疲勞是多發性硬化症（MS）中最多（如果不是最多的）虛弱症狀之一，其根本原因通常是挑逗分開的難題。 通常情況下，身體疲憊和精神疲憊的MS疲勞源於疾病本身以及其他因素如藥物，睡眠不好，抑鬱或不活動等因素的綜合作用。
好消息是，儘管MS疲勞的不可預測負擔似乎勢不可擋，但您可以採取一些措施來減輕這種負擔。
這裡有10個策略可以用來對抗你的疲勞和感覺良好 - 你應該得到它。
保持冷靜打擊MS疲勞
當一個人的體溫上升時，疲勞會惡化 - 這就是所謂的Uhthoff現象 。 例如，您可能會注意到您的MS疲勞在熱水澡，夏季漫步或發燒期間惡化。 這種MS疲勞惡化可能相當戲劇性，有些人甚至擔心他們正在經歷新的MS復發。 好消息是，通過解決高溫症狀，症狀就會消失，所以一旦你冷靜下來，你的疲勞就會消失（或回到基線）。
首先防止這種現象發生是你最好的選擇。 提示包括：
- 保持家中有空調
- 攜帶迷你風扇與你或冰袋，你可以粘在你的衣服
- 全天喝冷水
- 外面尋找陰影
- 考慮冷卻背心
- 早上或晚上鍛煉時，外界溫度較低
- 外面穿著寬鬆的淺色棉質衣服
節約能源
節能背後的理念是MS患者的身體需要更加努力地做任何事情 - 移動，思考和感受 - 因為神經交流受損和放緩。
這通常是為什麼專家認為MS疲勞不僅僅是身體疲憊。 它通常也包含一種精神疲勞，俗稱“大腦霧”。 一切都更容易運行。
您可能需要提前考慮如何每天節約能源。 這可能會非常棘手，但一旦進入日常工作流程，節約能源可以成為戰勝疲勞的明智之舉。 最佳利用您的能量的幾種方法包括：
- 將休息時間安排在您的日程安排中，如下午20分鐘的午睡
- 計劃能源消耗活動，如購物，清潔或早上支付賬單，當你不那麼疲勞時
- 要求你的伴侶承擔更多的重任家務
- 使用您的摩托車或輪椅在一整天內避開
保持簡單
盡可能減少生活中的混亂。 整潔你的房子和工作空間，讓你的家成為一個溫馨，溫馨和實用的空間。 根據您的限制和MS需求， 職業治療師可以特別有助於設計高效的家庭和工作環境。
此外，尋求你的親人的幫助和支持。 大多數人想幫忙，但不知道如何或不想踩腳趾。
聘請一位清潔女工或請一位朋友幫助您每周清理一次房子或雜貨店。 如果你有孩子，可以請朋友們拼車，並考慮減少他們課外活動的次數。 無論如何，他們可能會喜歡在家里花更多時間在家裡。
騰出時間讓自己解除壓力
隨著生活的平淡，任何人都難以為自己找到時間。 對於那些努力滿足日常基本需求的MS患者來說，這可能尤其困難，這些需求根據您的殘疾程度而有所不同。 但是請盡量參加您每週享受一次的活動。
一個好的分心可以為你的疲勞創造奇蹟。
如果你發現壓力真的會影響你的疲勞，你也可以尋求專業幫助。 由有執照的心理學家或精神病學家進行的認知行為療法可以幫助您以更健康，適應性的方式管理您的壓力。
設計你自己的鍛煉計劃
科學研究發現運動可以改善MS的疲勞，除了膀胱和腸道問題以及抑鬱症等其他症狀外。 鍛煉對於一個人的心臟健康也很重要。
好消息是有很多方法可以鍛煉。 與你的醫生或物理治療師一起，根據你的需求，限制和興趣設計一個適合你的鍛煉計劃。 一個節目可能包括每日散步，園藝，舞廳跳舞，游泳，或手臂練習和延伸，而你在晚上與你的伴侶休息。
你可能會感到驚訝的是，你的心跳速度如何，可以獲得多大的創造力。 儘管如此，一定要照顧好自己 - 不要太努力，太快。 記得也要保持冷靜。 練習遊覽時，帶上一瓶水，溫暖時在手腕上運行涼水，並穿上輕便透氣的衣服。
參與補充療法
補充療法是除治療疾病外還用於治療MS症狀的療法。 他們沒有經過科學證明可以延緩MS的進展，但通常是安全的，可以讓一個人在他們的MS健康中發揮積極作用，並且在一些研究中發現它們可以改善許多MS症狀，如疲勞。
