當溫暖的天氣是一個遙遠的記憶，並且你在寒冷的天氣，冰雪和冰凍的情況下脖子上，是時候做一個寒冷的天氣甲狀腺調整。 在寒冷的天氣季節生存意味著您需要考慮一些有用的提示，以幫助您在寒冷的月份使您的甲狀腺“冬化”並享受更好的健康。
檢查你的甲狀腺水平
寒冷的天氣可以增加你的身體對甲狀腺激素的需求，並使你感到更多甲狀腺功能減退。
通常，在寒冷的月份，您的促甲狀腺激素（TSH）水平會升高，游離T4和游離T3水平會下降。 如果您注意到甲狀腺功能減退症狀隨著天氣變冷而惡化，值得測試您的血液水平 。 您的甲狀腺激素替代劑量可能需要稍微增加。
注意：一些醫生甚至在寒冷月份自動提高患者的劑量以符合機體寒冷的甲狀腺壓力的標準做法。
調整你的甲狀腺
如果您仍然有明顯的甲狀腺功能減退症狀，那麼現在是與您的醫生一起檢查以確定您是否處於最佳TSH水平的好時機。 當TSH水平處於低正常範圍時，有些患者感覺最好，因此值得與醫生討論。 請記住，雖然有些醫生認為TSH參考範圍（.3至4.5左右）是“正常”，但有些醫生強烈認為TSH水平高於1.5至2.0並不是最佳的，需要進一步評估，更深入的血液測試和評估症狀。
確保你正在為你服用最佳的甲狀腺藥物
有些患者對自然乾燥的甲狀腺藥物（即甲狀腺甲狀腺或自然甲狀腺）感覺更好，其他患者需要添加T3藥物（如Cytomel），有些患者在從一種合成左旋甲狀腺素（即Synthroid） Unithroid或Tirosint 。
確保你是正確的藥物 ，可以安全地緩解大部分甲狀腺功能減退症狀。 （閱讀： 甲狀腺患者：您是否需要T3或自然乾燥的甲狀腺？ ）
開始鍛煉
寒冷的天氣布魯斯可能會讓你更不喜歡鍛煉，但是沒有更好的時間開始正常鍛煉計劃。 無論您是否加入健身房，開始步行計劃，參加瑜伽課程，在家做T-Tapp，或做普拉提膠帶，即使是一個溫和的鍛煉計劃都可以幫助消除藍調並緩解壓力 - 更別說有助於避免冬季體重獲益 。 不知道如何在冬季鍛煉？ 閱讀這些冬季鍛煉技巧！ 需要一個不會耗盡你的室內鍛煉計劃？ 試試我最喜歡的節目，T-Tapp。
每天獲得一些陽光
有證據表明暴露於陽光下會影響對大腦化學和內分泌系統有影響的激素。 即使你沒有遭受“季節性情感障礙”的全面情況，每天20到30分鐘的室外光線照射可以幫助抵禦疲勞和抑鬱。
一位醫生建議，當你開車的時候，你的窗戶保持開著，這樣你就能接觸到自然的陽光。 （請記住，戴太陽眼鏡會減少陽光的好處。）
如果你的季節性情感障礙更為明顯，並且在寒冷的月份發現自己體重增加並且感覺明顯抑鬱，那麼就考慮光療。 你可以得到一個便宜的光療箱或檯燈來幫助處理更短，更冷，更灰暗的日子。 另外請確保檢查維生素D水平 ，並在必要時補充。
少吃糖
雖然寒冷的一天可能會說熱巧克力和餅乾，但這可能是你能做的最糟糕的事情。 許多患有甲狀腺疾病的人以許多不同的方式發現他們對加工糖敏感。 你可能有一些潛在的酵母過度生長（ 念珠菌病 ）或某種程度的胰島素抵抗。
由於冬季體重增加和抑鬱的雙重打擊既是可能受到飲食中過多醣分影響的因素，也盡可能地避開含糖食物，有利於健康的替代品。
足夠的睡眠
普通美國人的睡眠不足。 為混合物添加甲狀腺狀況，很明顯許多甲狀腺患者在慢性睡眠剝奪狀態下四處走動。 自身免疫性疾病，荷爾蒙失調和減肥困難都會因睡眠不足而加重，因此確保獲得zzzz是至關重要的。 你需要多少？ 沒有甲狀腺問題的典型成年人需要七到八個小時，許多甲狀腺患者需要更多。 而在冬季，我們的身體似乎還需要更多。 所以放棄一些深夜電視而贊成一些額外的眨眼，你的身體會感謝你。
減輕壓力
隨著工作，家庭，活動和其他壓力因素的到處，沒有更好的時間讓您的健康將壓力減少形式納入日常活動中。 請記住，不同類型的壓力減少對不同的人最有效。 你可能對刺繡或工藝有很好的反應，比如捲邊或絎縫。 或者你可能會發現瑜伽或太極拳等身心鍛煉非常有效。 禱告或冥想可以是正確的減壓技巧。 即使記住在計算機上工作時經常進行伸展運動，也可以大大減少壓力。
避免流感
如今流感似乎正在全力衝刺，如果你還沒有屈服，你仍然可以避免它 ！
一句話來自
有時候，你只需要認識到寒冷的冬日是大自然告訴我們放慢腳步的方式。 了解更多關於如何擊敗“冬季藍調”。