血液測試可以告訴我們什麼關於炎症
C-反應蛋白（CRP）是肝臟響應炎症產生的物質。 血液中高水平的CRP是炎症的指徵，可能由感染到癌症的任何條件引起。
關於CRP和癌症的迷思和誤解
雖然有些人認為降低CRP可以幫助您避免結腸癌等事情，但這種說法令人難以置信地誤導。
雖然高CRP可能是由與癌症相關的炎症引起的，但提示降低CRP會降低癌症風險將過於簡單化。 它不這樣工作。
據說，由炎症性腸病引起的慢性炎症如潰瘍性結腸炎和克羅恩氏病可增加結腸癌的風險。 但即使如此，目前仍不清楚是否可以通過減少阿司匹林或非甾體類抗炎藥等物質的炎症來降低患癌風險。 這種疾病的機制很複雜，CRP檢測只能為您提供一種衡量炎症的手段。 它不是預防癌症的工具。
因此，我們需要關注不健康行為如何引發炎症，以及炎症如何促成從心髒病和阿爾茨海默氏症到關節炎和某些類型的癌症。
以下是四種方式：
經常鍛煉
根據2017年加利福尼亞大學聖地亞哥醫學院的一項研究，規律的體力活動可以減少炎症。 所需要的是每週進行四到五次運動20分鐘，以降低心血管疾病的風險，改善新陳代謝，減輕體重並增強心臟，肌肉和骨骼。
任何形式的中等強度運動都可以。 輕快步行，跑步，游泳或騎自行車將使您的心臟得到泵送，並通過激活身體的交感神經系統來減少炎症反應，從而緩解短期和長期的免疫反應。
相比之下，過度訓練可能會產生相反的效果，並導致炎症增加。
注意你吃的脂肪
為了減少心臟和循環系統的炎症，可以吃健康的脂肪，如堅果油，胡麻油，魚油，橄欖油和菜籽油。 將含有大量飽和脂肪的紅肉的攝入量限制在每週一至兩次不超過一個三盎司。 您還應該切斷或減少全脂奶製品的消費，如黃油，奶油，冰淇淋和奶酪。
此外，清除反式脂肪或加氫或部分加氫油製成的加工食品的食品室。 過量攝入大多數垃圾食品中的植物油也會導致炎症，即使脂肪未被氫化。
看你的體重
肥胖是與炎症固有地相關的狀況。 近年來，科學家在超重和肥胖人群的腹部脂肪細胞中發現了一種稱為PAR2的炎症蛋白。
他們認為高脂肪/高糖飲食會導致免疫系統細胞發生變化，從而引發PAR2的產生。
這種獨特的炎症反應不僅使心臟疾病和糖尿病等病症複雜化，甚至可能通過刺激腹部脂肪中發現的某些脂肪酸的產生而促進體重增加。
通過減肥，您可以減輕PAR2的影響，並改善您的整體心臟健康和血糖控制。
添加纖維到你的飲食
誰知道像膳食纖維這樣簡單的東西，不僅可以幫助緩解胃腸道炎症，還可以緩解身體其他部位的炎症？
吃高纖維飲食可以通過降低與關節炎和炎症性腸病相關的炎症標誌物來獲得獎勵。
首先在早晨開始在飲食中加入纖維。 嘗試使用新鮮或冷凍漿果，堅果和噴灑亞麻籽燕麥片。 或者，嘗試每份至少含有六克或更多克纖維的高纖維早餐麥片。
下午，可以在新鮮或乾果上點心，或者用鷹嘴豆泥而不是薯片或餅乾輕咬蔬菜。 最後，通過在晚餐中添加額外的蔬菜來確保您的麵包是100％全穀物，從而結束這一天。
>來源：
> Dimitrov，S .; Hulteng，E.和Hong，S。“炎症和運動：通過β2-腎上腺素激活通過急性運動抑制單核細胞內TNF產生”。 腦貝免疫。 2017年; 61：60-8。 DOI：10.1016 / j.bbi.2016.12.017。
> Lim，J .; 艾爾，A。 Liu，L。等人 “飲食誘導的肥胖，脂肪炎症和與PAR2表達相關的代謝功能障礙被PAR2拮抗作用削弱。” FASEB J. 2013; 27（12）：4757-67。 DOI：10.1096 / fj.13-232702。
>國家癌症研究所：國立衛生研究院。 “ 慢性炎症 。” 馬里蘭州貝塞斯達; 更新於2018年4月29日。