已發現可改善多發性硬化症相關疲勞的療法包括瑜伽，冥想，禱告和反射療法 - 這是一種按摩的方式，將壓力施加於腳部（或身體其他部位，如手部），以促進內部癒合大腦和脊髓。 瑜伽結合了冥想，呼吸技巧和運動，對於無法參加鍛煉計劃的MS患者來說，它往往是一個很好的選擇。
考慮處方藥
有時候你的醫生會推荐一種藥物來幫助你應付疲勞，同時也要提醒你，你也要參與其他的自我保健策略。 這些藥物對某些人可能是非常有用的，但通常不是治療疲勞的神奇答案。 他們也有一些副作用，這可能會或可能不值得你。
有時由神經科醫生開始治療疲勞的藥物包括：
- Symmetrel（金剛烷胺）
- Provigil（莫達非尼）
- 利他林（哌甲酯）
與你的醫生談談這些藥物中的一種是否對你有用。 了解服用這些藥物有不同的策略也很重要。 這不是一個全部或無關的交易。 例如，一個擁有MS的人如果知道他們將會有一個漫長而艱苦的一天，他們只能接受他們的Provigil。 另一個人每天可能需要利他林來控制他們的疲勞。
得到你的ZZZ的
睡眠是一件美麗的事情，不幸的是，我們很多人都沒有得到足夠的。 對於那些有MS的人來說，像半夜起床使用浴室和疼痛，刺痛的雙腿等症狀常常困擾著你長時間睡眠的能力。 睡眠障礙也可能是睡眠問題的根源，如不安腿綜合徵或睡眠呼吸暫停 。
你可以通過練習健康的睡眠習慣來改善你的睡眠質量和數量，例如：
- 每天晚上在同一時間上床睡覺，而不管一周中的哪一天
- 有一個夜間例行公事（例如，溫水浴，然後與客廳裡的伴侶進行無壓力的電視節目/避免緊張的對話，電子郵件，床上的電視）
- 重新評估你的午睡時間，如果它干擾你的夜間睡眠
- 避免或減少咖啡因的攝入量，特別是在下午
- 限製或避免酒精，這可能會對你的睡眠產生負面影響
- 治療你的MS症狀（例如，考慮藥物治療你的膀胱痙攣，如果你晚上醒來排尿並在夜間避免液體）
看到你的醫生進行初級睡眠障礙檢查（睡眠研究可能會有所幫助）
檢查您當前的藥物
它可能會讓你感到驚訝，你正在為你的MS症狀服用的藥物可能是你疲勞的罪魁禍首，或者至少有助於它。 例如，用於治療尿失禁的抗膽鹼能藥物可能會引起疲勞，一些疾病緩解療法也可能導致疲勞。 用於治療痙攣的肌肉鬆弛劑也會引起疲勞。
與你的醫生談談你如何管理這些藥物副作用。 你的醫生可能會建議更換藥物或改變用藥時間，比如在周末休息或晚上只服用肌肉鬆弛劑時服用Avonex。
看你的醫生為你的悲傷情緒
抑鬱症可能不是你疲勞的根本原因，但它可能會使情況變得更糟。 治療你的抑鬱症，通常結合藥物和治療，如認知行為療法，最有可能幫助你的MS疲勞。
事實上，你甚至可能沒有意識到你的情緒對你的疲勞有多大影響，或者你的疲勞對你的情緒有多大影響。 這通常是一個觸發另一個的複雜週期。 除了情緒低落和對做過的事情缺乏興趣之外，抑鬱症的其他症狀還包括食慾和睡眠改變，易怒，以及無望感或內疚感。
一句話來自
通常需要採取多種策略來解決您的MS疲勞，但可以通過奉獻和日常努力來完成。 不要失去動力，或者如果你的策略有時會讓你失望，那麼你只需要“躺在沙發上睡覺”一天。 推動自己，但也是你自己最好的朋友。
資料來源：
Cramer，H.，Lauche，R.，Azizi，H.，Dobos，G。＆Lanhhorst，J.（2014）。 瑜伽治療多發性硬化症：一項系統評價和薈萃分析。 PLoS One ，Nov 12/9（11）：e112414。
Krupp，LB，Serafin，DJ和Christodoulou，C。（2010）。 多發性硬化相關的疲勞。 Expert Review of Neurotherapeutics， Sep; 10（9）：1437-47。
Namjooyan，F.，Ghanavati，R.，Majdinasab，N.，Jokari，S.，＆Janbozorgi，M.（2014）。 補充和替代藥物在多發性硬化症中的用途。 傳統補充醫學雜誌 ，7月 - 9月; 4（3）：145-52。