如果您被診斷患有腸易激綜合徵（IBS） ，管理這種疾病和鍛煉常規可能會令人望而生畏。 這是因為強烈的鍛煉可能會加劇病情，導致不愉快的結果，如跑步者的腹瀉 。 但是，如果您熱衷於運動或想鍛煉以達到體重目標或管理您的健康狀況，您可能想知道如何在不使IBS症狀惡化的情況下鍛煉身體。
在開始鍛煉時，請使用下面的提示。 另外，了解研究關於IBS和身體活動的說法。 IBS可以安全運動！
關於IBS和運動的研究
雖然關於IBS與運動之間關係的研究有些不確定，但運動對降低身體壓力的結果具有良好的記錄。 由於社會心理壓力與IBS之間存在關係，任何減輕壓力的活動都應有助於減輕IBS症狀 。 所以，儘管你的IBS試圖鍛煉，但對你有好處。
許多人擔心鍛煉的強度會引起IBS症狀。 大多數情況下，鍛煉不應以消極的方式影響您的症狀。 但一個主要的例外是跑步等劇烈運動，因為這與腹瀉症狀頻繁，排便不暢，胃痙攣或跑步者腹瀉有關。
幸運的是，您可以採取措施降低風險。
如何在鍛煉期間防止胃部不適
- 運動前不要吃兩個小時。 這可能意味著在早上第一件事。
- 運動前避免使用咖啡因或熱飲。 兩者都有加速收縮的潛力。
- 運動前避免食用含脂肪或氣體的食物。
- 盡量安排時間鍛煉，以便在腸道較安靜的時候鍛煉身體。
如果你的主要IBS症狀是緊急腹瀉 ，你可能會發現你的身體可以處理較不強烈的運動，如步行，游泳，重量訓練或瑜伽，比處理跑步更好。 然而，如果你是一名跑步者，請嘗試縮減並觀察你的IBS症狀是否有所改善。 例如，如果您通常每天運行10英里，請嘗試將此距離減半。 你也可以放慢腳步。 如果您通常運行8分鍾英裡，請嘗試減速至11分鍾英裡，然後查看您的症狀是否有所改善。
嘗試走路
如果你習慣了跑步里程，走路聽起來可能很無聊，但如果步行速度相對較快，比如完成15分鐘的行程，如果你不能在沒有IBS突發情況下跑步，這可能是一個很好的折中方案。 身體在運行時產生的生澀運動會刺激胃腸道，但在跑步機上快速行走對身體不那麼刺耳。 所以，如果你喜歡相對激烈的運動，但是在運行IBS時遇到困難，請嘗試在跑步機上行走。 有些人走得這麼快，他們以慢跑的速度結束，只需11或12分鐘就能完成一英里。
資源：
Endurance Sports Nutrition （2007）Eberle，SG人類動力學。