如果你不能擁有經典的PB＆J，這些幾乎都是令人滿意的
如果你的花生過敏 ，尋找花生醬免費花生醬三明治可以是一個挑戰。 幸運的是，有一些像樣的花生醬替代品 。
樹堅果黃油，熟食肉類選擇和種子黃油做一個很好的工作，滿足你的味蕾，同時啟動營養對你的飲食的貢獻。 所以如果你不能吃花生醬，那麼有很多替代品可以滿足這個法案。
這裡有九種健康，營養的花生醬替代品：
1.葵花籽黃油（也稱為Sunbutter）和覆盆子果醬三明治
葵花籽黃油是由葵花籽製成的種子黃油。 對於那些花生和樹堅果過敏的人來說，這被認為是安全的選擇。 Sunbutter是維生素E和鐵的良好來源，它含有兩倍的花生醬纖維。 用葵花籽黃油塗抹一片麵包，並用覆盆子果醬將其覆蓋。
2.火腿和奶酪配黑麥麵包上的粒狀芥末
預先包裝和切片的火腿和奶酪是過敏原方面最安全的選擇。 閱讀成分標籤，了解潛在的過敏原 ，因為製造工廠的加工和交叉污染可能是一個真正的問題。 從熟食櫃檯取新鮮的火腿和奶酪可能會有風險，因為在切片和包裝過程中可能會與過敏原發生交叉污染。
土耳其，生菜，番茄和全麥麵包上的鷹嘴豆泥
火雞和火腿也是如此 - 購買預包裝和切片，並確保仔細檢查過敏原成分列表。
使用鷹嘴豆泥作為傳播添加額外的蛋白質和風味。 鷹嘴豆泥由鷹嘴豆（鷹嘴豆）和芝麻籽芝麻醬製成。 儘管鷹嘴豆是豆類家族的成員 ，但鷹嘴豆通常可以忍受花生過敏。 如果您不確定，請諮詢您的醫生。
來自“簡明英漢詞典”在一個皮塔里面放入剩餘沙拉的鷹嘴豆泥
用鷹嘴豆泥鋪在皮塔餅口袋裡，用剩下的沙拉或袋裝的沙拉醬裝入。
這種三明治味道鮮美，有蛋白質，纖維，維生素和礦物質。
大豆黃油和全麥麵包上的香蕉片
大豆黃油是花生醬的一種流行替代品。 這種替代品由大豆製成，富含纖維，蛋白質和健康脂肪。 在全麥麵包上抹一些黃油，然後用香蕉片頂上，以享用午餐或早餐。
6.芝麻醬（芝麻籽黃油），配卷西蘭花和胡蘿蔔
用芝麻醬（芝麻籽製成）將兩面分開的麵包片鋪在碎西蘭花和胡蘿蔔上（這些都是預先包裝在你雜貨店的大部分產品中）。 你會有一個脆脆的，纖維豐富的蛋白質填充三明治，充滿了健康的脂肪。
7.杏仁黃油和切片蘋果
有時三明治不在牌中。 嘗試這種無花生，非三明治選擇午餐或作為點心的想法。 杏仁黃油由杏仁製成，杏仁是堅果。 杏仁黃油富含纖維，維生素E和健康脂肪。 事實上，杏仁每卡路里含有的營養成分比其他任何堅果都要多。
8.用英國鬆餅上的腰果黃油搭配葡萄乾
腰果黃油是由腰果，樹堅果製成的，所以對花生過敏但不是堅果過敏的人來說是安全的。
在熱軋的英式鬆餅上鋪上一些融化的堅果奶油醬，然後在頂部加入葡萄乾，以增加鐵質。
9.南瓜籽黃油和蜂蜜三明治
南瓜籽黃油不同於南瓜黃油，由南瓜的橙色肉製成。 南瓜籽黃油由烤南瓜籽製成，並在攪拌機中研磨成黃油稠度。 用南瓜籽醬塗抹麵包片，並在頂部淋上一點蜂蜜，以獲得富有營養和美味的花生醬夾心餅乾。
來自一個詞
花生過敏診斷明顯排除了傳統的花生醬和果凍三明治。
但它也打開了一個有趣的午餐想法的全新世界。 混搭這些或創建自己的，你可能會發現你根本不會錯過那些PB＆Js。
>來源：
>食物過敏研究和教育。 管理家庭資料表中的食物過敏。