我們都知道這樣的情景：你躺在床上，在漫長的一天之後即將休息，突然間，你會因腳趾的痙攣感而感到驚訝。 腳趾痙攣惡化，你必須站起來伸展才能獲得緩解。 經過一段時間後，痙攣消退，你的腳和一個古老的問題，“什麼導致我的腳趾痙攣，我怎麼得到解脫？”留下一點點疼痛。
腳和腳趾的解剖
你的腳由幾塊骨頭組成 - 有些短小，有些長，將腳踝關節連接到腳趾上。 許多韌帶從一個骨頭走向另一個骨頭。 這些為你的腳提供了穩定性。
小腿外側肌肉變成肌腱，沿著腳踝行進，並連接到腳部各處以移動它。 你的腳的長骨之間也有內在的肌肉，當你走路和跑步時，它們有助於塑造和定位你的腳。 腳底是腳底筋膜，厚厚的組織帶形成你的足弓。
所有這些韌帶，肌腱和肌肉一起工作來支撐你的腳，移動你的腳，並最終讓你的腳做他們每天做的驚人的事情。 很多時候，你可以通過一整天或一周的時間，而不會有任何問題。 那麼為什麼腳或腳趾抽筋會突然發生？
腳趾抽筋的原因
腳趾痙攣有許多不同的可能觸發因素。 關於他們最令人沮喪的是，你可能有一個或多個不同的問題，可能會導致痙攣。 此外，科學界還沒有發現一個會導致腳趾和腳痙攣的變量。
通過了解腳趾和腳痙攣的可能原因，您可以找到正確的治療方法。 腳痙攣的原因可能包括：
- 脫水 。 從理論上講，如果你的飲水量不夠標準，你可能會在肌肉中造成電解質（例如鉀，鎂和鈉）的不平衡。 這種不平衡可能會導致腳趾和腳周圍的肌肉無法控制地收縮。 有趣的是，並非每個脫水患者都會出現腿部，腳趾或腳部抽筋，這可能會讓患者感到困惑。
- 缺乏運動。 當我們運動時，我們的身體被使用，而這種使用有助於保持我們的肌肉強壯和靈活。 鍛煉還可以改善平衡，讓你的神經系統得到一些額外的動作。 正常運作的神經系統可通過調節肌肉緊張和收縮來幫助保持下肢痙攣。
- 不合腳的鞋子。 我們的腳每天都會受到很多虐待。 他們需要吸收和消耗的力量遠遠大於你的體重。 穿不合適的鞋可能會導致腳趾抽筋。 想像一下，將腳壓入一雙緊身的（看起來很美觀的） 高跟鞋可能導致的過度壓力。 不適合的鞋子會讓你的腳和腳趾處於一個不太理想的位置，以使它們正常工作，並且他們可能會立即通過痙攣來反抗。
- 某些醫療條件。 一些醫療條件，如多發性硬化症 ， 帕金森病或糖尿病可能會導致您的神經系統功能發生變化。 這可能會導致你的腳和腳趾異常痙攣和抽筋感。 有時候，藥物會產生副作用，導致腳趾抽筋。
- 年齡。 隨著年齡的增長，我們的神經和肌肉系統的功能可能會緩慢而輕微地下降。 老年人的肌肉和肌腱儲存的水分較少。 這可能會導致不必要的肌肉收縮和腳和腳趾周圍肌肉的緊縮。
無論是什麼導致你的腳趾抽筋，你應該花時間找出真正的原因，並開始努力獲得解脫。
如何從腳趾和腳抽筋中獲得救濟
如果您患有頻繁的腳趾和腳痙攣，有一些方法可以獲得緩解。 這些可能包括：
- 喝大量的水。 保持水分可以在肌肉中產生電解質和水的平衡。
- 穿著合適的鞋子。 適合的鞋子可以讓你的腳移動並按照它們應有的方式運作。
- 定期鍛煉並進行各種力量，平衡和靈活性練習。 運動可以讓你的肌肉，關節，肌腱和神經都能正常工作，從而可以減少腳趾的肌肉痙攣。
- 吃各種健康食品。 保持適當的營養可以確保你的身體有正確運作所需的營養。
- 檢查您的藥物以確保劑量正確。 如果醫療問題需要您服用藥物，請告訴醫生或藥劑師，看看藥物是否會引起您的腳趾痙攣。 （不要在沒有醫生建議的情況下調整藥物。）
最近在“ 家庭實踐 ”雜誌上發表的一項研究發現，許多遭受夜間腿部抽筋的人嘗試了各種不同的治療方法。 研究人員發現，只有約20％的患者積極治療腿部和腳部痙攣，並且該人群使用了17種不同的藥物治療方案。 據報導，患者使用了十三種不同的非藥物治療。 結論是：患有腿部和腳趾痙攣的人會針對他們的病情嘗試各種不同的治療方法。 對於任何一個人的正確治療方案，確實沒有達成共識。
足部和腳趾痙攣可能因各種原因而發生，因此從不同角度解決問題可能會為您提供最佳緩解機會。
來自物理治療師的建議
如果您有腳趾和腳抽筋，您應該去看醫生，以確保您的問題不是由多發性硬化症或糖尿病性神經病等嚴重疾病引起的。 這兩種都很少見，但最好把東西拿出來，只是為了確保。
由於腳趾抽筋的原因如此多變，您的醫生可能無法提供很多治療方面的建議。 輸入你的物理治療師。 訪問您當地的PT可能正是您的腳趾抽筋所需要的。 為什麼？ 因為你的物理治療師經過訓練，可以檢查你身體狀況的各種生物力學和神經病因。 他或她可以製定治療策略，以幫助緩解腳趾痙攣，防止未來發作。
可以做的減輕腳趾痙攣的運動可能包括：
確保你在開始任何腳趾痙攣鍛煉計劃之前看到你的PT或醫生。
一句話來自
腳痙攣可以從輕微的麻煩變為痛苦和功能限制的體驗。 通過努力尋找特定的腳趾夾傷情況的觸發因素，並通過一些簡單的生活方式改變，你可以擺脫腳趾抽筋並保持雙腳感覺良好。
>來源：
> Lorenzo，M.et al。 60歲以上的初級保健患者治療夜間腿部痙攣。家庭實踐35（1）; 2018：29-33。