修改某些危險因素對預防骨關節炎很重要
超過2700萬美國人患有骨關節炎 ，隨著嬰兒潮一代年齡的增長，這一數字將開始飆升。 骨關節炎是成人殘疾最常見的原因之一。 到40歲時，90％的人在他們的負重關節（膝蓋，臀部，腳，背部）有一定程度的骨關節炎，但他們可能會保持無症狀（沒有症狀），直到他們變老。
70歲以上70歲以上人群有骨關節炎的X線證據 。
顯然，骨關節炎是一個重要的醫療條件。 可以預防嗎？ 如果可以預防骨關節炎，人們可能會注意他們需要做什麼 - 或者他們會這樣做？ 也許它不是那麼簡單，但正如俗話所說“沒有什麼好事變得容易”。
建議預防骨關節炎
關於骨關節炎預防已經寫了很多。 它歸結為通過調整您生活方式的某些方面來修改疾病的風險因素。
有6個關於骨關節炎預防的基本建議。 想想每一個問題，問自己你是否在做你應該做的事情。
1 - 保持理想的體重
據估計，行走時膝蓋橫跨膝蓋的力量是人體重的3至6倍。 換句話說， 超重 10磅，在步行時每走一步，膝蓋上的力量就會增加30到60磅。
髖關節的力量至多是體重的3倍。 減肥可以減輕關節的壓力。
2 - 定期鍛煉，參加定期體育鍛煉
為了獲得最佳關節健康狀況，建議人們每周至少5天進行30分鐘的中度劇烈運動。
定期鍛煉有益健康是一個確定的事實。 根據研究結果，較低水平的運動也可能是有益的。 進行一些鍛煉比不鍛煉更好。
3 - 保護你的關節
有幾個聯合保護原則 ，如果遵循，將有助於節約能源和保持聯合功能。 建議很簡單，但您必須注意正確的動作並識別身體信號（如疼痛）。 良好的姿勢和適當的身體力學很重要，因為保護關節是預防骨關節炎的一個因素。
4 - 避免重複應力在關節上
重複性壓力的徵兆包括太多不間斷的活動或動作重複，不自然或笨拙的動作，過度勞累，不正確的姿勢和肌肉疲勞。 這些症狀通常與您的職業有關。 嘗試在工作場所尋找解決方案，避免長時間的重複性壓力。
5 - 傾聽你的痛苦
這個建議似乎很明顯，但人們並不總是這樣做。 學習把痛苦看作是你過度的信號，而且要休息是需要有意識的努力的。 平衡休息和活動是健康關節的最佳選擇。
學習不要過度使用關節並學會不超過極限，這是自我管理的一部分。 考慮到疼痛就像一個停車標誌 。
6 - 避免傷害到關節
先前的關節損傷被認為是骨關節炎的常見原因。 在由於損傷而導致不正確定位的關節中 ， 關節軟骨磨損並且骨關節炎可以開始發展。 如果可能的話盡量避免受傷 - 並且如果您傷害關節 ，請立即尋求治療。
>來源：
>骨關節炎：是什麼原因引起的？ 關節炎基金會。
預防和治療髖關節和膝關節骨性關節炎的策略。 最佳實踐和研究 - 臨床風濕病學。 2007年2月。
>預防骨關節炎的策略。 國際組織反應雜誌。 迪耶普。 P.等人 1993年。