背痛是導致人們尋求醫師評價的最常見的醫療條件之一。 事實上，在上呼吸道感染的背後，背痛是美國醫生預約的最常見原因。 幾乎每個成年人在她生命中的某個時候都會經歷一段背痛，而對於很多人來說，這可能是令人沮喪和反復出現的問題。
從積極的方面來說，絕大多數背痛患者都會找到解決辦法，實際上這是相對不尋常的症狀進展和持續的情況。 對大多數人來說，即使疼痛很嚴重，情節也會自發地消退。 典型的腰痛在症狀出現後6-12週內消退，並且通常更快。 也就是說，不得不經歷一次背痛可能是一種可怕的痛苦經歷。 許多人確信更嚴重的事情是錯誤的，因為他們沒有經歷過與其他醫療疾病不適的程度。
在過去的十年裡， 腰痛的治療已經有了進展。 多年來最常見的治療之一是臥床休息。 當醫生評估某人背部疼痛時，幾乎普遍建議醫生告訴病人躺在床上，盡量限制他們的活動至少48小時。
這種所謂的“臥床休息”的治療被認為可以使與背部疼痛相關的急性炎症降至人們可以逐漸增加其活動性和活動的水平。 在這個臥床休息的最初階段之後，允許活動逐漸進行。 但是，這個建議已成為過去。
如今，醫生建議你應該在急性下背部疼痛發作後儘快站起來並儘快行動。
為什麼推薦睡床？
當某人發生腰背痛時，緩解症狀可能很困難。 可能通過非常靜止地躺著，並且盡量不改變姿勢，這樣你可以定位自己，使疼痛得到緩解。 醫生認為，通過讓疼痛水平消退，炎症減輕，短時間的臥床休息可以讓你在治療過程中快速啟動，並讓你更快恢復活動。
為了對過去幾年的臨床醫生公平，這是一個被廣泛接受的建議，所給出的建議不是無限期地躺在床上。 建議只是在床上休息幾天。 在此期間，大多數醫生會建議患者服用抗炎藥物，以減輕不適症狀，嘗試冰敷或加熱 ，並使最急性症狀平靜下來。
虛弱，僵硬和萎縮
事實是，減少的活動實際上可能會導致更多的問題，即使僅限於幾天。 具體而言，躺在床上但不動的人實際上會發展出肌肉的虛弱和萎縮，並且會隨著運動而發展僵硬。
雖然萎縮的發展是一個緩慢的過程，但它可能導致功能的顯著下降，並且在你嘗試恢復時會產生更難的問題。
通過躺在床上而不是移動，肌肉力量可以每天減少大約1-2％，每週減少20％。 臥床休息時間延長的人通常需要很長時間的物理治療才能恢復體力和活動能力。 此外，擔心臥床休息後的治療可能會更加昂貴，因為增加治療活動是糾正這種肌肉力量和流動性損失所必需的。
更快速的恢復與運動
事實上，進行溫和活動的人以及腰椎損傷後的輕微活動實際上恢復得更快，並且與那些仍然臥床休息的人相比，他們的疼痛減輕傾向於更快發生。 目前的建議建議急性腰痛患者進行溫和的日常活動。 應避免某些活動，但這並不意味著需要完整的臥床休息。 應該避免的一些活動包括：
- 舉起重量超過幾磅的東西
- 任何推或拉
- 重複活動
- 任何引起明顯不適的特定動作
背部疼痛有一些不尋常的原因，人們可能從短時間的固定受益。 一般來說，這些僅限於創傷性損傷後發生的不穩定性骨折。 對於治療典型的急性或亞急性腰背痛（意味著在治療的早期階段症狀突然發作），醫學專家認為該活動有助於加速康復。
您可以執行許多不同的活動，這將有助於保持移動性和力量，同時不會對脊柱施加太多的壓力。 其中一些活動可能包括：
進行正常的日常活動，包括步行，淋浴，以及在室內外移動也是合理的。 避免臥床休息並不一定意味著積極鍛煉，但這並不意味著你四處走動，使得僵硬和虛弱不會發展。
一句話來自
儘管歷史上，當人們發生急性腰痛時，臥床休息是一種常見的治療建議，但醫學專家已經達成共識，即溫和的活動對於治療急性腰痛是一種更好的治療方法。 通過讓人們進行溫和的活動，伸展和運動，恢復往往會更快更輕鬆。 只需進行一些輕微的運動和伸展活動就可以避免臥床休息的並發症。 這將有助於限制諸如虛弱和僵硬等問題，最終會盡快讓你恢復正常。
>來源：
>明智地選擇“腰背痛：臥床休息多少？”©2014消費者報告。
> Dahm KT，Brurberg KG，Jamtvedt G，Hagen KB。 建議休息在床上與建議保持活躍的急性腰背痛和坐骨神經痛。 Cochrane Database Syst Rev. 2010年6月16日;（6）：CD007612。