更年期綜述
更年期是用來描述你最後的月經期，當你的卵巢已經停止產生推動你的月經週期的激素時發生。 在連續12個月錯過期限後，更正確診斷更年期。 由於激素水平在絕經期間會發生變化，所以沒有準確可靠的血液檢測來診斷它。
更年期是不可逆的。
一旦你的卵巢停止產生激素，你將不再獲得你的期限。 更年期的跡象和症狀是由你的卵巢功能的變化引起的。
你的身體有三種不同的方式可以進入更年期。
- 自然發生更年期：這是更年期最常見的進展。 每個女人最終都不會得到她的期限。 這通常發生在52歲左右。然而，更年期發生在40至58歲之間是完全正常的。
- 過早絕經：這是更年期之前發生的絕經。與自然發生的絕經不同，過早絕經被認為是異常的。 它通常與其他自身免疫性疾病相關 ，並使您患骨質疏鬆症的風險增加。 如果您年齡不到40歲，並且您認為您處於更年期，與您的醫生討論這一點非常重要。
- 誘發更年期：這種類型的更年期是在卵巢受到損傷時發生的，這種損傷通常與手術，化療或放療等藥物治療有關。 與自然發生的更年期不同，後者逐漸發生，誘發更年期通常是突然發生的，而絕經期症狀通常是突然和劇烈的。
Perimenopause和更年期一樣嗎？
除非你的卵巢已經手術切除，更年期不會在一夜之間發生。 相反，你的卵巢逐漸減少它們產生的激素的數量。 卵巢功能的這種迂迴通常需要幾年時間，稱為圍絕經期或絕經過渡。
你的卵巢不會以可預見的方式減慢它們的功能。 有些月份您的卵巢激素產量可能接近正常水平，而其他月份您的激素產量可能偏離正常水平。
在你的絕經過渡期間，你可能會開始注意到你的時期有些變化。 較輕和/或較不頻繁的時期是正常變化，並且是對激素水平降低的預期反應。 你的醫生需要評估更重和/或更頻繁的時期。 儘管這可能是你身體對荷爾蒙變化作出反應的正常方式，但它也可能是導致異常子宮出血的潛在症狀的徵兆。
由於你的荷爾蒙水平的改變，你也可能開始體驗一些典型的更年期症狀。
對於一些女性，更年期症狀在圍絕經期內比在絕經後早期更強烈。
更年期前3個症狀
有些女性可能有非常嚴重的更年期症狀，而其他女性幾乎沒有任何抱怨。 每個女人都有不同的經歷更年期。 然而，大多數女性通常會注意到一些可預測的更年期症狀。
潮熱/沖洗
潮熱或潮紅是更年期非常常見且非常不愉快的症狀。 熱潮紅的臨床表現是血管舒縮症狀 。 儘管我們不確切知道導致絕經期血管舒縮症狀的原因，但我們確實知道，改變激素水平可能是導致您身體溫度控制系統紊亂的原因。
如果您突然感覺到您的面部，頸部或胸部燃燒，您可能有更年期的血管舒縮症狀。 通常情況下，當你感覺到高熱時，你可能會變紅，開始出汗，並發冷。 有時候這也可能與焦慮或心悸有關。
典型的血管舒縮症狀持續一到五分鐘。 大多數患有血管舒縮症狀的女性每天至少會有一次。 有輕度血管舒縮症狀是常見的，特別是在你的周期晚期黃體期晚上。 這可以表明你的絕經過渡的開始。
陰道乾燥
隨著更年期，你的雌激素水平下降，因為你的卵巢已經停止產生這種激素。 雌激素對你的陰道很重要，陰道乾燥是缺乏雌激素的直接原因。 如果沒有足夠的量，你的陰道壁會失去容量和水分，變得稀薄，乾燥，容易受到刺激。 這會導致性交痛，陰道感染增加和長期陰道不適。
睡眠障礙
夜間血管舒縮症狀是睡眠中斷的重要原因。 許多女性會因為感冒，汗水和/或躺在潮濕的床上而報告醒來。 對於一些人來說，這種覺醒會因為難以入睡而毀掉一整晚的休息。
絕經年齡也是潛在的醫療狀況，如睡眠呼吸暫停和膀胱過度活動可以引起頻繁覺醒的年齡。 有些女性在晚上也會很難入睡。 這可能是壓力或抑鬱的症狀。 慢性睡眠剝奪不利於您的健康。 如果您正在睡眠不安，與醫生討論這一點很重要。
5可能表明更年期途徑的不愉快變化
絕經過渡和更年期期間的荷爾蒙變化常常帶來一些令人不快的，有時甚至是意想不到的身體變化。
粉刺
有倒敘的青少年突破的創傷？ 如果你十幾歲的時候出現過痤瘡，很可能會有更年期的痤瘡。 隨著你的卵巢減少雌激素的產生，痤瘡引起的激素有相對增加。
