副作用
即使是天然物質，包括那些身體正常部位的物質，也會造成不必要的副作用。 肌酸和大多數補充劑都是如此。
肌酸的可能副作用包括：
- 肌肉痙攣或緊張
- 體重增加
- 食慾不振
- 胃痙攣，噁心和腹瀉
- 頭暈
- 高血壓
- 肝功能障礙
- 腎損傷
如果你有高血壓，肝臟疾病或腎臟疾病，你不應該服用肌酸補充劑。
當與影響腎臟的藥物或補充劑結合使用時，肌酸可能會增加腎臟損害的風險，包括：
- 非甾體類抗炎藥（NSAIDs） ，如Aleve（萘普生鈉）和含布洛芬的藥物，如Motrin和Advil
- Tagamet（西咪替丁） ，通常用於酸回流
- 丙磺舒
- 利尿劑（水丸）
一句話來自
一定要以盡可能低的劑量開始補充一次，逐漸加工至推薦量。 注意副作用，如果您有任何問題或疑慮，請務必與您的醫生交談。
>來源：
>阿爾維斯CR，聖地亞哥BM，利馬FR，等。 纖維肌痛中的肌酸補充：一項隨機，雙盲，安慰劑對照試驗。 關節炎護理和研究。 2013年9月; 65（9）：1449-59。
> Kreider RB，Kalman DS，Antonio J等人。 國際運動營養學會立場：運動，運動和醫學中補充肌酸的安全性和有效性。 國際運動營養學會雜誌。 2017年6月13日; 14：18。 doi：10.1186 / s12970-017-0173-z。 eCollection 2017。
> Malatiji BG，Mayer H，Mason S.基於選擇的患者和對照的NMR代謝組學研究的纖維肌痛綜合徵的診斷生物標誌物概況。 BMC神經病學。 2017年5月11日; 17（1）：88。 doi：10.1186 / s12883-017-0863-9。
> Ostojic SM，Stajanovic M，Drid P等人。 補充胍基乙酸治療慢性疲勞綜合徵患者。 營養成分。 2016年1月29日; 8（2）：72。 doi：10.3390 / nu8020072。
> van der Schaaf ME，De Lange FP，Schmits IC，等人。 Profrontal結構隨著慢性疲勞綜合症疼痛症狀的變化而變化。 生物精神病學。 2017年2月15日; 81（4）：358-365。 doi：10.1016 / j.biopsych.2016.07.016。