物理療法重建平衡和力量
前十字韌帶（ACL）是膝蓋關鍵支撐結構之一。 撕裂的ACL是運動員或身體活躍的人中常見的傷害。 微創關節鏡手術對於治療這個問題非常成功。 在手術之後，您很可能會參考物理療法來進行適合您的特定康復訓練。
推薦練習
雖然您應該始終遵循醫生或治療師規定的康復計劃，但以下常規康復治療方案可讓您了解練習類型以及治療後進行ACL治療手術後的進展情況。
大多數ACL手術患者將被規定為特定的鍛煉計劃，其重點在於恢復運動範圍並且逐漸承受膝蓋上的重量。 初始康復階段的目標是獲得膝關節的完全屈曲和伸展，然後建立平衡和力量。
通常在12到14週內進行鍛煉。 根據您的恢復速度，您的鍛煉計劃可能會有所不同。 以下鍛煉方案是一般性指導原則。
第1至2週
手術後，您應該與您的物理治療師見面以進行初步評估，並學習如何執行您的家庭鍛煉計劃。
在大多數情況下，你會被建議專注於運動範圍練習和逐漸承重的膝蓋。
- 慢慢地讓自己脫離拐杖，並開始忍受重量 。
- 在膝蓋上建立一個從0度到75度的運動範圍。
- 努力實現全膝關節伸展。
- 開始被動的膝蓋伸展運動。 坐在椅子上，把你的腳後跟放在另一把高度相同的椅子上。 放鬆你的腿，讓你的膝蓋伸直。 每天休息1到2分鐘，以舒展腿筋。
- 開始直腿上舉建立力量。
第2至4週
接下來的兩週，您將繼續增加運動範圍，增加股四頭肌力量，並進行簡單的平衡練習。
- 建立從0到110度的運動範圍。
- 開始腳跟滑動。 伸出雙腿坐在地板上。 緩慢彎曲受傷腿部的膝蓋，同時將腳跟/腳在地板上滑向自己。 滑回起始位置並重複10次。
- 開始四頭肌的等距收縮 。 坐在地上，你的腿受傷，另一條腿彎曲。 收緊受傷膝蓋的四頭肌，而不用移動腿壓住地板。 保持10秒鐘。 放鬆。 重複10次。
- 開始半蹲，部分弓步和小牛提高如容忍和指示。
- 半蹲：站立時用雙手握住堅固的桌子。 用雙腳將肩膀的寬度分開，慢慢彎曲膝蓋並蹲下，將臀部放低半蹲。 保持10秒鐘，然後慢慢恢復到站立位置。 重複10次。
- 部分餐具：用雙手托著堅固的桌子。 用雙腳分開肩膀的寬度，向前走半步，保持你的體重均勻分佈。 慢慢彎曲膝蓋並輕微下沉。 保持10秒鐘，然後慢慢恢復到站立位置。 在另一邊重複。 每邊做10次。
- 腳跟升起：站立時，將手放在椅子的櫃檯或椅背上以保持平衡。 舉起你的腳趾，並保持五秒鐘。 慢慢地將你的腳跟降低到地板上並重複10次。
- 開始靜心騎自行車，按照指導進行水上運動 （游泳）和上肢力量訓練。
- 按照指導開始平衡和本體感受練習。
第4至6週
在接下來的兩週內，你會繼續建立一系列動作和平衡，同時增加一些阻力來加強你的鍛煉。
- 根據你的治療師的指導繼續建立一系列動作。
- 增加力量建設鍛煉與抵抗（舉行輕的手重量或使用彈性管或彈力繩按照指示）
- 如果指導，開始俯臥撑膝關節屈曲練習 。 用直腿躺在你的肚子上。 彎曲你的膝蓋，並把你的腳跟帶到你的臀部。 保持五秒鐘。 放鬆。 重複10次。
- 開始單腿練習，比如單腿半蹲和爬樓梯 。
- 單腿平衡：如同可以忍受的那樣，在受傷的腿上站立10秒。 在幾週內完成這個練習。
- 按照指示開始核心穩定練習。
- 繼續平衡和本體感覺練習。
- 增加有氧運動的強度以增加心率。
- 如果容忍，開始使用耐力裝備，如樓梯或橢圓訓練機。
第6至8週
在這幾個星期裡，你將會繼續前面的練習。 一般來說，你的治療師會建議側向（側向）踏步和側向步升和降壓。 因為每個人都按自己的步調前進，所以遵循治療師關於這些練習，你的進步和局限性的說明是很重要的。
第8至12週
繼續在下個月建立力量和運動範圍。
- 在膝關節屈曲時建立力量。
- 膝蓋伸展加強練習：您可以為此練習提供鬆緊帶。 如果是這樣，將樂隊的一端繞在桌腿上，另一端繞著受傷腿的腳踝。 面對桌子時，將膝蓋彎曲45度，抵抗管道阻力，然後返回到起始位置。
12至14週
此時，許多患者準備開始輕度慢跑。 敏捷性和強化運動也可能被引入。
在外科醫生或醫生的隨訪中，他們將進行功能測試，以確定康復計劃的成功。 您可能會被清除參加活動並提供有關如何返回運動指南的具體計劃。
進行ACL修復手術後，遵循ACL損傷預防指南以減少未來受傷的風險尤其重要。
>來源
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