即使體重增加不是您甲狀腺疾病的並發症之一，也有一些重要的提示可以幫助您使用飲食和營養支持您的甲狀腺並增強您的甲狀腺治療。
不要讓你吃的東西妨礙健康的甲狀腺功能。 這裡有一些甲狀腺友好的營養技巧要考慮。 並非所有這些藥物都經過科學證明可以幫助甲狀腺疾病，但是有充分的理由相信它們可以提供幫助，並且它們對於良好的營養狀況都是有意義的。
遵循甲狀腺友好飲食
你的甲狀腺和其他激素一樣，對你的食物很敏感。 我們對自己施加的營養壓力越大，我們越有可能發生可能會惡化自身免疫反應並干擾甲狀腺功能的炎症。 什麼方法是甲狀腺友好的？
- 考慮無麩質飲食。 麩質含有蛋白質，在某些人可以阻止正確吸收甲狀腺激素的能力。 麵筋在某些人中也是炎症和過敏原。 對於一些自身免疫性甲狀腺患者，無麩質甚至可能會使抗體恢復正常，並在甲狀腺疾病中引發緩解。
- 考慮一種低血糖/碳水化合物控制的飲食。 低血糖意味著低糖飲食和簡單的碳水化合物，如麵包，意大利面和穀類食品。 低血糖飲食的好處是它有助於平衡血糖峰值。 糖飆升是壓力源，持續高血糖也可能是煽動性的。 因此，降低和平衡血糖可以減少對您的荷爾蒙，包括您的甲狀腺的總體壓力。
- 盡可能使用有機，無激素，無抗生素和無農藥的食物。 激素，抗生素和農藥是毒素。 毒素對身體是“外來的”，並可能引發自身免疫和炎症反應。 你可以從食物中除去這些毒素的能力越強，這些食物在你的免疫系統和內分泌系統中產生的壓力就越小。
- 盡可能使用草飼料和糧食餵養的有機肉類。 來自草食動物的肉比飼餵穀物的動物的健康脂肪和營養素高得多。
- 將更多“好脂肪”如橄欖油，鱷梨和健康堅果融入飲食中。 這些好脂肪具有抗炎特性，可能有助於支持你的免疫系統。 三文魚也是良好脂肪的極好來源（但選擇野生鮭魚，而不是養殖三文魚，以獲得最大的營養價值）。
- 吃足夠的蛋白質（動物肉，魚和蛋），但要確保它們是健康的食物。 例如，健康的蛋白質來源是有機肉類的削減，野生捕撈的重金屬含量不高的魚類，以及自由放養的雞蛋。
練習正念時吃
如果你在緊張的情況下吃東西，你的身體就不太可能產生能夠幫助你感覺飽足並幫助消化吸收的基本激素。 在壓力下吃東西也可以增加你的壓力荷爾蒙皮質醇水平。 這使得你的脂肪細胞（尤其是腹部脂肪）更有效地吸收飲食中的脂肪。
你能做些什麼來“減壓”你的飲食並融入正念？ 以下是您可以做的幾個簡單而強大的事情：
- 在每頓飯和零食之前，採取三次深層清潔的呼吸 - 用空氣充分擴張腹部。
- 在食物叮咬之間深呼吸。
- 慢慢吃，並徹底咀嚼食物。 咀嚼可以使唾液中的酶開始消化食物，並更有效地將其準備好，以便在胃中完全消化一次。
- 吃東西時不要多任務。 這意味著，不要站起來，不要在車裡，在看書，看電視或者打電話時吃東西。 專注於你在沒有壓力的情況下進食和食用的食物可以幫助你的身體轉變成消化效果更強的模式。
限制飲食壓力
飲食壓力是由你身上的食物引起的：
- 造成炎症，敏感或過敏反應
- 提高或刺激血糖，或導致血糖迅速波動
- 含有毒素或化學物質與身體外來，可以觸發免疫反應
- 有大量不健康的脂肪
為此，以下是一些限制飲食壓力的方法：
- 盡量減少或消除加工食品，精製糖，精製碳水化合物以及包含高果糖玉米糖漿的食品和產品的攝入量。
- 盡量減少或消除蜂蜜，糖漿和所有形式的糖，包括水果
- 盡量減少或消除含糖甜食，包括甜飲料
- 完全消除飲食飲料和人造甜味劑 ，如果你超重，考慮避免甜菊糖等天然甜味劑。
- 限製或避免迅速吸收，高血糖碳水化合物食物，如穀物，大米和蔬菜如土豆和玉米。
- 盡可能選擇有機，無激素，無抗生素和無農藥的食物
- 消除飲食中的食物過敏原。 例如，如果你是乳糖不耐症，盡量從你的飲食中完全消除乳製品。
- 盡量減少或減少咖啡因的攝入量。 咖啡因是一種強有力的興奮劑，每天攝入很高的咖啡，茶或含咖啡因的軟飲料會使腎上腺筋疲力盡，提高皮質醇水平，實際上會加劇血糖失衡。
- 酒對碳水化合物和糖通常很重。 偶爾喝酒對大多數人來說沒有任何問題，但過度使用酒精會對肝臟，免疫系統和血糖產生壓力。
- 不要吃任何一餐。 暴飲暴食會導致血糖升高，通常伴隨著下降或崩潰。 這是一種飲食壓力，可以通過讓你的膳食在卡路里方面更加平衡來避免。
