看看你的冒號有什麼權利解決什麼是錯誤的
你知道你的冒號有什麼問題，是非常非常錯誤的。 如果它的工作正確，你不會有便秘或腹瀉的痛苦和慢性問題。 IBS可能非常令人沮喪，因為很少有快速簡便的方法來控制病症。
面對艱難的挑戰時，有時候可以考慮“開箱即用”。
當我與患者一起工作時，我經常鼓勵他們考慮他們的身體做得對的是什麼，以鼓勵他們將事情轉移到更積極的方向。 因此，下面的討論為您提供了一些“思考點”，您可以考慮的領域，當您思考自己的身體以及IBS如何體現自己，看看是否還有一些您尚未實施的救濟策略。
你的冒號做對了什麼？
你可能會想，沒有！ 記住，我有IBS！ 是的，確實如此，你的冒號目前運行不正常，但它仍然完成了幾項基本任務：
大便消除
首先，你的結腸仍在消除大便。 如果你有IBS-D ，可能太頻繁了，如果你有IBS-C ，可能經常不夠。 這可以給你一個思考你想要的東西的起點。 我們分別討論每個問題。
對於IBS-D的你們來說，目標是盡量減慢速度。
這可能意味著在你的生活中增加頭腦/身體活動來幫助平息和平靜你的中樞神經系統。 如果可能意味著要學習處理緊急問題的策略。 這可能意味著一定要以不加速結腸運動的方式進食 。
對於那些IBS-C患者，目標是鼓勵大腸癌更頻繁地消除。
這可能需要安排使用腸道再訓練技巧的浴室日常行程。 這可能意味著增加膳食纖維以保持足夠軟的大便以促進腸道開始排便。 這可能意味著以刺激導致排便的腸道收縮的方式進食 。
對於那些擁有IBS-A的人來說 ，你的目標是試圖鼓勵你的系統在消除過於頻繁和不經常之間找到一個愉快的媒介。 您可能從IBS-D提供的緊迫性策略以及為IBS-C提供的腸道再訓練策略中受益。 爭取規律和日常的時間和大小的膳食方面可能會幫助你的身體建立更一致的排便習慣。
凳子生產
另一件事，你的冒號“正確”是它會產生糞便。 當然，根據你的子類型 ，你的凳子可能看起來太硬或太鬆。 認為這是積極的，可以幫助消除你與冒號之間的關係中的一些敵意。 許多人不太明白大便為什麼硬或軟，或者是液體或粘液。 大多數情況下，糞便的質地與它在結腸中花費的時間有關。
堅硬的糞便是大便中的大部分水分從中排出，因為它長期處於結腸中。 因此，便便與不便便的便秘通過有關。 （一個沒有便秘的人可能會注意到，排便中的第一個凳子可能比隨後的凳子更硬或更堅硬。）任何鼓勵更頻繁地通過糞便的策略都會有助於防止糞便變得太硬。 吃含有可溶性纖維的食物可能會幫助糞便保留水分，從而保持水分更柔軟，因此更容易通過。
因此，糞便鬆弛是相反問題的結果 - 糞便過快，以致沒有足夠的水從糞便中抽出，以便將糞便固定成良好的形狀。
如果您有IBS-D，您可能會注意到，隨後的每次排便變得越來越多。 這是因為你現在正在排空糞便，這些糞便尚未完全準備好撤離。 因此，便what所需要的是減慢系統。 因此，想要達到的目標（並不總是那麼容易！）的目的是為了讓您的系統平靜下來，而不需要額外的趟浴室，這樣您就可以保留糞便物質，以便明天疏散。
大便中的粘液是IBS常見的，但了解甚少的症狀。 它被認為是一種良性症狀，這意味著它不是任何一種嚴重疾病的徵兆。 如果你在凳子上看到它，最好的辦法就是不要再想它了。
你的冒號什麼時候工作正常？
另一件需要考慮的問題是你的結腸什麼時候做它應該做的。 在什麼情況下消除糞便？ 你能否使用這些信息來鼓勵它以更“正常”的方式消除糞便？
這些信息對IBS-C的用戶非常有用。 大部分的不適都來自這樣一個事實，即排便時間過長。 你有什麼可以確定的時間，當你有一個運動？ 在最可能發生的那一天有特定的時間嗎？ 是否在一頓大餐之後？ 是否在含有咖啡因或一些脂肪的餐後？ 您可以使用這些問題中的任何線索，並將其納入您的腸道再訓練練習中。
如果您有IBS-D，請嘗試查看是否有一種模式，以便您最有可能發生排便頻率過高的情況。 是否更有可能在早上發生？ 大餐後？ 當你有壓力？ 您可以使用此信息更積極地處理您的症狀。 如果您看到特定模式，則可以盡可能地安排相應的日程。 如果你的症狀受到壓力的顯著影響，你可以學習使用壓力管理策略，如放鬆練習來幫助平息你的系統。
如果您有IBS-A，您可以通過評估“何時”的概念來獲得大量有用的信息。 當你的系統工作得太快時，系統工作太慢的原因是什麼因素？ 再次，目標是找到難以捉摸的快樂媒體。
你的IBS什麼時候開始？
這可能並非對所有人都適用，但IBS被認為是一種“蠟化和衰弱”的疾病。 如果你有幸體驗到“衰退”，你可能想要考慮哪些因素可能導致緩解時間。 那時你的生活情況如何？ 你的飲食不同嗎？ 你的工作生活與眾不同嗎？ 你的壓力水平如何？ 你是否參與了更多的自我護理活動？ 你們的關係更令人滿意嗎？
另一個需要考慮的重要問題是：當時有沒有一些IBS管理策略可以幫助您避免這種情況？ 在她的回憶錄“Sophie的故事”中，作者Sophie Lee通過這樣做發現了一些重大的緩解。 我不會放棄擾亂者（你必須閱讀這本書，你應該閱讀這本書），但是她回到了以前嘗試過的補救方法，並取得了很好的結果。 正如前面所討論的那樣，由於IBS沒有簡單快捷的補救措施，有時候你正在做的是幫助，但結果是微妙的，你並沒有真正意識到特定的策略是有幫助的，直到你擺脫它為止。 注意IBS處於“緩解”狀態時所處的位置可能會幫助您找出一些更有用的策略或補救措施。
底線
這些建議本身都不會“治愈”你的IBS。 它們都是為了消除消化系統中的一些謎團，並鼓勵你考慮一些可能幫助你的身體改善健康和消化功能狀態的因素。 思考你的消化系統的“正確”可以幫助你解決那些可怕的“錯誤”的事情。
資料來源：
“便秘” 國家消化疾病信息交換中心（NDDIC）於2013年2月13日訪問。
“您的消化系統及其工作原理” 國家消化疾病信息交換中心 2011年7月27日訪問。