過度使用傷害包括重複性應變或累積性創傷
大多數傷害可分為創傷性（急性）傷害或過度使用（慢性）傷害。 急性疼痛和傷害通常是特定影響或創傷事件的結果。 另一方面， 慢性疼痛和疼痛通常具有微妙或模糊的症狀，發展緩慢且持久。 如果一個小小的，嘮叨的疼痛或疼痛開始，如果它沒有被識別和早期治療，就會變成衰弱的傷害。
慢性疼痛通常由重複創傷和過度使用引起。 過度使用傷害在運動員進行運動和重複運動時很常見。 如果沒有足夠的時間來充分治療， 軟組織的壓力和創傷會變得惱人。 這些損傷有時也被稱為累積性創傷或重複性壓力性損傷。
慢性疼痛和傷害的例子包括：
許多導致輕微疼痛的運動損傷是過度使用傷害。 他們經常發生在新的鍛煉例程開始時（太多，太快），或者長時間的鍛煉者不允許足夠的休息和康復。
什麼導致過度使用傷害？
過度使用疼痛和損傷發展的主要因素包括：
- 做得太多，太快：重要的是慢慢開始，並隨著時間的推移增加訓練時間和強度。 遵循百分比規則可以幫助您避免過度使用傷害。
- 過度訓練綜合症：一些運動員錯誤地認為更多運動更好，並且沒有得到足夠的休息。 這可能導致慢性過度使用的傷害。 高級鍛煉者突然增加時間或強度（通常是在訓練某項活動時）也很常見。
- 很快就從傷病中恢復：許多運動員試圖很快從傷病中恢復過來。 他們經常在嘗試彌補失去的時間的同時發生二次過度使用的傷害。
- 使用差技術：大多數人在新體育開始時需要一些專業指導來學習基礎知識並養成良好的習慣。 請記住，我們都是獨一無二的，有些動作可能更適合您的能力或生物力學。 指導員可以幫助您修改練習以適應您的獨特需求。 例如，高爾夫球手傾向於因高爾夫揮桿機制不佳而導致過度使用傷害。 與教練，私人教練或治療師一起工作可以幫助您避免這些錯誤。
- 只做一種鍛煉：日復一日地做同樣的鍛煉是結束過度使用損傷的另一種方法。 強調同樣的肌肉群並反复執行相同的運動模式可以對肌肉，肌腱和韌帶施加巨大的壓力，引起刺激，炎症甚至壓力性骨折 。 即使您成功避免了過度使用的傷害，您最終可能會出現肌肉失衡，虛弱，緊繃和對齊問題。 為了避免這些問題，改變你的運動訓練程序。 做各種不同類型的運動和交叉訓練。
- 穿錯鞋：穿正確的鞋很重要，特別是對跑步者。 鞋墊或鞋墊有時會幫助您知道何時需要更換跑鞋。
- 跑步表面：你跑過的地形也可以讓你受傷。
- 使用錯誤的設備：裝備不良的自行車，高爾夫球桿，網球拍等可能導致肌肉和關節受到壓力，並增加受傷風險。
治療過度使用傷害
治療過度使用受傷需要休息受壓組織。 減少鍛煉的強度，持續時間或頻率有時會成為快速緩解所需的全部治療方法。
結冰傷害也可以幫助減輕炎症和疼痛。 對於更嚴重的過度使用傷害， 物理治療 ，非處方藥物和完全休息可能是必要的。
防止過度使用傷害
為了防止過度使用傷害的回歸，運動員應該保持訓練計劃，其中包括不同的強度和持續時間以及活動類型。 進行適當的熱身和交叉訓練也很有幫助。
資料來源：
ACSM運動試驗和處方指南，2005年第7版。
2008年美國運動委員會，運動安全指南