- 晚上8點以後避免吃東西，並且在你早餐吃完早飯之前給你的身體一晚上10到12小時的休息時間。 當你睡覺的時候，你的身體的荷爾蒙會發生變化，因為甲狀腺激素，腎上腺激素和生長激素都會產生，你的身體從儲存的脂肪中吸取並開始燃燒。 但是如果你晚上吃晚飯，或者在晚上和早上吃東西之間休息時間太短，你的身體永遠不會得到這樣的信息：是時候變成燃燒脂肪了。 通過停止食物攝入並在晚上早些時候做上一頓飯或零食，並允許10到12小時直到下一餐，您鼓勵身體獲得更多食物不會每隔幾個小時就會到來的信息，這可能有助於轉變你一夜之間變成燃燒脂肪的模式。
- 避免加工食鹽。 如果你渴望鹽，請使用優質鹽。 食鹽加載了化學品和加工形式的碘。 如果你渴望鹽，可以考慮一種未精製的海鹽或喜馬拉雅粉紅鹽，以獲得更自然，更健康的鹽。
避免激素干擾
大豆其實可以直接影響你的荷爾蒙。 為此：
- 不要過度消耗大豆 。 少量大豆 - 作為一種調味品，吃亞洲人在飲食中加入大豆的方式 - 對某些人來說可能是健康的。 但大豆不僅是甲狀腺放緩的甲狀腺激素，但它也具有阻止人體成功吸收甲狀腺激素的能力。 此外，美國大量的大豆產品包括轉基因大豆，許多專家建議你完全避免大豆，或盡量減少攝入量，並確保你吃有機非轉基因大豆時你的飲食中包括它。
發展和實踐良好的習慣
有一些基本的良好習慣對開發和練習很有用。 這些包括：
- 每天喝大量的清水。 保持充足的水分對維持健康的體液平衡，消除腹脹，健康的消化和消除，新陳代謝以及消除疲勞至關重要。 你每天大量的液體攝入量應該是水。 您可能會發現，您喜歡過濾水的味道 - 比如Brita水罐或冰箱上的PUR過濾器 - 比自來水更好。 有些人喜歡加入新鮮的檸檬，酸橙或黃瓜以改善口感。 其他人則添加少許無糖有機蔓越莓汁，以提供一些口味和顏色。 試驗讓你保持充足水分的類型，形式和水溫。 例如，有些人發現在室溫下飲用水而不是冷藏時飲用更多，保持充足的水分更容易。 你也可能會發現喝Penta或SmartWater等電解質增強水更容易。
- 獲得更多的纖維 ，理想的是每天25至30毫克。 纖維對消化，心臟健康，適當消除，對付便秘以及增強飽腹感都很重要。 理想情況下，纖維應該來自食物，但如果需要的話，目標是將食物和天然纖維補充物（如歐車前）組合，以達到每日更高水平的纖維。
小心不要過度攝食致癌食物
甲狀腺素食物是減緩甲狀腺並促進腺體增大的食物，被稱為甲狀腺腫。 避免以原始形式過度消耗這些食物。 要特別小心可能包含大量或生甘油的羽衣甘藍和菠菜等原料冰沙。 烹調和蒸製這些食物有助於減少一些致甲狀腺腫瘤的特性，但即使如此，對於未經過優化和感覺良好的甲狀腺患者來說，這對於大多數情況下避免生吃這些食物並避免即使在烹飪時過度消耗也是有用的。 一些含有豐富的富含goitrogen的食物包括：
- 非洲木薯
- 巴巴蘇（巴西/非洲的棕櫚樹果實）
- 白菜
- 西蘭花
- Broccolini
- 抱子甘藍
- 捲心菜
- 菜花
- 中國西蘭花
- 羽衣
- 蘿蔔
- 羽衣甘藍
- 苤
- 小米
- 芥末
- 桃子
- 花生
- 松子
- 蘿蔔
- 紅蘿蔔
- 大頭菜
- 黃豆
- 菠菜
- 草莓
- 蘿蔔
- 西洋菜
一些更多的技巧
- 對我們大多數人來說，24/7全天候吃“乾淨”是不可能的，也是不可能達到的，甚至可能是不可取的。 有時你想沉迷於碳水化合物或含糖食物。 這裡有一個小貼士，可以幫助我們從麵包，麵食和甜點等低纖維碳水化合物中解脫出來。 有廉價的歐車前膠囊 - 簡單的膠囊充滿了天然歐車前纖維 - 手中在家和你。 如果在服用這些低纖維，高血糖食品之前服用這些膠囊，那麼您需要添加大量的纖維，基本上有助於將食物轉化為更難以刺激血液的更高纖維，更低血糖的食物糖。
- 如果您需要減肥，請為每磅的目標體重飲用1盎司的水。 如果這聽起來很多，那就是！ 這意味著，如果你的目標體重是150磅，你需要慢慢工作，每天喝150盎司的水。 不要擔心，如果你在幾天后緩慢地工作，你的身體會在新的液體攝入量下重新平衡，並且你不會不斷地去洗手間。