壓力，時差和輪班工作可能會干擾你的睡眠
麻煩睡覺可能會在你的生活中發生。 暫時中斷我們的睡眠能力可能會很快被遺忘 - 一旦它消失了。 然而，在這一過程中，將急性失眠與較慢的問題區分開來可能很重要。 短期失眠可能有各種原因，其中最重要的是壓力。 什麼是短期失眠的一些潛在原因？
失眠與我們的旅行或工作時間表有關嗎？
為了更好地理解失眠和壓力，旅行和我們的工作時間表之間的關係，我們來回顧一下UpToDate的摘錄 - 這是醫療保健提供者和患者使用的可信的電子醫學參考。 然後，繼續閱讀這些信息可能對您意味著什麼。
“短期失眠持續三個月或更短時間，通常是由壓力造成的，可能的壓力因素包括：
- 睡眠環境的變化（溫度，光線，噪音）
- 壓力，如失去親人，離婚或失業
- 最近的疾病，手術或疼痛的來源
- 使用或停用興奮劑（咖啡因），某些藥物（茶鹼，β受體阻滯劑，類固醇，甲狀腺替代物和哮喘吸入器），非法藥物（可卡因和甲基苯丙胺）或酒精
“當壓力源解決時，短期失眠常常可以解決。
“跨時區旅行是短時間失眠的另一個常見原因，稱為時差，無論旅行方向如何，都可能出現時差，儘管從西向東旅行最為明顯，大多數人需要幾天的時間來調整睡眠模式到新的時區。
“失眠在夜班工作的人群中很常見（例如第三班），在上班時和早上開車回家的時候可能會很困倦，但在中午睡覺很困難，睡眠問題可以通過從夜班或每天同時睡幾週。“
認識到難以入睡或睡眠困難（或者睡不著覺）的關鍵是持續3個月以上的慢性問題。 慢性失眠需要不同的評估和可能的治療。 由於原因往往是獨特的，急性和慢性失眠被認為是單獨的條件。
如上所述，急性或短期失眠最常見的原因是壓力。 這種壓力的來源可以像你想像的那樣變化。 生活中的重大變化，例如親密或親密的朋友的死亡，關係不和或離婚等常常引發失眠症。 工作中的問題（或者相反，失業）和財務困境也可能會讓你在夜間無法工作。
此外，醫療問題或使用藥物可能會破壞你的睡眠。 任何疼痛來源都可能會破壞你的睡眠。 各種疾病，尤其是那些影響你呼吸的疾病，也可能是麻煩的。 有藥物可能會導致失眠。 類固醇臭名昭著的副作用。 即使是含有咖啡因的常見興奮劑，如咖啡，茶和巧克力，也可能會延遲或破壞我們的睡眠。
我們睡眠能力最重要的補充之一就是我們的睡眠環境 。 這個空間應該安靜，涼爽，舒適。 它應該沒有中斷和分心。 理想情況下，我們應該讓臥室裡的電視機 ，電話和寵物不用 。 如果我們改變我們的睡眠環境，包括睡覺伴侶的納入或排除，我們的睡眠也可能會改變。
急性失眠的另一個常見觸發因素與我們的環境有關，與長途旅行有關。 當我們飛行很遠時，就像飛機旅行一樣，我們會遇到時差 。 當我們的內部生物鐘與我們新環境中的光和黑暗模式不一致時，就會出現這種情況。 這破壞了我們的晝夜節律 ，使我們的睡眠時間與新時區不匹配。 這種情況有效的治療方法包括提前計劃和減緩改變睡眠時間表，使用燈箱進行光線療法，或服用小劑量的褪黑激素。
最後，我們的睡眠因我們的工作時間表的要求而中斷，特別是在輪班工作中受到打擾的情況越來越普遍。 許多職業涉及非傳統工作，包括在夜間或夜間工作。 這些“墓地輪換”可能會造成損失。 在工作時，工人不但不能很好地工作，而且他們在睡覺時也不能工作，但當他們清醒時，他們也睡不著。 如果他們晚上睡覺，大多數工人的睡眠會比平時少。 這可能會導致許多與睡眠不足有關的問題，包括錯誤，事故和其他副作用 。
短期失眠的原因很重要，因為在很多情況下可以解決。 通過減輕潛在的壓力或觸發，睡眠困難也可以解決。 在某些情況下，這只是時間問題。 在時差和輪班工作的情況下，原因很明顯。 雖然有時差，但在旅行後你會逐漸適應新的時區，輪班工作中不匹配的晝夜節律模式可能需要改變你的工作時間表。 這可能並不總是被證明是可能的，所以保持定期的睡眠 - 覺醒時間表可能是您的第二好選擇。
無論原因如何，短期失眠的後果可能是嚴重的，因此值得花時間仔細考慮你的情況以及你可能會做些什麼。 你應該得到你需要的其餘部分，如果可能的話，最好在它們成為一個長期問題之前解決這些困難。
想要了解更多？ 有關更多深入的醫療信息，請參閱UpToDate的主題“失眠症”。
>來源：
> Bonnet，Michael 等人 。 “失眠。” 最新。