您可能已經註意到，有關低FODMAP飲食的一些嗡嗡聲。 這種關注得到了很好的回報，因為飲食在緩解IBS症狀方面的有效性方面有著強大的研究支持。 有沒有嗡嗡聲讓你想知道你是否應該自己嘗試減肥？
已經寫了關於如何遵循飲食的文章和書籍，但是關於何時嘗試飲食並沒有多少內容。 研究並沒有真正解決“什麼時候”，所以在下面的幻燈片中，我們將看看關於這個問題的一些想法。 也許，你看到的將激勵你最終嘗試這種基於膳食的治療。
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什麼都不幫助你的IBS對於一些幸運的人來說，他們去看醫生就是他們需要從他們的IBS中獲得安慰的所有事情。 他們得到一個診斷，確保他們沒有癌症，並且發現他們的醫生所開的藥物可以做到這一點。 如果情況並非如此，那麼您可能需要考慮嘗試飲食。
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當你有一個IBS耀斑也許你是IBS來來去去的人之一。 也許你需要幾個月甚至幾年沒有你的系統行事。 啊，但它然後擊中！ 你發現自己處於一個急劇的爆發狀態，並且拼命想找到擺脫困境的方法。 這可能是嘗試飲食的好時機。 避免FODMAPs中含量高的食物，而是選擇低 FODMAP 食物可能正是讓系統穩定下來所需要的。
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當你處於壓力之下時你不需要我告訴你，當你處於壓力之下時，你的IBS會變得更糟。 身心鍛煉始終是抵消壓力的好方法，但是也許暫時調整飲食也是有益的。
如果你正在處理一個極度緊張的生活事件，那麼現在可能不是應該完全消除飲食階段或者開始時間與營養師一起工作的時候，但是你的腹部可能會享受較少的可發酵碳水化合物來處理暫時直到生命危機過去。
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當你旅行時詢問任何有IBS的人，他們會告訴你，他們的旅行時他們的症狀往往更糟。 這可能是由於旅行的壓力，消耗不熟悉的食物或水，身體晝夜節律的變化或氣壓的變化。 誰知道？ 所有你知道的是，讓你的消化系統給你的麻煩可以放在你的旅行計劃真正的阻尼。
雖然在旅行時發現低FODMAP選項可能會很困難，但您可能會發現堅持使用FODMAP友好型食品可能會起到預防作用。 至少，這是你至少可以控制的一個因素。 如果你的IBS症狀通常不會造成太大的破壞性，你可能不需要堅持飲食。
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當你有時間低FODMAP飲食對大多數IBS患者可能有效，但這並不意味著這很容易。 我們生活在一個高FODMAP的世界 ！ FODMAPs可以在小麥，大蒜，洋蔥和牛奶產品中找到 - 所有食品都是標準西方飲食的重要組成部分。
因此，為了從飲食中獲益最多，您需要為其限製做好充分準備。 這意味著花時間購物，在家準備餐食和小吃，並對商業製備食物的FODMAP含量進行研究。
另外，如果在合格飲食專業人員的監督下進行飲食，飲食是最有效的。 （請參閱“ 如何找到FODMAP營養師 ”）。 因此，你計劃中的飲食部分應涉及處理建立和支付諮詢的後勤工作。
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只在有限的時間記住低FODMAP飲食並不打算長期使用是非常重要的。 許多高FODMAP食物可能相當健康且營養豐富，可能對腸道菌群的健康起著重要作用。
理想的情況下，飲食由消除階段組成，持續大約四至八週，其中嚴格限制飲食中所有高FODMAP食物。 下一個階段是重新引入階段，在這個階段中，您逐一系統地將每種FODMAP類型引入飲食中，以找出每種特定類型的耐受水平。 這種測試也應該定期重複進行，因為隨著時間的推移容忍度可能會提高 這一持續挑戰性的過程將有助於確保您正在吃各種各樣的營養食品，而不是不必要地限制食物。
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當你有你的時期許多婦女報告他們的IBS症狀受到月份時間的影響。 雖然目前還沒有關於這個問題的研究，但是如果你在月經週期的時候吃低FODMAP，你的症狀是最糟糕的，那麼看看這些症狀是否得到緩解可能是值得的。
資源：
Shepherd，S.，Lomer，M.＆Gibson，P。“Short-Chain Carbohydrates and Functional Gastrointestinal Disorders” American Journal of Gastroenterology 2013：108：707-717。