PT練習為你的手腕
如果你曾經落在伸出來的手上，也就是所謂的FOOSH損傷 ，那麼你可能遭受過Colles的骨折 。 科爾斯的骨折是骨骼移位的腕骨骨折。 Colles的骨折通常需要手術才能減少 ，並且在受傷後您可能在鑄造或夾板中有很長時間的固定。
科勒斯骨折的物理治療包括改善手腕和手臂的運動範圍和力量，以最大限度地提高手臂的功能活動能力。 你的物理治療師將執行特定的治療，幫助你恢復手臂和手腕的正常活動。
Colles骨折康復治療的一個重要組成部分就是家庭鍛煉計劃，這些鍛煉計劃是您在家中獨立進行的練習，以幫助增強您的理療療法。
在Colles骨折後您可能會使用一步一步的鍛煉計劃來幫助您了解PT對這種損傷的期望。 在開始此操作或其他任何鍛煉計劃之前，請務必與您的醫生核對以確保您的安全。
1 -
運動的腕部範圍在Colles的骨折癒合時，在手腕上戴上石膏或夾板後，您可能已經註意到腕部周圍的肌肉和關節感覺緊張。 這是正常的，你在演員陣容移除後的第一個練習應該適應恢復運動的手腕範圍。
要開始恢復手腕的活動範圍，請將手臂放在您的前方，然後慢慢地將手和手指向上彎曲，就好像您正在發信號指示某人“停止”一樣。 用你的未受傷的手抓住你的手，然後用手和手指輕輕地增加超壓。 保持姿勢五秒鐘，然後放鬆。 重複五次重複。
接下來，將手臂向前伸展，同時將手臂放在您面前。 通過抓住你的手輕輕加入超壓，並進一步彎曲。 保持這個位置五秒鐘，並重複五次。
你的物理治療師也可能會開一些鍛煉方法，讓你的手轉過來，就好像你倒了一壺水或者一碗湯一樣。 這些高級腕帶可以稍後開始; 你最初的重點應該是獲得腕關節的伸展和伸展。
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Handgrip練習一旦您的醫生在Colles骨折癒合後將您的骨盆移除，您可能會注意到您握緊東西的能力會減弱。 你的PT可能會開具特定的練習來幫助提高你的握力。
改善手部握力的練習可能包括：
在進行抓握練習時，請務必保持每次重複幾秒鐘，並以緩慢而謹慎的動作進行抓握。 每次練習重複10到15次。
3 -
拇指和手指的膩子練習為了幫助Colles骨折後改善手指的力量，您的物理治療師可能會開出膩子鍛煉 。 你的PT可能會給你一些膩子，或者你可以買一些傻膩子，或者在家裡做你自己的。
用拇指和手指擠壓膩子，然後在兩個單獨的手指之間擠壓它。 您也可以將膩子捲成長管，將其成形為一個圓環，然後將環放在手指上以延伸手指抵抗阻力。
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Colles骨折後手腕和前臂加固練習Colles骨折後，手腕和前臂周圍的肌肉可能會因為受傷和手腕固定的時間而變得疲軟。 你的物理治療師可能會開啞鈴手腕加強練習 ，以幫助提高你的力量。
記得以輕重量開始慢。 一旦你可以進行15到20磅特定的腕部加強鍛煉，你可以進步到更重的體重。 檢查您的PT，確保您使用適合您的特定情況的適當阻力。
來自一個詞
Colles的骨折可能是一種痛苦的傷害，會在你的手和手臂上造成顯著的功能限制。 學習正確的練習可以幫助您恢復手臂和手的正常功能使用。 通過在物理治療中努力工作並勤於練習，您可以確保快速安全地恢復到最大潛力。
>來源：
>阿諾德，CM。 跌倒和手腕骨折：50歲後與女性功能狀態的關係。加拿大老年期雜誌; 2016 35（3）：361-71。