從感恩節到新年，假期似乎給他們帶來了潛在的卡路里炸彈和不太理想的食物選擇的障礙。 你知道常規：坐著吃飯，坐著吃東西。 更多的坐著。 更多飲食。 重複。
如果你有肥胖症，這可能會特別令人沮喪並且很難處理; 因為它，你甚至會發現自己對假期感到恐懼。 這裡有一些打破循環的提示。
1 -
把糖從房子裡拿出來不要把它帶回家，如果你要託管，讓客人提前知道你寧願他們不帶甜點。
添加糖的消耗已被確定為肥胖流行的主要原因之一 。
根據美國心臟協會的資料，我們飲食中添加的糖的主要來源是軟飲料，糖果，蛋糕，餅乾，餡餅，水果飲料，乳製甜點和奶製品（如冰淇淋和甜酸奶）以及穀類食品。 實際上，大多數加糖飲料和水果飲料都含有很多加糖，被一些專家稱為“液體糖”。
看看這個清單，你可能會注意到有多少假期甜點和甜點屬於這個類別。 這並不意味著你不能享受假期自助餐 ; 在做出選擇時請記住，一般來說，比起甜點，你的美味會更好。
2 -
在今天早些時候吃在參加節日派對，晚餐或自助餐之前，最好先吃一頓健康的小吃，甚至是一頓健康的小餐。 這樣你就不會沉迷於空卡路里了，如果你這樣做的話，他們會少吃它，只是因為你到達時不會太餓。
但更重要的是，看看你是否不能將大部分卡路里攝入量轉移到當天早些時候。 研究表明，當談到預防體重增加時，確實無論你吃多數卡路里的時間是多麼重要。
研究發現，在一天較早的時候吃東西會減少體重，而且速度更快，比晚上或深夜吃大部分卡路里都要快。
3 -
堅持你的常規運動套路不僅要保持常規的常規幫助避開壓力，並且可以使不可預測的時間減少緊張，但保持經常鍛煉也有助於保持體重增加。
嘗試在旅行或度假時進行日常鍛煉，特別是在大餐之後，一定要站起來走動。 保持運動是關鍵。 研究表明，吃飯後步行15分鐘可以顯著提高血糖水平。
所以在那次假期晚餐之後，請抓住朋友或家人並散步。 至少，幫助菜餚和清理，而不是直接坐在沙發上看電視！
4 -
專注於整個水果和蔬菜研究結果表明，你吃的水果和蔬菜越多，許多慢性病的風險就越低，包括癌症 ， 肥胖症 ， 糖尿病和心血管疾病，包括心髒病和中風。
水果和蔬菜構成低熱量食物。 世界衛生組織（WHO）的一份報告指出，有令人信服的證據表明，吃水果和蔬菜會降低肥胖的風險。 與高熱量食物如糖和脂肪含量高的加工食品相比，水果和蔬菜不太可能導致肥胖或超重。
而且，因為它們含有更多的膳食纖維和其他營養物質，所以它們與糖尿病和胰島素抵抗的風險較低有關。 出於同樣的原因，它們也使人們感到充滿了較少的卡路里，從而有助於防止體重增加 。
所以，當你在這個假期嘗試做出健康的食物選擇時，你不能錯過蔬菜和水果。 只要確保它們不在餡餅或砂鍋中 - 那當然會打破目的。
5 -
走你的狗這不僅意味著你和你的狗狗會有更多的質量和結合時間，但研究表明，你的寵物確實可以幫助你減輕體重並防止你獲得更多。
大多數研究表明，照顧寵物的人往往更加活躍，並且在所有寵物（馬和其他未包括在內的馬）中，狗似乎鼓勵最大量的體力活動。
遛狗通常意味著你會比自己獨自走路更長時間。 加拿大的一項研究發現，養狗人平均每週步行300分鐘，而沒有狗的人平均每週步行168分鐘，養狗人員指出照顧犬隻的責任是推動這種差異的關鍵動力。
研究還發現，狗步行者實際上比沒有狗的人單獨行走更快。 反過來， 輕快行走比慢慢行走或漫步還要更具健康益處。 由於需要更多的體力，走路更快會消耗更多的卡路里，而不是在相同的時間內慢慢行走。
遛狗也可以成為快樂的來源，也是一種健康的方式，可以從假日的狂熱旋風中找到緩解壓力的方式。
6 -
每日稱自己最好是每天早上的第一件事。 你可能會認為這可能會適得其反，因為如果你在前一天晚上發現那頓豐盛的飯，確實會讓你感到絕望。 但相反，每天衡量自己可以改善你的長期減肥進程，並有大量的研究支持。
每天稱體重可以讓你在體重增加10或20磅前獲得幾磅的體重增加。 這是關於意識和賦權的 - 而且知道你的號碼是第一步。
如上所述，一些研究發現，那些每天稱體重的人的體重比那些比每天體重減少的人重要得多。
7 -
開創新的傳統大多數家庭都有某種假日傳統。 看看你不能讓你的健康。 例如，我知道很多家庭都有元旦徒步旅行或感恩節慈善活動。
如果你的家人還沒有這樣做，那麼想想一個有趣的方式，你可以將體育活動納入其中，從中受益。 這對於兒童來說也非常重要，特別是兒童肥胖仍然是一個重大的公共健康問題 。 孩子們通過身材來學習，你可以幫助確保你的身體是一個優先考慮促進和保持健康的例子。
8 -
把事情簡單化如果您還沒有定期進行常規運動（參見上面的第3項），那麼假期期間您仍然可以運動。 就像穿上你的鞋子去散步一樣簡單。 更重要的是，看看你是否可以讓一個或多個家庭成員或朋友陪伴你，因此在燃燒卡路里並保持運動的同時，可以在一些優質的面對面時間工作。
絕大多數研究都支持每日散步帶來的許多健康益處。 事實上，快走常被認為是預防體重增加的最佳運動形式。 散步是一種簡單而簡單的運動形式，可以幫助您減輕體重，幫助您保持健康，並防止您獲得更多體力。
例如，分析1999年至2012年英國健康調查年度數據的研究人員得出結論：每週五天，一次簡單，輕快，步行30分鐘的步行對於保持體重不如在健身房花費的時間更好。
日常步行也可以提高您的整體移動性，幫助治療關節炎並保持您的整體靈活性和移動性。 通過快速行走保持活躍可以改善心血管健康，骨密度，肺功能，甚至是大腦功能 - 所有這些都可以在長期內轉化為更好的生活質量，並延長壽命。 給自己這個假期有什麼更好的禮物？
9 -
善待自己儘管在這個假期對其他人友善和慷慨，但一定要為自己也這樣做。 如果你有一天“打擊”你的飲食，或者如果你在派對上吃甜食，或者即使你在特別緊張的時候轉向情緒化飲食，也不要打垮自己。 重要的是展望未來，請記住，一切都不會丟失，並且簡單地拿起你離開的地方，下次再健康地進食，然後再進行多次調整。 從長遠來看，這是總體趨勢。
>來源：
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