你一直感到很累嗎？ 許多健康的成年人抱怨他們白天感到疲倦。 在西方世界，我們中的大多數人工作時間太長，沒有足夠的休息，讓我們過度疲勞。 慢性病如炎症性腸病 （IBD）會進一步消耗您的能量，讓您感覺疲憊不堪 。 好消息是，你可以對自己的生活方式做出很多改變，這可能對你的能量水平有幫助。 下面的一些建議很容易實現，而其他建議需要一些時間，但都是值得的。
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獲得足夠的優質睡眠沒有得到足夠的睡眠顯然會讓你感到疲倦，但是你不僅需要“足夠”的睡眠 - 你需要高質量的睡眠。 為了獲得高質量的睡眠，你需要練習更好的睡眠衛生，包括每晚同時睡覺，在睡前避免咖啡因，並在晚上保持低照度。 這對許多成年人來說是一個挑戰，但通過遵循這些步驟和其他幾個步驟，您可以大大提高睡眠質量，並因此在上午感覺更加充滿活力。
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試試（醫生批准）練習這看起來可能違反直覺（不會讓你更累嗎？），但鍛煉可以通過很多方式提高你的能量水平。 經常鍛煉可以幫助你在夜晚更好地睡覺，隨著時間的推移，它確實可以幫助你在白天提高能量水平。 關鍵是要為你的身體做適當的運動類型和數量，並保持一致。
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停止發作這看起來似乎不言而喻，但你應該始終努力，盡快阻止爆發。 希望你能自己反彈出IBD突發事件，或者它不會變得更糟，但這些事情發生的可能性都不是很好。 相反，當你開始感覺到爆發時，立即得到幫助，並在他們拖下你並使你疲勞之前控制這些症狀。
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預防IBD發作儘管存在一些理論，但仍不確定究竟是什麼導致了爆發 ，儘管有一些理論：一些潛在的爆發觸發因素包括吸煙 （特別是對於患有克羅恩病的吸煙者 ）， 服用NSAIDs以及季節變化。 如果你知道你的觸發器，避免它們顯然是最好的策略。 如果您仍然不確定可能會引發IBD的因素，請與胃腸病專家討論一下行動計劃。
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管理壓力在許多情況下，平靜的壓力說起來容易做起來難 - 但是有種類型的壓力處理方法有很多。 你無法避免所有的壓力，但你可以努力避免壓力的情況和人。 你自己的減壓計劃將高度個性化，並應包括你喜歡的活動。 緩解壓力可以從休息一杯茶到參加一項鍛煉計劃。 重要的部分是讓你的計劃適合你。 與您的醫療團隊合作，為您的生活方式找到最佳的緩解壓力的策略。
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管理相關條件IBD附帶了相關條件的清單。 當然，重要的是要謹慎管理你可能有的任何情況 - 但是當你有多種疾病時尤其如此。 IBD可能會影響您的其他條件，反之亦然。 貧血就是一個很好的例子，因為如果你正在經歷失血，貧血可能是結果。 貧血症可能需要治療，但治療潛在的IBD以防止出血也將是關鍵。 確保您的胃腸病專家和您的其他醫生知道您有任何情況，並始終列出所有您需要的藥物。
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看你的飲食健康的飲食對每個人都很重要。 唯一的問題是，我們大多數人不吃健康的飲食。 患IBD的人傾向於避免某些食物，如水果和蔬菜。 避免可能導致腹瀉的食物很重要，但適當的營養是任何治療計劃的重要組成部分。 你可能不知道哪些食物會與你不同意，但你可能對什麼食物有好的想法，而不是健康飲食的一部分。 堅持飲食是一項艱鉅的工作，但這是值得的。
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喝水我們受到各種飲料廣告的轟炸，但普通的舊水仍然是改善健康的最佳飲品。 如果您腹瀉，您必須更換所有失去的液體，並且為您的身體飲用足夠的水將大大促進實現這一目標。 但即使你感覺良好，水仍然是飲料的最佳選擇。 嘗試在你身邊保持一杯水，並全天啜飲。 如果您因為嘔吐而擔心脫水或無法停水，請聯繫您的醫生。
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獲得足夠的維生素和礦物質IBD可能會讓您的身體無法吸收某些維生素和礦物質，特別是如果您患有小腸（迴腸炎）的克羅恩病。 如果你沒有吃各種各樣的食物，那麼也可以起到減少身體攝入的維生素和礦物質的量的作用。某些藥物還可以防止你的身體吸收維生素，所以請向你的醫生諮詢什麼是什麼補充適合你。
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培育自己當你踏上健康的旅程時，你無法忽視的一件事就是你自己和你的個性。 跟上你的興趣和愛好，特別是那些不涉及你的健康的東西。 如果您發現自己喜歡的活動在健康困難的時候更具挑戰性，您可以決定探索一些新的消遣方式。 重要的是要有一個吸引你的轉移，並且你期待著做。
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