你的臀部和你的膝蓋之間的聯繫
如果您有膝蓋疼痛或有問題，您的理療師可能會密切注意您的臀部和臀部肌肉的力量。 為什麼？ 因為你的臀部肌肉，像臀中肌，控制你的膝蓋的位置。
膝蓋疼痛是一個常見的問題，往往需要物理治療師的幫助來治療。 膝蓋疼痛可能由很多事情引起，包括關節炎，創傷或重複性勞損 。
膝蓋疼痛是一種常見的運動損傷，並且可能會限制您步行，跑步或爬樓梯的能力。
如果您有膝蓋疼痛并與物理治療師一起工作，您可能會感到驚訝，他或她會將很多注意力集中在臀部上。 如果你的理療師不檢查你的臀部，也許他應該。 這是為什麼。
解剖髖關節
要了解膝關節疼痛和臀部之間的關係，首先必須了解一些基本的解剖結構。 髖關節是球窩關節 ，是體內主要的負重關節。 有許多韌帶附件可以增加髖關節的穩定性。 臀部周圍還有許多肌肉附件，可幫助控制關節和腿部的運動。
臀部周圍的一個肌肉群受到很多審查，作為膝蓋疼痛的原因是臀肌群 ，即臀中肌 。
臀中肌有助於綁定你的臀部和大腿，這意味著它將你的腿拉到你身邊。
當你坐著時，它也可以向外旋轉你的大腿，當你站立時它可以幫助其他肌肉向內旋轉你的大腿。 當你站立和行走時，臀中肌也可以保持你的骨盆水平。
髖關節虛弱
沒有適當的訓練和鍛煉，你可能會在你的臀中肌發展無力。
這可能是由於受傷造成的，但通常是因為沒有明顯的原因，沒有受傷或創傷。 據認為，髖關節前部臀部屈肌肌肉的鬆緊度可能會導致臀部背部和臀部臀中肌的疲軟。 這有時被稱為休眠對接綜合徵。 （真。）
當您的臀中肌變得虛弱時，它會讓您的大腿旋轉並向內拉動異常。 這被稱為“崩潰動力鏈”。 大腿的這種異常位置可能會給膝關節和膝蓋（髕骨）帶來過度的壓力和緊張。
可能由臀部軟弱引起的常見膝蓋問題
由於髖關節軟弱導致的常見膝關節損傷和問題包括：
如果您正在經歷膝蓋疼痛，您應該去看醫生或物理治療師 。 他或她可以評估你的病情，以確定你的疼痛原因。 對你的步態 ，下肢力量 （包括髖關節力量），靈活性和運動範圍進行全面的評估和評估可以幫助你的物理治療師為你的病情提供適當的治療。
如果你的物理治療師發現你的臀中肌有缺陷，並且你的大腿在行走和跑步時異常向內轉動，那麼你可以從一個加強程序中獲益，以針對特定的臀部肌肉。 一定要與你的物理治療師密切合作，了解你的情況以及物理治療的期望。
加強你的臀部
如果你的臀中肌功能較弱，那麼你的物理治療師可能會開具特定的練習來幫助加強這種肌肉。 基本的髖關節加強鍛煉可能會有所幫助，但通常您需要更先進的髖關節加強鍛煉來幫助加強您的臀中肌。
其他練習，如骨盆下降練習 ，也可以有效地加強你的臀中肌。
由於髖部軟弱會影響腿部和膝蓋的位置，因此平衡和本體感覺鍛煉有助於恢復大腿的正常控制和位置。 使用BAPS板可能有助於控制腿部和大腿的肌肉控制。 這可以幫助加強你的整個下肢 ，把你的腿放在最佳位置，並減輕你的膝蓋壓力。
通過改善臀部力量和整體平衡，您可以將膝蓋保持在正確的位置，最終緩解膝蓋疼痛。
在開始任何鍛煉計劃之前，一定要諮詢醫生或物理治療師，以確保它適合您。
一句話來自
如果你有膝蓋疼痛，物理治療評估應包括評估你的髖關節活動度和力量。 當你走路，跑步或爬樓梯時，臀部肌肉的弱點，即臀中肌，會影響大腿和膝蓋的位置。 臀部的虛弱可能會導致動力追逐的崩潰，這可能是你痛苦的原因之一。 通過與物理治療師密切合作，您可以加強臀部，緩解膝蓋壓力，并快速安全地恢復正常活動水平。
>來源：Hott，A，etal。 研究方案：一項隨機對照試驗，比較孤立髖關節強化，四頭肌訓練和免費體育鍛煉治療髕股疼痛綜合徵（前膝關節疼痛）的長期效果。 BMC肌肉骨骼疾病。 16（40）：2015。