如果你最近被診斷出患有2型糖尿病 ，你很可能感到不知所措。 但沒關係。 好消息是，雖然糖尿病是一種需要日常管理的疾病，但您可以過正常的，健康的糖尿病生活。 成功的關鍵因素是動機，支持，計劃和生活方式的改變。 其中，最重要的兩個組成部分，飲食和身體活動是生活方式的改變，可以幫助您減輕體重，提高能量水平並顯著改變血糖。
這是美國糖尿病協會的立場聲明：“在診斷時，已經接近目標的高度積極的HgbA1c患者（例如，<7.5％）可以有機會在3至6個月前進行生活方式改變開始藥物治療（通常是二甲雙胍）。“
這意味著如果你是一個新診斷的糖尿病患者，診斷時A1c接近正常，約為7.5％，那麼在開始用藥前，最初的治療方案可以是飲食和鍛煉三至六個月。 但隨著體重減輕，飲食和體力活動的變化， 您可能會完全修改或停用您的藥物 。 這是一個非常重要的聲明。 一些新診斷的病人減肥並停止服藥 - 這是可能的。 放下你的想法，你可以做任何事情。 那麼你應該從哪裡開始？
採取以患者為中心的方法
沒有兩個糖尿病患者應該得到相同的治療。
為什麼？ 因為我們都是具有不同習慣，工作時間表，食物偏好等的人。重要的是你找到適合你的最佳計劃。 賠率是你會有很多“食品警察”試圖告訴你吃什麼。 你也可能聽到很多相互矛盾的信息，比如你不能吃水果 ，這根本不是真的。
接受有執照的專業人士（如經過認證的糖尿病教育工作者）接受糖尿病自我管理教育非常重要，以幫助您組織糖尿病並使您走上正軌。 接受教育如何創建一個健康的膳食和鍛煉計劃。
改變你的飲食
尋找一種健康，可持續的飲食方式對於減肥和維持體重非常重要。 大多數人會在飲食後獲得成功，但一旦他們停止“節食”，他們就會獲得所有的體重加上更多。 你必須取得平衡並保持一致。 最好的方法之一是與認證的糖尿病教育者或註冊營養師會面，他們可以幫助您制定最佳方案 - 無論是低碳水化合物，改性碳水化合物還是持續碳水化合物飲食，強調碳水化合物都很重要，這些是影響血糖最多的食物類型。
碳水化合物存在於水果，牛奶，酸奶，澱粉（麵包，意大利面，大米，豆類），澱粉類蔬菜（土豆，豌豆，玉米）和含糖食品（餅乾，蛋糕，糖果和冰淇淋）等食物中。 患有糖尿病並不意味著你被禁止再次食用碳水化合物，但重要的是要選擇適量的碳水化合物。
減少碳水化合物的攝入量可以幫助你減輕胰腺壓力，減輕體重，提高能量水平，減少血糖。
大多數人似乎用低碳水化合物早餐， 高纖維午餐和均衡的碳水化合物控制晚餐做得最好。 要開始，想想你的盤子; 使用一個較小的盤子，製作半盤非澱粉類蔬菜（沙拉，西蘭花，菠菜，蘆筍等），1/4瘦板蛋白（白肉雞，火雞，魚，瘦牛肉）和1 / 4你的盤子裡有復雜的碳水化合物 - 紅薯，豆類，藜麥，大麥，保加利亞等。
你是否是一個結構合理的人？ 你是否需要一個結構化的膳食計劃，或者你會更好地估計部分，標籤閱讀和學習食物？ 無論哪種方式，你都需要知道如何組合飯菜。 你可以用簡單的食材把簡單的食物放在一起。
動起來
不要停止閱讀 - 移動並不意味著要去健身房幾個小時。 要開始，只需移動更多 。 運動對於利用胰島素（幫助將糖分移動到細胞）和降低血糖至關重要。 而你移動的越多，新陳代謝就會越好，並且你會更加擅長燃燒卡路里。
生活忙碌，找時間鍛煉可能很艱難，但移動的重要性不能太強調，特別是如果你是一整天坐在辦公桌前的人。 為了激發自己的動力，盡量鍛煉運動的樂趣。 將你的鍛煉記錄到日曆中，就像安排午餐日期一樣 - 做出承諾。 盡可能地盡可能多地嘗試達到每週150分鐘的中等活動（包括有氧運動，抵抗力和靈活性訓練）的最終目標。 最難的部分是讓自己開始，但一旦你做了，你會感覺很棒。
專注於適度減肥
人們患糖尿病的原因之一是體重過重。 當您體重過重時，您的身體無法將血液中的糖分轉移到您的細胞中，因為您的細胞會對胰島素產生耐藥性。 胰島素是充當“守門人”的荷爾蒙。 它打開門，糖可以進入細胞; 當你的細胞對胰島素有抵抗力時，糖不能進入細胞，而是停留在血液中。 通過減少約5-10％的體重，可以幫助減少血糖。
測試你的血糖
如果您剛剛被診斷患有糖尿病並且沒有服用任何藥物，您可能看不到任何測試血糖的原因。 但是，血糖測試實際上可以作為一個開眼界和激勵工具，讓您改變飲食習慣並開始行動。
你不需要每天測試4次，而是每週開始測試幾次。 替代禁食（早晨至少8小時沒有進食）和飯後2小時。 使用你的數字來調整你的碳水化合物攝入量並增加你的體力活動。 對於某些人來說，這是一個很好的工具（比規模更好），用於激勵。 討厭針？ 你不必害怕; 今天的針很薄很鋒利，可以減輕疼痛。
資源
Inzucchi，Silvio等。 人。 2型糖尿病高血糖的管理：美國糖尿病協會（ADA）和歐洲糖尿病研究協會（EASD）以患者為中心的方法立場聲明。 糖尿病護理 ：