鎂是身體中第四大豐富的礦物質，PCOS婦女得不到足夠的鈣。 根據“ 婦科與內分泌學 雜誌”的一項研究，患有PCOS的女性患鎂缺乏的可能性是19倍。
鎂在身體某些主要過程中起著輔助因素的作用。 它涉及胰島素和葡萄糖信號，需要鎂來調節心臟收縮，僅舉幾個重要功能。
已證明缺乏鎂會增加患2型糖尿病的風險，並且與更糟的健康結果相關。 以下是PCOS女性應該了解鎂以及如何最好地保持最佳水平。
為什麼PCOS需要鎂的婦女
有最佳鎂含量有很多好處。 已顯示鎂可減輕疼痛和炎症，促進更好的睡眠並緩解PMS症狀 。 但對於PCOS婦女鎂最大的好處可能是緩解焦慮，降低血壓和胰島素的能力。
減少焦慮
焦慮（以及抑鬱）會影響許多PCOS女性。 據信，低鎂水平是焦慮的根本原因。 對營養物質中發表的18項研究的綜述顯示，鎂對於焦慮症患者有益。 事實上，研究中接受鎂補充劑治療的個體的焦慮症狀顯著減少，如冷漠，焦慮行為，憤怒，緊張，失眠，脈搏快速或心悸。
人們相信，鎂可以平息神經系統的興奮性，幫助減輕焦慮。 也已顯示鎂補充劑可促進更好的睡眠，這對焦慮也有益。
改善胰島素抵抗
與沒有PCOS的女性相比，患有該綜合徵的女性胰島素水平較高，大多數PCOS女性患有胰島素抵抗。
鎂的重要作用是葡萄糖和胰島素調節，以幫助葡萄糖進入細胞用於能量利用。 不足量的鎂，無論是來自不良飲食習慣， 生活方式還是其他因素，都會阻止葡萄糖以足夠的量進入細胞。 因此，患有胰島素抵抗的個體傾向於經歷疲勞並且難以調節血糖。 因此，足夠的鎂水平可以改善胰島素抵抗並降低患2型糖尿病的風險。
降低血壓
一些PCOS女性患有高血壓，也稱為高血壓。 高血壓是心髒病的危險因素。 已經證明富含水果和蔬菜的飲食（都是極好的鎂來源）已被證明是降低PCOS婦女高血壓以及其他代謝方面的有效方法。 對“ 營養雜誌”上發表的9項研究的綜述發現，細胞內鎂含量越高，您越有可能患上較低的血壓。
為什麼大多數PCOS女性缺乏鎂
PCOS婦女和其他代謝疾病如胰島素抵抗，代謝綜合徵和2型糖尿病患者往往缺鎂。
一種理論是慢性胰島素降低鎂水平。 雖然這些醫療問題可能會直接影響鎂的含量，但還有許多其他因素也會影響鎂含量。
吃水果 ，蔬菜和全穀類食物的人往往會缺鎂。 飲食中含有大量的酒精或精製食品，如麵包，餅乾，一些穀物和烘焙食品中不含足量的鎂。 高蛋白質飲食或食用含有草酸（菠菜和唐萵苣）或植酸（含於種子和穀物中）的食物過多也會影響鎂的吸收。
有時其他因素會影響鎂的吸收。 攝取過量的某些營養物質，如鈉，鈣或鐵會影響鎂的吸收，某些藥物如避孕藥或利尿劑也可能影響鎂的吸收。 即使是高壓力生活等生活方式因素也會影響水平。 這可能會影響鎂的許多因素，這就是為什麼使用PCOS的女性獲得足夠的這種重要礦物質是很重要的。
檢查缺鎂
不幸的是，沒有一個好的或簡單的測試來檢測鎂的水平。 由於大部分鎂都存在於骨骼中，血液濃度並不可靠。 身體的運作方式是，如果血液中的鎂水平開始降低，鎂會從骨頭中拔出以保持血液水平。 請閱讀以下內容，看看是否有以下跡象和症狀可能表明缺鎂。
跡像你可能有缺鎂
每個PCOS女性都不一樣，但是這些對於那些鎂水平低的人來說是一些常見的抱怨：
- 痛苦的月經期或嚴重的PMS症狀
- 難以入睡
- 脆骨和石頭的發展
- 麻木或刺痛手腳
- 強烈渴望糖果，特別是巧克力
- 肌肉痙攣或頻繁疼痛
- 頻繁頭痛或偏頭痛
- 情緒變化，如焦慮，抑鬱，憤怒或煩躁
- 高血壓
- 胰島素抵抗或代謝綜合徵
- 低能量或長期疲勞
- 記憶力問題，困難重點，保持注意力的問題
鎂的推薦量和食物來源
成年女性推薦的每日鎂攝入量（RDA）為320mg。 諸如巧克力，鱷梨，綠葉蔬菜，水果，堅果，種子，豆類和全穀類等食物來源是鎂的良好來源，但如果缺乏，可能會提供不足的量。
有許多類型的鎂補充劑 。 吸收最好，生物利用度更高的產品包括天門冬氨酸鎂，甘氨酸鹽，檸檬酸鹽，乳酸鹽和氯化物。 氧化鎂和硫酸鎂通常也不被吸收。 鎂的口服和透皮乳膏形式通常比Epson鹽更好地吸收。
由於鎂是水溶性的，毒性很少，因為過量會通過尿液消除。 過量攝入鎂（每日三至五克）可導致副作用，如腹瀉，胃部不適和脫水。
如果您有心臟問題稱為“心臟傳導阻滯”或任何腎臟問題或腎功能衰竭，請不要服用鎂。
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