小型監視器記錄運動以推遲睡眠和醒來
有很多潛在的方法可以評估睡眠 ，並且最少侵入性的活動記錄監測之一可以用於評估家中使用稱為活動記錄儀的設備的睡眠狀況。 什麼是actigraphy？ FitBit，Up band，Nike Fuel band和Apple Watch等健身追踪器如何使用此技術來追踪您的動作和行為？ 這些設備可以準確檢測睡眠喚醒模式嗎？
發現答案以及如何使用這些數據來幫助您更好地睡覺。
什麼是Actigraphy？
活動記錄儀是使用稱為活動記錄儀的小型設備對活動或活動進行連續測量。 這些醫療器械經常用於研究，並可用於臨床實踐中的睡眠障礙的治療，特別是晝夜節律障礙和導致白天過度嗜睡（睡眠過度）或失眠的病症。 移動的時間表明覺醒，而相對靜止的時間可能對應於睡眠或靜止。
只需按一下按鈕，它也可以標記就寢時間或喚醒時間等事件。 雖然專業設備的成本可能接近1000美元，但現代健身追踪器也能夠追踪您的活動模式，並推斷出睡眠時間的粗略估計值接近50美元至200美元。
Actigraph看起來像什麼？
動作記錄儀是一種小型手錶大小的設備。
它重量輕，通常戴在肢體上，如手腕或腳踝。 它可能被合併到手錶中。 它也可能是夾式設備，可作為附件應用於您的服裝。 越來越多的這些設備正在融入其他日常用品中，例如服裝或床上用品。
地形圖和健身追踪器如何工作？
動作記錄儀監控動作，並可用於在較長時間內評估睡眠 - 覺醒週期或晝夜節律 。 它使用一種稱為加速度計的記錄運動。 這些通常集成到智能手機中，也可以是獨立的設備。 這些信息然後用於創建圖表。 活動時間會導致圖形上的峰值（或條形），而安靜時間（如睡眠）將以扁平線表示。
Actigraphs可能會穿幾週甚至幾個月。 一般來說，醫療記錄儀設備可以記錄大約兩週每天24小時的數據。 常用模型可以每秒測量多達32次。 它們有助於確定是否存在睡眠 - 覺醒週期中斷，可能會發生在許多不同的睡眠障礙中。 它們通常不夠準確，無法檢測到特定的睡眠階段，但隨著技術的改進，這可能會發生變化。
睡眠不僅僅是沒有運動，因為有人可能會躺著，設備無法檢測到差異。 可以結合附加測量的設備最終能夠檢測到真正識別睡眠所需的措施。
目前的設備對於這些目的不可靠，並且不能很好地抵抗金標準睡眠測量，例如多導睡眠圖，其依賴於腦電圖（EEG）的大腦電模式的測量。
哪些睡眠障礙可以通過定量記錄進行評估？
有許多睡眠障礙可以通過完成動態觀察監測來更好地理解。 這些可能包括：
您的醫生可能會使用睡眠日誌訂購2週的活動記錄儀和文檔。 許多患者在睡眠困難時也會將從健身追踪器收集的這些信息帶給醫生。 夜間頻繁覺醒可能提示阻塞性睡眠呼吸暫停，並且步行可能在沒有意識的情況下發生，例如夢遊中的異象。
定位儀的局限性是什麼？
除了提供有關您是否處於活動狀態的信息之外，設備可以記錄的內容也不多。 此外，它不是很聰明，所以如果你把你的動作記錄儀放在你的梳妝台上，看起來就像你在睡覺時一樣長。 內存可能有限，所以有必要定期下載信息。 另外，結果通常必須與睡眠日記相關聯。 如上所述，這些設備目前無法準確檢測睡眠階段。
正式的睡眠研究，稱為多導睡眠描記術，可以提供更詳細的睡眠評估，但是在某些情況下，體動記錄儀的簡單性和可用性可能是可接受的選擇。 在某些情況下，這可能是學習睡眠的第一步。
隨著技術的進步，這些設備可能對睡眠障礙的診斷和管理變得更加有用，並有助於其他健康和保健措施。