走進你最喜歡的辦公用品商店，你很可能會發現很少有銷售樓層的椅子配備可調扶手。 提供扶手調節的椅子中，大多數僅限於高度調節。 椅子扶手的寬度和樞軸調節通常需要訂購。
為什麼要休息？
但跳過必要的箍來獲得額外的選擇可能會在預防和/或減輕頸部疼痛方面取得成效。
2017年發表在“物理治療科學雜誌”上的一項研究表明，前臂支持通常由適當配置的肘墊提供，可減少頸部或肩部的疼痛或不適。 研究人員解釋說，沒有前臂支撐和良好的肩部定位，一些影響該區域的肌肉，即上斜方肌和三角肌，在低強度水平持續活動。 正是這種激活可能是辦公室頸部疼痛發作的基礎。
在把錢放在辦公椅上之前，通過掌握所有的調整技巧，包括扶手的調整，來鍛煉你的脖子，肩膀，手臂和雙手。 通過這樣做，如果您碰巧擁有一個座位，或者您的工作或預算允許，您就可以在座位上操作一把奇特的椅子，以便做出明智的購買行為，這將幫助您避免痛苦。
以下是一些符合人體工程學的椅子的扶手調整指南：
扶手高度
身高是最常見的扶手調整。 這是一個非常有用的調整 - 將扶手放置在適合您的水平位置可能有助於避免上述肩膀或頸部的緊張和疼痛。
調整您的扶手高度，以便您可以輕鬆地將手腕置於中立位置。
中立手腕是指手臂是前臂的延伸部分，手腕既不會向下彎曲也不會延伸到使您能夠觸及鍵盤或鼠標的位置。
如果扶手太高，您可能會發現您在肩膀位置進行了補償，這反過來又會增加那裡肌肉的張力。 如果太低，您可能會在前臂或手腕處出現接觸應力的人體工程學風險。 重複的接觸壓力可能導致肌腱炎或其他問題。
有幾種手臂高度的設計; 它們是按鈕和撥號（或旋鈕）類型。 幸運的是，這兩種類型都很容易工作，直至不言自明。 所有你需要做的就是花幾分鐘時間探索他們的工作方式，並嘗試幾個級別，直到你的手臂感覺良好。
扶手寬度
除了有助於良好的身體排列，調整扶手的寬度可能有助於放鬆肩膀，頸部，手臂和手部的肌肉。
為了達到適合你的寬度，請調整扶手，使肘部直接位於肩膀下方。
不過，並非所有的辦公椅都有寬度調節。 而當他們這樣做時，可能需要使用螺絲刀和一些耐心。
設置首次組裝椅子時的寬度。
扶手支點
轉動扶手，這意味著他們進出，是另一個功能，可以幫助您確定肩膀和脖子最舒適的位置。 如果您容易發生後凸，則更是如此。
脊柱後凸是一種姿勢狀態，您的上背部向前旋轉 。 如果你有它，最有可能的是你的肩膀也向前。 使用旋轉功能可以幫助您拉伸前面的肌肉肌肉，並將菱形背部收縮，這些鍛煉通常都會提供給辦公室工作人員。 這是一種物理治療師為扭轉脊柱後凸可能提出的糾正性運動策略。
那麼，為什麼不讓你的辦公椅幫助你呢？
非可調節扶手和無扶手椅
連鎖店銷售的大多數辦公椅都是無扶手的或者俱有不可調節的扶手。 如果您決定使用不可調節的扶手，請確保它們適合您的框架。
要做到這一點，請坐在椅子上 ，把你的前臂放在支架上，看看你的脖子和肩膀有什麼感覺。 比較幾把椅子。 如果扶手太低，您可以添加一些泡沫來提高高度。 （只需將其粘貼在上面。）
工作椅常常沒有扶手。 無臂座椅可以讓你移動更舒適的水平。 但許多人需要一隻胳膊休息時給予的支持，以避免疲憊的肩膀，背部和脖子。
關於辦公室受傷的一句話
不管你信不信，你可以在白天進行一次傷害，每天在執行計算機作業時使用重複的動作和姿勢。
儘管總體上腰背部受傷較為常見，但上肢受傷，即手部，腕部，肘部和/或肩部）最常發生在辦公室。 然而，悲傷的事實是，關於上身和上肢受傷的知識要比關於腰痛的知識少得多。
但有一點是肯定的：如果你一整天都在脖子，肩膀和手臂上工作，處於尷尬的境地（很多人都這樣做，因為在很大程度上，這是工作的本質），你可能會發展過度肌肉緊張和關節緊張，這些情況幾乎總是造成肌肉骨骼損傷或導致肌肉骨骼損傷。
扶手可以幫助減輕肩部負擔，這可能會緩解緊張和緊張。
> 來源
>Gonçalves，J.，et。 人。 前臂支持和肩部姿勢對上斜方肌和前三角肌活動的影響。 J Phys Ther Sci。 2017年5月
> Ming，Z. et。 與計算機使用相關的頸部和肩部疼痛。 病理生理學。 2004年7月。