睡眠呼吸暫停發作率，不安腿綜合徵隨體重增加
很容易認識到超重或肥胖會對健康產生負面影響，但超重會如何影響您的睡眠和睡眠問題的風險？ 你可能會驚訝地發現意想不到的方法 - 從打鼾 ， 睡眠呼吸暫停到不安腿綜合徵 - 這會讓你的休息能力受到影響。 了解體重與睡眠之間的聯繫以及睡眠不足可能導致體重增加。
根據你的體重了解你的風險
隨著全世界的美國人和人們消耗更多的卡路里並減少體力活動，超重和肥胖的人數繼續增加。 這以明顯的方式危害健康，導致更多的心髒病，糖尿病和中風。 它也可能有令人驚訝的後果，可能與肥胖程度有關。
體重和身高相關的最常用措施是體重指數（BMI）。 它試圖估計你的相對體脂肪。 由此產生的數字有助於根據體重對人員進行分類：
- 體重不足（BMI <19）
- 正常體重（BMI 19-24.9）
- 超重（BMI 25-29.9）
- 肥胖（BMI 30-34.9）
- 病態肥胖（BMI 35和更高）
然而，這並不完美，並且可能高估運動員的身體脂肪，或者低估失去肌肉質量的老年人體內脂肪。 你可以使用在線計算器來計算你的BMI。
從一般意義上講，你體內過量的脂肪含量可能與發展成健康問題的風險程度相關，包括那些與睡眠有關的健康問題。 體重超出理想體重可能會對睡眠產生微不足道的影響。 但是，您打包的磅數越多，影響可能越大。
如果你肥胖，你的各種並發症風險最高。
體重增加導致打鼾和睡眠呼吸暫停
在睡眠世界中，超重或肥胖最常見的並發症是呼吸中斷，導致打鼾和睡眠呼吸暫停。 目前存在的過量脂肪會起到絕緣和貼身的作用。 當它導致大腹部，更豐滿的臉部，增強的臀部或更突出的臀部時很容易識別它。 然而，它也隱藏在我們無法直接看到的地方，包括我們的呼吸道和舌根部位。 這種擁擠，加上來自外部的增加的重量壓迫，例如增加的頸部尺寸或胃減少的肺容量，導致氣道塌陷並導致問題。
打鼾
當這是輕微的，它導致打鼾。 打鼾只是湍流氣流。 想像你的呼吸是一條河流。 當河流的通道深入時，表面幾乎沒有波紋。 同樣，清晰的氣道不會產生噪音。 但是，當流量受阻時，會導致混亂。 在河中，急流和白水打破並破壞表面。 在您的呼吸道中，氣流紊亂變得嘈雜，並導致打鼾。 這可能更有可能，如果你沿著像扁桃體腫大或腺樣體增大， 鼻中隔偏 曲 ，下顎小（稱為retrognathia ）或大舌（叫macroglossia）等途徑阻塞。
兒童特別容易患扁桃體腫大。
睡眠呼吸暫停
隨著氣道變得更擁擠並更容易塌陷，空氣流動可以完全停止。 這將導致暫停呼吸稱為呼吸暫停。 這來自一個希臘詞，意思是“沒有呼吸”。 當強度較低時，可能會發生部分阻塞，這稱為呼吸不足。 進行睡眠測試分析夜間呼吸的人可能會將這些事件總結為呼吸暫停 - 低通氣指數（AHI） 。
與睡眠呼吸暫停相關的問題已經確立。 有過度的白天嗜睡和注意力集中，記憶力和情緒方面的問題。
還有更嚴重的影響。 它可能會獨立增加心力衰竭，高血壓和糖尿病的風險。 睡眠呼吸暫停與中風和猝死的高風險相關。 兒童面對自己的後果 ，包括對成長和發展的影響。
通氣不足
在最嚴重的情況下，夜間呼吸困難可能會導致二氧化碳嚴重滯留在當天。 二氧化碳通常在我們充分呼吸時被吹掉。 在一些肥胖的人中，睡眠時這種情況變得非常危險，以至於無法在清醒時追上。 這被稱為肥胖低通氣綜合徵 。 它增加了重大心血管並發症以及死亡的風險。
不安腿與肥胖症相關
除了呼吸困難之外，體重可能會對睡眠產生其他影響。 不安腿綜合症的特徵是在晚上腿部不適，並且希望移動以緩解症狀。 不安腿綜合徵有許多可能的原因 ，從缺鐵到懷孕。 與不安腿部風險增加相關的一個奇怪原因是肥胖。 一些研究表明，大腦中一種叫多巴胺的化學信使可能參與其中。 但是，它不完全理解什麼可以解釋這種關係。
人們還觀察到，患有不寧腿綜合症的人通常會在夜晚的早些時候起床吃東西。 這似乎能夠緩解影響雙腿的症狀。 這些額外的卡路里是否有助於肥胖和這種關係的存在是不確定的。
可憐的睡眠可能會導致體重增加，惡化肥胖
最後，睡眠和肥胖之間似乎有相反的關係。 不僅可以通過睡眠呼吸暫停和不安腿綜合症對超重或肥胖產生負面影響，但某些睡眠問題可能會導致肥胖。
異常的睡眠行為或異位症可能很少發揮作用。 一種這樣的病症稱為睡眠相關的進食障礙（SRED） 。 在這種疾病中，受影響的人在睡眠中不斷地和不自覺地吃東西。 消耗的食物可能不尋常，熱量密集，甚至不可食用（如咖啡渣或貓咪垃圾）。 大多數受SRED影響的人通常會在早上發現失踪的食物或凌亂的廚房，從而意識到他們的痛苦 - 更不用說他們似乎無法減輕體重了。
對增加體重更為常見的貢獻可能是我們可能都經歷過的事情： 睡眠不足 。 研究表明，睡眠不足可能會導致荷爾蒙的變化，破壞新陳代謝。 我們的身體如何調節脂肪的使用和儲存可能會受到影響。 此外，睡眠中斷可能導致胰島素抵抗和糖尿病風險增加。 因此，沒有足夠的睡眠時間來滿足所需的睡眠需求 ，或者睡眠質量差，可能會惡化體重增加。
一句話來自
總之，超重和肥胖以及睡眠困難之間存在明確的關係。 最常見的結果狀況可能是睡眠呼吸暫停，伴隨著各種重要後果。 意外疾病的風險甚至會增加，例如不安腿綜合症。 作為一般規則，失去10％的體重可能會減少其中一些影響。
此外，睡眠障礙與肥胖風險之間似乎也存在相反的關聯，特別是睡眠剝奪常見的情況。 這種複雜的關係值得您的關注，因為睡眠不足和肥胖會影響您的健康。
資料來源：
Collop，N。“阻塞性睡眠呼吸暫停對慢性疾病的影響”。 Cleveland Clinic Journal of Medicine 2007; 74：1。
Gao，X et al 。 “男性和女性的肥胖和不安腿綜合症。” Neurology 2009; 72：14：1255至1261年。
Taheri，S。“睡眠與新陳代謝：將拼圖碎片拼在一起。” 睡眠醫學評論 2007; 11：159-162。
Yaggi，HK 等 。 “阻塞性睡眠呼吸暫停是中風和死亡的危險因素。” N Engl J Med 2005; 353：二〇三四年至2041年。