我們每次都會有稀便或腹瀉。 雖然大便可以是水樣，液體，並顯示食物中毒或胃腸流感的典型徵兆，但其他時候大便簡直比平常軟，沒有明確的原因。
這裡有14個原因導致糞便稀薄（無論糞便是堅實的，還是輕度鬆散的，糊狀的，不成形的或全面的腹瀉）。
1）果糖
果糖，果汁，蜂蜜和一些蔬菜中的一種糖，果糖也可以在糖和高果糖玉米糖漿（用於甜化加工食品和飲料）中找到。 如果大量食用或者如果您有諸如果糖吸收不良的情況 ，果糖會導致便loose或腹瀉，氣體或腹痛。
提示：如果您攝入果汁，蜂蜜，龍舌蘭糖漿，高果糖玉米糖漿，糖蜜或棕櫚或椰子糖等高果糖食物，限制您的份量可能會有所幫助。
2）糖醇
有人發現，包括木糖醇，甘露糖醇，山梨糖醇，赤蘚糖醇和其他人造甜味劑的糖醇具有緩瀉作用。 通常用作人造甜味劑（無糖糖果和口香糖，飲食飲料和糖替代品），食物中也天然含有糖醇。 例如，山梨醇存在於桃，蘋果，梨和李子中。
糖醇吸收不好。 因此，消耗過量會導致糖醇從血液中將水吸入腸內，導致腹瀉和稀便。
提示：適量飲用糖醇。 如果您依靠人造甜味劑來管理糖尿病或其他健康狀況，請與您的醫療保健提供者討論使用各種甜味劑並適量服用它們的問題。
3）咖啡
喝咖啡可以刺激腸道肌肉的收縮和放鬆（稱為蠕動），促進腸蠕動。 除了刺激腸胃的質量之外，咖啡還會導致鬆弛的大便，因為大便很快通過結腸，身體重新吸收水的時間就會減少（大便會變硬）。 咖啡的酸度也會導致身體產生更多的膽汁，從而導致更為鬆弛的大便。
小貼士：嘗試烤焦的法式烤肉，比法式烤肉更易烤咖啡。 也可以跳過牛奶或奶油，多餘的糖和甜味劑，如山梨糖醇，這也會引起稀便。
4）油性食品
油膩食物或高脂肪飲食（如keto飲食）會引發一些人的腸蠕動和稀便。 胃和小腸中的食物（尤其是脂肪食物）會引起結腸收縮和大便移動。 稱為胃結腸反射，在大腸中的這些收縮可能在進食後短時間導致排便。 某些疾病如慢性胰腺炎也會導致油性便or或腹瀉。
儘管脂肪餐可能會引起便loose，但如果經常發生，請告訴醫生。
5）辛辣食物
辛辣刺激的食物會刺激腸壁並引起稀便。 它通常發生在辛辣餐後，不久後恢復正常。 辛辣食物中的化合物不被身體吸收並進入你的腸道。
提示：雖然不是每個吃辛辣食物的人都有稀便，但如果發生在你身上，嘗試限制辛辣食物的攝入量。 吃酸奶，米飯或麵包可能有助於抵消一些辛辣食物對腸子的影響。
6）酒精
酒精中的乙醇加速了結腸的收縮，這意味著廢物通過腸道的速度更快，結腸吸收水分的時間也更短，從而導致水樣大便。
提示：如果您注意到飲酒會影響您的大便，請嘗試看看葡萄酒和烈酒是否比啤酒或麥芽酒沒有消化問題。 減少你的整體攝入量也將有所幫助。
7）乳糖不耐受
天然存在的糖，牛奶，冰淇淋，奶酪和其他乳製品中含有乳糖。 許多成年人的乳糖酶水平很低，這是一種能夠分解乳糖的酶。 食用牛奶或乳製品會導致患有乳糖不耐症的人出現便loose和腹瀉。
8）腸易激綜合徵
影響大腸， 腸易激綜合徵 （IBS）的病症可引起痙攣，腹痛，氣體，腹脹，便秘和腹瀉。 人與人之間的症狀差異很大。 有些人有稀便或腹瀉，而另一些人有便秘或兩者之間的交替。
9）乳糜瀉
像麵包，意大利面和烘焙食品這樣的麵筋產品是乳糜瀉患者的問題。 在小麥，大麥和黑麥中發現的一種蛋白質會導致患有乳糜瀉的人發生自身免疫反應。 其中一種症狀可能是腹瀉或便loose。
