管理你的生活方式來保護你的脊柱
顧名思義，退行性椎間盤疾病（大部分）是一種與年齡有關的過程，在您的脊柱中，位於相鄰脊椎骨（骨骼）之間的減震墊會惡化。
正如它經常提到的那樣，DDD通常是可能導致關節炎以及可能的並發症如椎管狹窄的級聯變化中的第一事件。
雖然預防在技術上不可行 - 幾乎每個人都會出現至少一些退行性脊柱改變 - 您可以實施生活方式修復，以幫助減緩這種潛在的痛苦問題的發作。
預防退行性椎間盤疾病的關鍵
首先，重要的是要意識到，實施生活方式修復將涉及您的積極參與。
換句話說，那裡沒有藥片會阻止你的DDD 。 減緩退行性脊柱變化發展速度的關鍵不在於止血藥丸，更多的是減少日復一日的磨損對你的脊柱和其他關節的影響。
也就是說，增強和/或滋養肌肉骨骼系統的補充劑和草藥可能實際上在保持脊髓盤的完整性方面發揮作用。 我們稍後會在文章中詳細討論。
同時，如果你對如何將退行性椎間盤疾病扼殺在萌芽狀態感到迷茫，不要害怕。 在本文中，我將介紹最常見的最佳實踐，負責您的脊椎健康，因為它與DDD有關。
過一種積極的生活並包括鍛煉
向任何脊椎專家詢問你可以做什麼來預防退化椎間盤，他們可能會告訴你伸展。
基本上，這意味著通過全方位的運動來關節，並定期進行。
他們可能會建議的第二個最有用的東西是加強你的肌肉，特別是背部和核心（腹部）肌肉。
最後，他們可能會指導您定期進行有氧運動，並以步行作為第一選擇。
也就是說，您應該了解一些事實和預防措施。 （請向你的理療師或醫生諮詢更多信息。）
首先，如上所述，如果走路不會給您帶來痛苦，請嘗試將其納入正常計劃。 整體關節步行非常容易，但它仍然有助於增加血液循環和肌肉耐力，這對你的心臟有益。 美國運動委員會建議每週進行5次左右的30分鐘步行（或其他有氧運動），以此作為普遍支持您健康的一種方式。
但如果行走確實會導致疼痛，那麼在水中鍛煉可能會提供一種替代方案。 隨著退行性改變的進行，關節運動可能會在某一時刻變成“骨頭上的骨頭”，這意味著椎間盤及其吸收衝擊的能力已經消失。 在這種情況下，陸地鍛煉可能會增加你的痛苦。
在水中工作是很好的，因為它將大部分負載排除在等式之外。 大多數社區提供各種水平的水上運動課程; 檢查你的發現一個合適的機會。
其次，您在鍛煉時可能需要盡量減少或避免扭曲和彎曲動作。 這不是跳過練習的藉口，但您可能需要與持有執照的合格專業人員一起檢查您的計劃，以確保它不會促進您的DDD發展。
第三，養成鍛煉時使用良好形式的習慣（詳細信息請參閱以下部分）。 活動，鍛煉，特別是力量訓練，只有你的姿勢和路線一樣好。
保持良好的形式也有助於避免脖子和背部緊張。
使用良好的形式和僱用人體力學
沒有關於身體力學和良好形式的討論，沒有關於運動的討論是完整的。 了解這些 - 當然，使用它們 - 可以長期保持構成關節的骨骼之間的適當配合; 這對於緩解長期的退行性變化至關重要。
關注你的力學也是建立旨在移動這些關節的肌群之間的平衡的絕佳方式。 如果你不知道，肌肉平衡是椎間盤和脊椎健康的幾個主要貢獻者之一，因為它有助於減少或避免對關節施加不適當的壓力。 如上所述，整個身體缺乏肌肉平衡通常意味著關節磨損和撕裂增加，這是關節炎的主要前兆，隨著年齡的增長 ，脊柱發生退行性改變。
不幸的是，許多人沒有努力去了解他們的身體力學。 對於他們來說，要么繼續以舊的方式移動，要么更容易和/或更方便，
腿，髖關節和骨盆骨是強大的姿勢促進劑。 儘管在進行普通動作時使用它們而不是更加細膩的脊柱結構需要付出更多的努力，但它是減輕光盤壓力的最佳方式。