脫髮
頭髮稀疏。 在你的部分線更可見的頭皮。 女性型脫髮有時可能與更年期有關。 減少雌激素水平被認為是起作用的一部分。 壓力被認為也會導致脫髮。 然而，更年期脫髮似乎存在相對顯著的遺傳傾向。 所以，如果你的母親在更年期失去頭髮，你很可能也會這樣。
增加腰線
你的褲子在腰部突然過緊了嗎？ 雌激素的喪失被認為與婦女從典型的大腿和臀部到腰圍周圍脂肪分佈的變化有關。 這種類型的體重增加特別不健康，並與心血管疾病的增加有關。
鬍子
面部毛髮生長是由於與粉刺和脫髮相同的荷爾蒙不平衡而發生的。 雄激素的相對增加刺激男性模式面部毛髮生長。 有時候，這可能只是一個單一的流浪的下巴頭髮，你可以很容易地採摘自己。 但是，如果您的面部毛髮生長更加顯著，您可能需要考慮激光脫毛。
下垂的皮膚
更年期缺乏雌激素會導致膠原蛋白流失。 膠原蛋白負責給你的皮膚厚度。 在絕經後的頭幾年，你的身體會失去大約30％的膠原蛋白。 這導致更薄更緊密的皮膚。 更年期還會導致肌肉的損失和皮膚下脂肪的重新分佈，使皮膚變得更加脆弱。
如果你在更年期，該怎麼辦
儘管你的身體有所有症狀和變化，但絕經並不是一種需要治療的疾病。 這是變老的一個正常部分。 話雖如此，你可能會決定尋求治療，以幫助更年期不愉快的症狀（或者你可能只是決定等待他們）。 無論哪種方式，更年期是你照顧自己的好時機。
檢查你的生活
更年期是看你的生活方式的最佳時機。 您可以改變您的整體健康狀況嗎？
我們都知道健康均衡的飲食和充足的體力活動非常重要。 如果你還沒有吃得好，你可以考慮與你的醫生談話或者看一位營養師，以更好地了解健康的飲食對你的影響。 鍛煉也是如此。 如果您的體力活動尚未處於良好狀態，您可以考慮看一位私人教練，他可以幫助您開始鍛煉身體。
除了遵循健康，均衡飲食和定期體育鍛煉的一般原則之外，還有一些特定的飲食和鍛煉技巧可以幫助您在絕經期間和絕經後的年份內實現最佳的身體健康。
- 建立肌肉：力量訓練對整體身體健康至關重要。 你在40歲時開始失去瘦體重（aka肌肉）。
- 多吃蛋白質：你需要蛋白質來建立肌肉。
- 喝更多的水：大多數女性每天不喝任何接近所需水量的水（一般來說，每天兩升）。 在喝足量水的其他重要原因中，它將有助於改善老化皮膚的外觀並幫助控制體重。
看你的醫生體檢
你忙碌的生活可能會讓你忘記自己的健康狀況。 也許你已經跟上你的子宮頸抹片檢查和乳房X光檢查，但是你最近是否常規篩查了甲狀腺疾病，糖尿病或心髒病 ？
到您的初級保健醫生進行體檢。 絕經年齡和與其相關的激素變化使你處於許多慢性疾病的風險中。 獲得篩選。 預防和早期發現是最終目標。
照顧你的心理健康
你接近更年期的年齡往往與許多社交壓力因素相一致。 你可能會看到你的孩子上大學，處理父母的死亡，與婚姻問題掙扎，或擔心你的財務狀況。 更年期症狀，包括睡眠不足和可能的焦慮或抑鬱症，肯定會讓事情變得更糟。
在更年期期間照顧你的心理健康是非常重要的。 有時候，這可以通過散步，冥想或瑜伽來完成。 但有時它不僅僅是這樣。 如果您無法應付日常生活的需求，不要害怕與您的醫生交談。 你的心理健康應該是你的首要任務。
了解治療選項
有許多選擇來幫助緩解絕經過渡並改善更年期症狀。 從針灸到草藥療法到激素替代治療的選擇範圍很廣。 你應該與你的醫生討論治療方案。 你甚至可能決定去看婦科醫生或更年期專家。
一句話來自
是的，更年期可能難以管理。 這不是一種疾病，但它仍然會影響你的身體和精神。 了解你身體的變化和了解應對策略和治療方案可以幫助你在絕經期間和之後生活得很好。
>來源：
>美國婦產科學院（2014年）。 ACOG練習公告第141號：更年期症狀的管理。 Obstet Gynecol 2014; 123：202-16。
>北美更年期社會。 （2014）。 更年期練習臨床醫師指南。 梅菲爾德，俄亥俄州。