隨著晝夜警戒信號下降，下午嗜睡程度增加
當你吃午餐後你回到你的工作，你可能會想：為什麼我在下午很困？ 無論你用困倦， 困倦 ，疲倦還是疲勞來形容這種午後平靜，為什麼會發生？ 那麼它實際上可能與晝夜節律的警報信號的自然下降有關。
午餐食物攝入會導致嗜睡嗎？
午餐後感覺有點困倦是正常的。
有些人可能錯誤地認為這涉及到食物的消費。 特別是，一些人認為，從大腦到胃或胃腸道的血流有顯著的轉變以幫助消化。 雖然這聽起來似乎合理，但它並沒有多大意義。 如果是這樣的話，為什麼吃了大量的早餐或晚餐後，我們不會感到困倦呢？ 事實是，這種嗜睡與膳食無關，並且是由另一原因引起的。
食物中的褪黑激素會導致嗜睡嗎？
其他人可能會爭辯說，食物中有元素會導致嗜睡。 例如，稱為褪黑激素的激素水平很低。 儘管褪黑激素在睡眠時間中起著重要作用，但食物中的低水平不可能具有顯著的效果。 還有一些其他食物可能會讓你感到有點困，特別是火雞和含有色氨酸的食物。
另外，喝酒可能會導致困倦。 然而，在大多數情況下，這並不是導致午餐後感到困倦的原因。
晝夜節律在下午嗜睡中的作用
事實上，它與食用的食物（或根本沒有發生食物）沒有多大關係。 相反，它與增加睡眠傾向的自然時間有關。
有兩種現象可以促成這一現象：穩態睡眠驅動和晝夜節律 。 睡眠驅動是由於大腦內稱為腺苷的化學物逐漸積聚造成的。 一個人保持清醒的時間越長，腺苷積聚越多，導致對睡眠的渴望增加。 就寢前這個時間達到最高點，但是在下午比上午還高。
間接導致嗜睡的第二個過程是晝夜節律。 晝夜節律實際上是警報信號的模式。 它全天增加讓我們保持清醒並抵消腺苷的增加水平。 這種模式在下午早些時候有一個肩或傾角，通常在醒來後7到9個小時。 當警報信號下降時，潛在的嗜睡會表現出來，我們感到困倦。
來自一個詞
儘管午餐後感覺昏昏欲睡，但可能有時候我們太困了。 如果我們經歷睡眠不足 ，午餐後的嗜睡會更加明顯。 此外， 睡眠障礙如阻塞性睡眠呼吸暫停可能會使這種情況變得更糟。
為了抵消下午早些時候發生的嗜睡，你可以嘗試使用咖啡因，甚至短暫地睡10-20分鐘。
幸運的是，如果你堅持下來，這段時間將會過去，你會發現在幾個小時內你會再次感到更加警覺。
資源：
Kryger，MH 等人 。 睡眠醫學原理與實踐。 Elsevier ，2017年第6版。