鑑於此，保護光盤免受傷害和隨後退化的關鍵經驗法則是避免在繁重的工作中過分依賴脊柱。 這種建議可以應用於許多活動，包括園藝 ，爬樓梯，舉起東西，以及在坐在電腦前保持良好的姿勢。 這是一個很好的基礎技能，值得在日常生活中使用。
處理好形式的一個好方法是接受普拉提或瑜伽 。 這兩種方法訓練身體和心靈在移動時保持對齊。 這種訓練，如“使用你的腿而不是你的背部”的建議，也適用於其他活動，從步行到家務等等。
停止吸煙。 或者更好的是，不要開始。
眾所周知， 吸煙與許多健康問題有關。 其中椎間盤退變是其中之一。
研究表明，吸煙煙草不僅會以一種以上的方式影響碟片，還會影響不止一個區域。 例如，2015年在“ 公共科學圖書館 ”雜誌上發表的一項研究發現，至少有兩種吸煙可能會損害椎間盤的機制：它不僅減少了在椎間盤邊緣發生的重建活動，而且還收縮了血管，將營養物質輸送到椎間盤。
吸煙習慣也可能使你的背部疼痛加重。 科學仍在研究這個問題，但總的來說，相信吸煙會增加疼痛感。 例如，2016年的一項研究發現，接受大手術的男性吸煙者比非吸煙者需要更多的止痛藥。
誰不是吸煙者。
獲得併保持理想的體重
如果你的體重不理想，考慮到那裡。
對於我們大多數人來說，說起來容易做起來難。 但減輕身體重量意味著減少關節和椎間盤的壓力。 “ 國際肥胖期刊”發表的一項研究發現，BMI高於25的人將超重但不肥胖的個體歸類為增加腰椎間盤退變的風險。 研究人員補充說，年輕時超重對盤片健康特別有害。
重體力勞動與久坐不動的平衡
你為工作所做的事情對你的後背以及你開發DDD的潛力很重要。 這包括各行各業的人們，從坐在電腦裡的人到體力勞動者。
大多數專家說，既不需要久坐也不需要體力的職業給你提供了預防或減緩退行性脊柱改變的最佳機會。
如果你久坐不動，你可能不會建立很多肌肉力量。 但強壯的肌肉可能有助於減輕你的光盤壓力。 另外，肌肉無力可能會鼓勵肌肉緊張，而這往往會導致疼痛。
另一方面，如果你從事繁重的體力勞動，尤其是如果你在工作之外沒有保持平衡的力量訓練計劃，你可能更容易發生關節緊張和磨損。
出於這些原因以及更多，專家告訴我們，如果可能的話，我們應該努力在極端的體力消耗和完全不活動之間取得平衡。
採取飲食方法
正如本文開頭提到的那樣，服用補充劑和草藥不是防止或減緩退行性椎間盤疾病發展的方法。 除了少數例外，科學還沒有提出DDD特定的機制，可能會對服用藥物或吃某些食物有利。
但以一般的方式使用飲食和可能的一些補充劑，包括草藥，可能會間接促進您的光盤的健康。 你可能會想到營養方法，而不是治療或特定的預防措施。
食物和支持肌肉骨骼系統的補充劑可能有助於保護您的光盤。 可能最有用的是維生素D.
2016年的一項涉及110名退行性椎間盤疾病患者的研究發現，近一半的患者存在維生素D缺乏症。 （研究人員說，儘管需要更多研究，尤其是那些評估多種人群的研究，但他們肯定會推薦維生素D）。在一些研究中，維生素D也與骨折風險的降低有關。
另一種營養策略是嘗試減少身體內的炎症量。 科學家們仍然在弄清楚炎症在DDD發展中的確切作用。 以前認為炎症只對椎間盤有不良影響; 但最近有證據表明炎症有幫助作用。 2015年的一項研究發現，炎症有助於組織穩態。 回想一下你的小學科學認為體內平衡是身體保持平衡的方式，因此維持健康。
防止DDD的老式的方式
總而言之，如果您希望長期保護您脊柱的健康狀況，請考慮更頻繁地離開計算機，保持步行和伸展計劃，健康飲食並與您的醫生和/或體格保持一致治療師根據您的規格量身定制生活方式。
>來源
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