如果您有髂脛束摩擦綜合徵（ITBS） ，您應該期望從物理療法鍛煉計劃中得到什麼？
髂脛束帶摩擦綜合徵是一種痛苦的疾病，通常會影響跑步者和運動員，儘管任何人都可以在不同的時間體驗。 症狀包括膝蓋外側或外側的尖銳或灼痛。 雖然患有ITBS的嚴重病例在休息時可能會出現疼痛，但跑步時疼痛通常更嚴重，休息時更好。
如果您有ITBS，您可以從物理治療中獲益，幫助控制症狀並幫助恢復正常活動水平。 物理治療的目標是：
- 減少疼痛和炎症
- 提高靈活性
- 提高實力
- 恢復正常的功能移動性。
ITBS康復中最重要的組成部分之一就是鍛煉。 你的物理治療師應該開設你可以在PT診所做的練習，並作為家庭鍛煉計劃的一部分。 練習應該關注你可能導致你的Iliotibial帶疼痛的特定損傷。
以下是您的PT可能會為您為您提供的針對ITBS的練習計劃示例。 它從你的IT樂隊開始輕柔延伸，並進行加強，平衡和增強運動練習。 請記住，每個人的傷害都是獨一無二的，您對ITBS的具體鍛煉計劃可能會有所不同。 在開始此項或其他任何鍛煉計劃之前，您必須先與醫生一起檢查髂脛束帶摩擦綜合徵。
1 -
Iliotibial帶拉伸您的物理治療師可能會將髂脛束帶延伸作為您ITBS康復計劃的一部分。 這些練習有助於輕輕拉長髂脛束帶，提高組織承受拉伸力的能力。
Iliotibial帶拉伸可能包括：
每拉伸3次，拉伸30秒。 拉伸時一定要放鬆一下。
如果您在伸展髂脛束時感到疼痛，請停下並與您的物理治療師一起檢查。
2 -
腿筋和股四頭肌伸展有時，大腿和腿部的其他肌肉可能會成為ITBS疼痛的罪魁禍首。 您的物理治療師可能會為您的四頭肌或ha繩肌開出伸展部位，以幫助改善大腿和膝關節周圍的整體靈活性。
拉伸可能包括：
- 毛巾四方伸展
- 毛巾腿筋拉伸
- 站立的腿筋拉伸
- 躺在四方舒展的一面
保持每個拉伸30秒，並執行每個拉伸3次。 如果您在伸展時感到疼痛，請停下並與您的物理治療師一起檢查。
3 -
髖關節強化練習研究表明，ITBS和其他形式的膝蓋重複性勞損可能是由於你的臀部肌肉無力引起的。 臀中肌有助於保持膝蓋在行走，跑步或跳躍時正確對齊。 如果它們很弱，你可能會遭受一個“崩潰的動力鏈”; 你跑步時膝蓋可能會向內轉。 這會給你的膝蓋和髂脛束帶來難以置信的壓力和壓力。
如果您有ITBS，您可能會從髖關節強化練習中受益。 這些可能包括：
每個練習重複10到15次，每週練習3到4次。 如果您感覺膝蓋有任何疼痛，您應該停止鍛煉並看看您的物理治療師。
4 -
股四頭肌加強鍛煉如果您有ITBS，您的物理治療師可能會開設鍛煉以幫助加強您的股四頭肌。 可以進行四項練習來幫助改善您的VMO的神經肌肉控制，這是您的四肢的特定部位，可以幫助控制膝蓋和膝蓋的位置。
四項練習可能包括：
- 四組
- 短弧四線（SAQ）練習
- 直腿抬起
- 迷你蹲坐
- 腿部伸展運動
每個練習重複10到15次，每週練習3到4次。 如果你在加強四邊形時感到疼痛，一定要停下來。
5 -
平衡和本體感受練習許多ITBS患者的平衡和本體感受受損，並從特定的平衡練習中受益。 本體感覺是你的身體對其環境中的位置的感覺。 特定的神經末梢並向大腦報告關節和肌肉的位置以及肌肉拉傷的數量。 受損的本體感覺可能會導致您的膝蓋在跑步時處於錯誤的位置，導致您的髂脛束過度受壓。
您的物理治療師可能會規定的平衡練習可能包括：
- 單腿姿勢
- T-stance
- BOSU或搖擺板站立
- BAPS板
您的PT可以指導您如何充分利用您的平衡計劃，以及如何將練習作為家庭計劃的一部分。
6 -
增強式訓練跑步需要你經歷一個飛行階段 - 你的身體的任何部分都不會與地面接觸。 這意味著你必須單腳著地，然後在你跑步時再次推開。
你的物理治療師可能會讓你努力通過你的腿接受體重，並通過強化訓練再次推開。 學習如何在正確的位置上跳躍和膝蓋著地，可能有必要在跑步時保持IT頻帶的緊張。 跳跳測試也可以用作練習，讓您在跑步和跳躍時練習保持膝蓋處於最佳位置。
7 -
把它放在一起如果你的髂脛束摩擦綜合徵使你無法跑步，你的康復最終目標就是回到路上。 這意味著在經歷了幾週的靈活性，平衡，力量和跳躍之後，可能需要時間來測試您的運行容差。 你的物理治療師可能會為你提供特定的策略，讓你重新回到運行狀態。 這些可能包括：
- 視頻運行分析
- 改變你的跑步形式
- 把里程和跑步速度逐漸增加，從而回歸跑步計劃
髂脛束帶摩擦綜合徵可能是治療的一個困難條件。 這可能需要你休息幾週。 對於具體的障礙，通過您的物理治療師規定的練習，可能有必要提高您的身體對運行時施加的力量進行管理的能力。 練習，就像這個程序中的練習一樣，應該是你康復計劃的基礎。
通過與您的PT密切合作，並通過努力提高您的力量，移動性和平衡，您可以提高您快速安全地恢復無痛跑步和活動的機會。
>來源：
> Louw，M和Deary，C.參與遠距離運動員髂脛束綜合徵病因學的生物力學變量 - 一篇系統回顧文獻。 運動中的物理治療。 15（1）; 2014：64-75。