降低壞膽固醇是鍛煉的許多好處之一
有時候，看起來你需要花費所有的精力才能將自己從早上慢跑或晚上在健身房鍛煉出來。 但鍛煉有很多健康益處。
它不僅可以減輕體重，增強肌肉，減少發展某些疾病的風險，而且還可以定期鍛煉，對心臟有益，包括膽固醇水平。
飲食和鍛煉降低膽固醇
究竟運動如何改善你的膽固醇水平還不完全清楚。 儘管已有研究檢測運動對膽固醇的影響，但這些研究還與其他降低膽固醇的生活方式改變相聯繫 ，例如健康飲食或減肥。
最近的研究僅考察運動的影響揭示了運動可以幫助提高你的膽固醇水平的幾種方法：
- 脂蛋白顆粒大小。 一些研究表明，運動可以改變你的低密度脂蛋白（又名壞膽固醇）。 較小的脂蛋白（如小而密LDL）與心血管疾病有關，但較大的LDL顆粒不具有相同的風險。 研究表明，適度運動可以增加你的LDL顆粒的大小，這可以幫助減少發展心血管疾病的風險。 在一項研究中，一項為期12週的耐力運動計劃將小而密集的LDL減少了17％。
- 反向膽固醇運輸。 一些小鼠研究表明，運動可以增強膽固醇從血液到肝臟的轉運，並最終從體內過濾出來。
- 吸收。 一些研究表明，8到12週的耐力運動可能會略微減少膽固醇從小腸到血液中的吸收。 由肝臟製造的膽固醇量似乎不受運動的影響。
適度運動對低密度脂蛋白的影響
儘管研究人員仍然試圖確定運動對膽固醇的影響，但底線很明顯：適度運動似乎對你的膽固醇水平有好處：
雖然這看起來可能並不多，但將運動與其他生活方式的改變相結合可以幫助保持身體的膽固醇水平以及身體其他部位的健康。
你需要多少運動？
這些研究中適度運動的數量和類型差異很大。 美國心臟協會提出以下建議，將健身運動融入您的健康生活方式中：
- 為了您的整體心臟健康，您應該每天至少5天適應30分鐘的中度有氧運動。
- 為了特別降低血脂，你應該至少包括40分鐘的中等強度運動，每周至少運動3-4次。
如果在忙碌的一天無法適應30或40分鐘的運動療法，不要擔心。
您可以將時間分成10或15分鐘的時間間隔，以達到每日推薦的總體運動量並獲得相同的健康益處。
>來源：
> Mann，S。等人“有氧運動的差異效應，阻力訓練和聯合運動模式對膽固醇和脂質分佈的影響”。 運動醫學雜誌， 2013年10月
Meissner M，Havinga R，Boverhof R等人。 “運動增強小鼠全身膽固醇轉換。” 醫學科學在體育鍛煉 2010年。
Wilund KR，Feeney LA，Tomayko EJ等人。 “耐力運動訓練對膽固醇吸收和合成標記的影響”。 生理研究 2009。