解釋包括睡眠時間，晝夜節律和睡眠階段
你有沒有想過為什麼你每晚或幾乎在同一時間醒來？ 無論是凌晨3點，凌晨4點，凌晨5點還是其他時間，它都像發條一樣。 您甚至可能在您的鬧鐘設置為一致停止之前的一分鐘醒來。 為什麼會發生？ 雖然有些人可能把這歸因於超自然，精神甚至與身體能量系統變化有關的原因，但可能有更多的科學解釋。
發現常規睡眠時間和就寢時間，晝夜節律，睡眠週期和睡眠階段的作用，以及睡眠的正常特徵，以便我們可以每晚在同一時間醒來。
揭開精神和能量變化的角色
從歷史上看，當現像沒有明確的解釋時，理由往往歸因於看不見的精神世界。 根據這些傳統，午夜的“奇異時刻”可能是黑魔法施加更大力量的時候。 在夜間醒來可能會被解釋為睡眠中某些超自然干擾的標誌。 在中國古代的傳統中，身體系統能量的變化也與在2小時窗口的夜間特定時間醒來有關。 這些信仰的證據是什麼？
科學方法無法證明精神或法術的作用。 儘管東方醫學認為，睡眠期間身體有某些變化，但這些變化與器官系統（如膽囊，肝臟，肺或大腸）並沒有特別的聯繫。
此外，膽囊（或另一個器官）對大腦生理（維持睡眠）的影響是值得懷疑的。 相反，根據我們對有助於大腦本身內睡眠的過程的現代理解，可能會有更好的解釋。
定期睡眠時間，晝夜節律和睡眠週期的影響
對夜間覺醒時間一致性最可能的解釋是由於三個因素的作用：睡眠時間，晝夜節律和睡眠週期。
讓我們獨立地探索每個貢獻者：
睡眠時間和定期就寢時間
如果您在夜間或早上同時醒來，可能很可能與您每天大約在同一時間睡覺有關。 如果您計劃在6小時後醒來，並且您總是在晚上10點去睡覺，那麼您可能預計幾乎每晚都會在凌晨4點起床。 可能有一些變化。
事實上，你可能只記得時機確認你懷疑它總是發生在特定的時間（這就是所謂的回憶偏差）。 你可能會忘記所有的時間，你醒來，翻身，並簡單地回到睡眠。 如果你不檢查時鐘，你不會知道這些覺醒的發生時間。 特別是，在早上醒來可能伴隨著更強烈的渴望重新入睡。 因此，覺醒可能會更短，並且在發生時可能不會被注意到。
晝夜節律
覺醒時間似乎對晝夜節律有特殊作用。 有兩個過程有助於睡眠能力：穩態睡眠驅動和晝夜節律警報信號。 每個人都可能在醒來時發揮作用，而確切的時間可能是由後者引起的。
睡眠驅動是對睡眠的渴望，建立一個人保持清醒的時間越長。 這是由於腦內化學物質的積累，包括腺苷 ，導致嗜睡。 隨著這些水平的提高，對睡眠的渴望也在增加，最終對睡眠的需求變得非常重要。 睡眠至少部分是為了清除這些代謝副產物以恢復大腦組織的最佳功能。
晝夜節律描述了以近24小時的間隔發生的許多過程。 這些過程包括睡眠和覺醒，核心體溫的波動，以及荷爾蒙的釋放，包括影響生長和新陳代謝的荷爾蒙。
晝夜節律由視交叉上核定向 ，該結構位於腦下丘腦前部的視神經附近。
晝夜節律與外部環境中光明和黑暗的波動密切相關。 這有助於將睡眠慾望調整到夜晚。 晝夜節律睡眠障礙可能導致這些現象之間的不匹配。 光照，特別是早晨的陽光 ，強烈地加強了這些模式。 這也可能導致入睡時間，睡眠偏移，甚至夜間覺醒的嚴格規律。
睡眠週期和階段
雖然晝夜節律可能是整個睡眠時間的主要原因，但每晚睡眠也有一個基本的循環結構。 這有時被稱為睡眠結構 。 每晚都會以可預測的規律展開，但可能會有一些變化。
有兩類睡眠階段 ：非快速眼動（NREM）和快速眼動（REM）睡眠。 NREM包括階段1，階段2和階段3.階段1是睡眠最輕的階段，並且經常被誤解為失眠。 在典型的夜晚，第2階段佔睡眠總量的一半左右。 第3階段或慢波睡眠是最深的睡眠狀態，通常在夜晚的前三分之一時間發生，在年輕人中更多。 REM睡眠的特點是生動的夢境和身體肌肉的癱瘓，除了一些與眼球運動和呼吸相關的部分。
這些階段的睡眠模式從一晚到另一晚不等。 作為一般規則，正常睡眠從覺醒到輕微睡眠進入更深的睡眠狀態。 大約每90到120分鐘發生一次REM睡眠。 在REM結束時，隨著睡眠階段的重置，可能會有一個短暫的覺醒。 REM階段可能會朝著早晨變得更長，並且大多數REM睡眠發生在晚上的最後三分之一。 因此，在大約2小時的間隔內，晚上醒來是正常的。 如果有人觀察到一個一致的睡前時間，這些覺醒同樣會相當一致。
其他促成一致覺醒的因素
除了正常睡眠時間，晝夜節律和自然睡眠階段循環所強化的正常睡眠模式之外，還可能有其他因素影響持續時間的覺醒。
考慮環境噪音的作用。 如果您的床伴每天早上在同一時間發出警報，而且恰好在您起床之前，這當然會影響您的睡眠。 另外，早上離開的鄰居可能會造成一致的中斷。 公交車或火車的時間安排也可能與分段睡眠一致。 兒童和寵物也可能導致覺醒，每天都會有所不同，即使在周末時您可能更喜歡睡覺。
考慮睡眠呼吸障礙的作用也很重要，如睡眠呼吸暫停在REM睡眠時增加。 氣道肌肉的鬆弛可能導致呼吸中斷，從而引發突然覺醒。 如果您有其他相關症狀 ，尋求由委員會認證的睡眠醫生進行評估並進行測試以確定睡眠呼吸暫停可能很重要。
一句話來自
最終，晚上醒來是正常的。 設置鬧鐘，但不要在夜間檢查時鐘。 如果你醒來並沒有聽到鬧鐘，那就不是起床的時候了。 試著翻身回去睡覺。 如果這些覺醒是朝著早晨的方向發展的，那麼你可能很難重新入睡。 如果你醒著超過15到20分鐘，而不是躺在床上醒來，那就早點起床吧。 如果每晚在同一時間醒來都會破壞你的睡眠能力，那麼可以進一步評估和測試失眠和睡眠呼吸暫停等情況。
>來源：
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