這種情況會導致能量低下，意外減肥和缺乏生長。 如果病情未得到治療，可能很難將含麩質食物與症狀聯繫起來，因為腸壁損傷。
10）藥物治療
對於某些人，使用草藥（如番瀉葉 ）或藥物（如含有氫氧化鎂的抗酸劑）可能會導致稀便。 一些藥物和補充劑包括：
- 含有氫氧化鎂的抗酸劑
- 抗生素
- 化療
- 鎂
- 塞納
研究表明， 益生菌可能有助於預防服用抗生素後可能出現的腹瀉。 這項研究包括2016年在營養臨床實踐中發表的一份報告，其中涉及分析以前發表的臨床試驗，測試益生菌對抗生素相關性腹瀉患者的影響。
他們的分析顯示，益生菌與成人中抗生素相關腹瀉的風險降低有關（但不在65歲以上）。 根據另一項研究，鼠李糖乳桿菌GG和布拉酵母菌是抗生素相關性腹瀉最有效的菌株。
11）胃病
胃病會導致腹瀉，嘔吐，抽筋，發燒和頭痛。 也被稱為病毒性胃腸炎，它具有高度傳染性。
病毒（如諾如病毒，輪狀病毒和腺病毒）以消化道為目標，導致胃和腸的炎症，腹瀉，嘔吐和痙攣。
症狀通常在感染後一到三天出現，範圍從輕度到重度。 吃香蕉，米飯，蘋果醬和烤麵包等食物可能會有所幫助。 年輕人，老年人和免疫系統薄弱的人有脫水的危險，應該仔細觀察。
12）食物中毒
也稱為細菌性胃腸炎，食物中毒是由於食用未煮熟的食物，在室溫下儲存時間過長或未適當加熱，並且被沙門氏菌或大腸桿菌等細菌污染。 其結果是你的胃和腸發炎，並可能包括腹瀉，嘔吐，腹部痙攣和噁心的症狀。
對於輕度病例，儘管有些人需要治療，但保持水分和食用含鉀豐富的食物可能有助於緩解症狀。
13）傾倒綜合症
肥胖（減重），食管或胃部手術傾倒綜合症患者最常見到的一種情況是，當你吃的食物從你的胃進入你的小腸時過快，導致便loose。
14）其他健康狀況
這些情況可以被診斷或管理，所以如果您懷疑患有或已被診斷，最好與您的醫療保健提供者合作。
一句話來自
許多便loose便是您吃東西的結果，並會很快恢復正常。 發生時，通常會持續兩到三天。 由於飲食改變或作為腸易激綜合徵 （IBS）或其他病症的一部分，一些人更經常變得稀便。 如果你的症狀沒有解決或者經常發生，你應該諮詢你的醫生。
如果您有以下任何症狀，請立即與醫務人員聯繫：
- 嚴重的腹痛
- 便血或膿血
- 黑色或焦油色的凳子
- 畏寒，嘔吐，頭暈，頭暈或暈厥
- 混亂
- 脫水（口乾，不頻繁或黑夜）
- 發燒101 F或更高或持續時間超過幾天
- 心率快速
- 不明原因的體重減輕
如果您是一位年長的成人，最近住院，懷孕或免疫系統受損（例如服用類固醇，移植排斥藥物或TNF-α抑製劑，如英夫利昔單抗或依那西普），請致電您的醫療保健提供者。 可以理解的是，這是一個不舒服的話題，但你的醫生理解並有幫助。 談話可能會讓你感到不舒服，但會緩解你的症狀。
資料來源：
> Jafarnejad S，Shab-Bidar S，Speakman JR，Parastui K，Daneshi-Maskooni M，Djafarian K.益生菌降低成年人（18-64歲）但非老年人（> 65歲）抗生素相關性腹瀉的風險：薈萃分析。 營養臨床實踐。 2016年8月; 31（4）：502-13。
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