如果你肥胖或超重 ，你可能嘗試了幾種不同的減肥方法，包括各種飲食，甚至藥物或醫療程序。 所有這些都可以以他們自己的方式並在適當的環境下提供幫助。
但是你可能想考慮在你的潛在的軍備庫中增加一個特定的日本哲學，這就是改善的做法。
什麼是Kaizen？
改善已被多種形式描述為持續改進的策略，一種商業理念和行動方式，並且僅僅是一個術語，意思是“改變更好”。
Kaizen的大多數描述和方法都有一個共同點，那就是持續應用小的變化以實現更大的總體目標。 你可以把這看作是對“一次一步”採用的古老格言的哲學解讀。
據Kaizen研究所稱，“改善是持續改進的做法”，以“良好的過程帶來好的結果”，“自己掌握當前情況”，“採取行動遏制和糾正問題的根本原因。“
也許最重要的是，了解Kaizen就意味著了解到“大量的成果來自於隨著時間的推移而積累起來的許多小的變化”，正如Kaizen研究所所指出的那樣。
改善適用於減肥
跨所有部門的個人和企業都已經找到了應用改善的方法，從生產力到醫療保健，改善工作場所文化。
您也可以將Kaizen的原則應用於您的減肥工作。 首先，你必須選擇一個減肥目標，然後你可以朝它邁出一小步。
有很多方法可以選擇減肥目標。 也許你想基於體重指數（BMI）。 或者，您可能想要開始的目標是減少體重超過5％或10％ - 研究表明這對您的整體健康狀況非常有益。
小步驟導致重大改進
知道您不必為了看到任何有意義的健康益處而將所有體重減輕到理想體重或BMI，這是令人鼓舞的。 如上所述，研究表明，即使是少量的體重減輕也可以導致健康狀況的顯著改善。
這本身就符合Kaizen的原則，即“巨大的成果來自隨著時間的推移積累的許多小的變化”。
在著名的芬蘭糖尿病預防研究中，研究人員發現肥胖或超重的研究參與者能夠減少體重至少5％，同時減少飽和脂肪攝入量，增加纖維攝入量， 增加運動至每天至少30分鐘 - 在3.2年的隨訪中，發生2型糖尿病的風險降低58％。 僅僅幾個小小的變化就可以減少相當大的風險和健康影響。
同樣，另一項具有里程碑意義的研究，即護士健康研究，顯示出每天輕鬆步行30分鐘輕微變化的諸多好處。 在那項研究中，那些輕快步行或以其他方式實現每天至少30分鐘中等強度運動的人在26年的隨訪期間心臟猝死風險較低。
在其他研究中，科學家們發現，體重過量減少僅5％到10％可導致甘油三酯（一種在常規血清膽固醇檢測中測得的血液中的脂肪形式減少20％;甘油三酯也減少20％高，這可能導致胰腺炎和心髒病等危險情況）。 另一個小變化的例子加在一起。
即使只有幾磅的小變化也會導致血壓下降。 許多失去足夠體重的人可以減少或停止使用降壓藥物，因為他們的血壓只是從減肥中降至正常範圍。
一次實現您的目標
那麼你怎麼把這個付諸實踐呢？
假設你設定了一個減重10磅的目標。 （也許你想失去更多，但為了與Kaizen保持一致，你設定了一個更小的初始和更多可實現的目標，然後你就可以建立在這個基礎上。）然後你需要把目標分解成更小的目標 - 比方說你打算在5週內每週減少2磅。 現在，這完全是可行的。
但不要停在那裡; 每週減掉2磅並不會奇蹟般地發生。 你每天要採取哪些小步驟來減掉2磅？
首先，你可能想要養成每天衡量自己的習慣（你怎麼知道你是否達到了每週2磅的目標？）。 幾項研究發現，每天稱體重的人比那些體重低於每天的人更容易減肥（而且更多）。
然後，您會希望每天對日常生活方式進行小幅改變。 仔細觀察你所做的活動和你每天吃的食物：隨著時間的推移而增加。
你每天坐著超過4小時嗎？ 如果是這樣，你正在領導一種久坐不動的生活方式，你需要做出改變，確保你整天都有更多的活動。 有些方法可以改善久坐不動的生活方式，包括每天散步，盡可能走樓梯，遠離目的地停車，站立桌子，做家務，搭公共交通，步行或騎自行車上班而不是使用你的車 。
你甚至可以應用Kaizen的原則來打破這些迷你目標。 假設你想減少久坐。 制定一個每天走一次樓梯的較小目標。 從長遠來看，這是您日常的小變化。
那麼，重要的部分是：建立在較小的成就上。 使用上面的例子，假設你實際上已經有一個成功的一周，能夠實現你每天走樓梯的目標。 您現在可以通過制定另一個遠離目的地的停車目標（確保這樣做是安全的）來增加目標，因此您必須走得更遠一些。 您將這一承諾添加到您的日常爬樓梯上。
然後，也許你每天增加15分鐘的步行路程，目標是最終每天達到30分鐘。 你不斷增加，直到你實現你的目標。 然後你的小目標會變得更大。
讓我們將這個概念應用於飲食變化：首先記錄一天中吃東西或喝東西的日記。 然後分析參賽作品：您是否在名單上看到含糖飲料，如蘇打水，能量飲料或高端咖啡飲料？ 如果是這樣，這些是很容易消除的目標。
從那些簡單的目標開始，繼續前進。 一步一個腳印，一個一個目標，一個目標。 突然間，你會發現你已經失去了前10磅。 如果你想要的話，你將擁有繼續使用的工具，畢竟使用Kaizen來達到你的整體減肥目標。
>來源：
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