當你想到生活方式的改變時，你可能大多會想到吃健康和運動，但不是你每天晚上得到的睡眠量。 但是，有一些證據表明，你晚上獲得的高質量閉眼可能導致高血脂水平。 雖然睡得太少可能會對你的膽固醇水平產生負面影響，所以睡得太多。
睡眠如何影響你的血脂？
雖然沒有很多研究檢查了這種聯繫，但大多數研究表明睡眠與高脂質水平之間的關係遵循U形曲線。 也就是說，每晚睡眠時間少於六小時可能會影響您的膽固醇和甘油三酯水平，就像每晚睡眠超過八小時一樣。 這種模式也與其他健康狀況有關，例如2型糖尿病，高血壓，心髒病和某些呼吸系統疾病。
睡眠對脂質的影響高度不同，似乎對性別的影響有所不同。 在一些研究中，沒有註意到睡眠和血脂譜之間的顯著差異，而其他研究顯示太少或太多的睡眠影響HDL， LDL和/或甘油三酯。
對於女性來說，在某些研究中，HDL和甘油三酯水平似乎比男性更受睡眠持續時間的影響。
在其中一些病例中，睡眠少於6小時或超過8小時的女性HDL降低達6 mg / dL，甘油三酯水平升高30 mg / dL。 在迄今為止進行的大多數研究中，低密度脂蛋白似乎沒有受到睡眠模式的顯著影響。
睡眠模式似乎對男性有不同的影響。
一些研究表明，睡眠不足6小時的男性LDL升高達9 mg / dL。 在大多數這些研究中，甘油三酯和HDL膽固醇似乎沒有受到顯著影響。
一項研究還表明，睡眠過多（大於8小時）或睡眠過少會使個體處於代謝綜合徵風險較高的狀態，這些風險包括降低HDL，甘油三酯水平升高，肥胖和血壓升高等體徵和症狀和葡萄糖水平。
為什麼睡眠不利影響你的血脂？
儘管睡眠與高脂血症似乎有關係，但也有一些因素可能導致這些研究中的高膽固醇。 在其中一些研究中，還發現每晚睡眠較少（不到六小時）的人的生活習慣也較差，例如工作壓力較高，每天至少吃飯一次或外出吃飯一次，沒有運動，更可能吸煙 - 所有這些都可能有助於提高膽固醇和甘油三酯水平，並增加患心髒病的風險。
此外，減少睡眠被認為可以修飾瘦素和生長素釋放肽等激素，這兩者都可能有助於增加食慾和食物攝入量 - 以及肥胖。
也認為較少的睡眠可能會增加皮質醇的水平，這可能會導致炎症，導致心髒病。
高血脂水平與超過八小時睡眠之間的聯繫尚不完全清楚。
底線
雖然越來越多的證據表明高脂質與睡眠過度或過少可能存在聯繫，但需要更多研究來建立確切的聯繫。 由於不良睡眠模式也在導致心髒病和其他慢性疾病方面發揮作用，獲得適量的睡眠是遵循健康生活方式的重要部分。
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