治療你的膝蓋髕股關節綜合徵
如果您因髕股關節壓力綜合徵（PFSS）導致膝關節疼痛，那麼您可以從物理治療師的專業服務中受益，以幫助您控制疼痛并恢復到最佳功能。 您的PT可以評估您的狀況，以確定您的問題的原因，並可以為您規定正確的治療方案。
髕股關節壓力綜合徵可能由許多不同的因素引起。
你的臀部虛弱可能會給你的膝蓋或膝蓋增加壓力。 先前的腳可能會導致你的腿異常地向內旋轉並給你的膝蓋施加壓力。 你的四頭肌肌肉虛弱也可能是PFSS的原因。
如果您的物理治療師確定股四頭肌無力可能是您PFSS的一個因素，他或她可能會開出加強練習來幫助改善膝關節功能。 你的股四頭肌可以幫助矯直膝蓋，而且在走路，跑步，爬樓梯或從椅子上升起時，它們對控制膝蓋位置很重要。
有時進行四頭肌加強運動可能會給你的膝蓋增加壓力，這實際上可能會增加你的疼痛并可能使你的狀況惡化。 這會讓你陷入一個難題 - 你需要加強你的四邊形，但是這樣做會增加你的膝蓋疼痛并惡化你的PFSS狀況。
那麼是否有鍛煉可以加強你的四頭肌，同時最大限度地減少膝蓋的壓力？
有。 這完全取決於你如何進行練習。
證據表明什麼？
最近在“整形外科和運動物理治療雜誌”上的一項研究檢查了不同方形加強練習對髕股關節應變的影響。
研究人員測量10名健康人的膝蓋壓力，因為他們進行蹲和膝伸展練習。
研究人員發現，在蹲式運動過程中，蹲在一個非常特定的運動範圍內（ROM），壓力很小。 從0到45度的膝關節屈曲（90度是當你的膝蓋彎曲成直角時，如坐在椅子上時），通過膝蓋的壓力在蹲下時最小化。 進行蹲下運動超過45度標誌會顯著增加膝蓋壓力。
研究人員在進行腿部伸展時發現，在90到45度的ROM中測量到膝關節應力明顯下降。 隨著受試者一直拉直膝蓋，髕股關節應力增加。 研究人員還發現，與使用恆定阻力進行腿部伸展運動相比，使用可變阻力的壓力較小。
謹慎的話語
雖然這項研究表明，通過在特定的ROM中進行四頭肌鍛煉可以將膝蓋壓力降到最低，但它只包括健康的受試者。 結果僅測量髕股關節應變，並不一定等同於PFSS受試者。 證據確實提供了一個框架，用於決定要執行哪種方形加強練習以及如何執行這些方法以盡量減少膝蓋壓力。
如何在減少膝關節應變的同時進行四重加強練習
兩次特別的四頭肌加強鍛煉是深蹲鍛煉和坐式腿部伸展運動。 這兩種方法都有助於四頭肌的使用，但它們也可能會壓縮膝蓋並增加您的疼痛。 通過修改這些練習，可以幫助減輕膝蓋的壓力和緊張，並增強四頭肌，同時最大限度地減少膝蓋疼痛。
要安全地進行下蹲運動，請將雙臂分開站立，將手臂放在您的前方。 慢慢讓你的膝蓋彎曲，但是當你的膝蓋呈45度角時，一定要停止彎曲。
保持這個位置幾秒鐘，然後慢慢地回到起始位置。 進行10到15次重複的練習，並確保限制你蹲下的距離。 記住當你的膝蓋彎曲45度時停止。
要進行膝蓋伸展運動，請坐在椅子上，膝蓋彎曲90度。 拉直膝蓋，但在半路左右時停止。 你的膝蓋應該彎曲45度。 保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢地將你的腿放低到起始位置。 請記住在練習期間限制膝蓋ROM。 重複運動10到15次。
增加阻力可以使腿部伸展練習變得更具挑戰性。 您可以在腳踝周圍使用袖帶重量，也可以使用腿部伸展機器進行鍛煉。
改良的蹲舉和腿部伸展運動都可以增強四頭肌的肌肉，同時限制膝關節的壓力和張力。 如果任一運動會導致疼痛，您應該停下來，並與您的物理治療師一起檢查。
在開始這個或其他任何鍛煉計劃之前，請與您的醫生核對以確保您的安全。
由於PFSS有許多原因，請確保您與您的物理治療師密切合作，以確保您正在治療可能導致您的疼痛的所有因素。 有時需要護膝，或者鞋矯形器對於幫助您的病情是必要的。 甚至有人體運動學貼合技術可以幫助控制膝蓋骨的位置來治療PFSS。
髕骨股骨應力綜合徵引起的膝蓋疼痛可能會限制您走路，跑步和參加正常休閒活動的能力。 進行改良的蹲和腿部伸展練習可以幫助加強支撐膝蓋的肌肉，同時最大限度地減少對關節的壓力。 這可以幫助減輕你的痛苦，讓你快速安全地起床。
Powers，C. etal。 “負重和非負重四頭肌鍛煉期間的髕股關節應力。” 約瑟夫，44（5）2014年5月。320-327。