在Lisfranc骨折後開始鍛煉計劃
Lisfranc骨折是一種痛苦的損傷，涉及到腳的蹠骨和t骨骨折並可能脫位。 它通常是由於中足扭曲運動引起的，並且可能導致顯著的功能障礙，並且難以進行步行，跑步和其他功能性任務。
如果您患有Lisfranc骨折，您的醫生可能需要進行手術以幫助穩定腳部。 有時手術是沒有必要的。 無論手術是否進行，Lisfranc損傷後通常需要固定一段時間。
如果您遭受Lisfranc損傷，您可能會從物理治療師的專業服務中受益。 你的物理治療師可以評估你的病情，並可以提供治療，以幫助減輕你的痛苦，並提高你的運動範圍（ROM） ，力量和整體功能的流動性。
Lisfranc損傷後的鍛煉是您康復計劃的組成部分。 你的理療師可能會開一些練習來幫助你的腳和腳踝移動更好，感覺更好。
這個循序漸進的鍛煉計劃是您的PT在Lisfranc受傷後可能會幫助您恢復的一些事例。 它從簡單的動作練習開始，並進行到加強練習和先進的平衡和增強練習。
在你的醫生讓你去鍛煉之前不要開始這個程序，所以在開始這個鍛煉程序或者其他任何鍛煉程序之前，請與他/她一起檢查。
1 -
踝和腳的運動範圍。在Lisfranc骨折後，你的腳和腳踝可能會被固定在鑄造或行走靴中。 在此期間，您可能會拐杖走路。 一旦Lisfranc骨折完全癒合，你可以開始移動你的腳踝，你的PT可能會規定腳踝移動性練習 。 這些練習很簡單，但它們是恢復腳踝和腳部正常ROM的重要的第一步。
首先，躺在你的床上，腳輕輕地懸掛在邊緣。 然後執行以下動作：
- 踝關節蹠屈：盡可能將腳趾向下。
- 腳踝背屈：盡可能將腳伸向膝蓋。
- 踝關節倒位：將腳和腳趾指向大腳趾的方向。
- 腳踝外翻：將你的腳和腳趾指向你的小指腳趾方向。
重複每個踝關節ROM運動10次，每個位置持續3到5秒。
您的PT也可能會開一個有趣的練習，稱為腳踝字母表。 要做到這一點，只需用腳趾畫字母表。 這有助於在各個方向上改善你的腳踝ROM。
2 -
腳趾和中足拱靈活性拉伸Lisfranc骨折會影響腳弓的移動性。 在受傷後和經過一段時間的固定之後，您的足弓可能會感到緊繃，或者沿著腳底到腳趾的肌腱可能變得緊張。
伸展你的足弓和你的腳筋是一種簡單的方法來提高你的整體足部移動性。 鍛煉時，將腳趾放在地板上，腳跟放在地板上。 輕輕地將腳趾壓入牆壁，直到感覺到腳底有一段伸展。 保持姿勢15到30秒，然後放鬆。 您可以每天進行幾次拉伸三到五次。
如果在中足弓伸展期間，您感到腳底部或上部疼痛劇烈，請停止鍛煉並諮詢您的理療師或醫生。
3 -
中足弓按摩有時在Lisfranc骨折後，足弓繼續疼痛可能導致行走困難。 您可以使用冰瓶拱形按摩來幫助減少您的疼痛并同時按摩您的足弓。
要執行冰瓶按摩，只需凍結一瓶水。 （確保瓶子沒有被填滿以允許一些膨脹。）當瓶子被凍結時，坐在椅子上並且慢慢地將你的拱門按摩在冷凍的瓶子上。 您可以執行此操作幾分鐘，只要確保聽取您的身體線索，告訴您何時停止結冰。
4 -
小腿伸展在Lisfranc骨折和隨後的固定期之後，許多人的小腿後部會感到小腿緊繃。 這是很自然的，糾正這種緊繃的最好方法是進行小腿伸展。
拉伸小腿最簡單的方法是跑步者的伸展。 只需站在距離牆壁約3英尺的地方，將雙手放在牆上，腳後跟放在地上，腳後跟放在地上。 靠在牆上，直到感覺到小腿伸展。 保持伸展位置20到30秒，然後放鬆。
要拉伸小腿的比目魚肌肉，只需執行跑步者的伸展動作，但要彎曲正在伸展的小腿的膝蓋。 這將注意力集中在比目魚肌上，你應該感受到腳踝和腳後跟的伸展。 再次，拉伸20到30秒，然後放鬆。
5 -
腳踝和腳部加強練習一旦你恢復了足部和腳踝的靈活性和ROM，現在是時候開始努力恢復腳踝和腳部的正常力量。 要做到這一點，你可以用阻力帶進行腳踝加強練習。 （你的理療師可以給你一個阻力樂隊，或者你可以在當地的一家體育用品商店購買）。
要進行抵抗腳踝運動，將阻力帶的一端綁在腳上，注意不要限制血液流動。 將另一端綁在像桌腿那樣穩定的物體上。 按照本課程早期踝關節ROM操作過程中所做的相同方向移動腳：蹠屈，背屈，倒位和外翻。 保持每個位置幾秒鐘，並按下練習帶提供的阻力。
每次練習重複10到15次。 你可能希望每天進行幾組練習，以最大限度地增加對腳踝肌肉的挑戰。
為了加強腳內的肌肉，請執行毛巾擦洗練習。 這個練習有助於形成你的腳的內側足弓。 鍛煉時，將腳放在地板上的毛巾上，然後用腳趾抓住毛巾並將其搓起來。 進行10到15次重複的毛巾擦拭練習。
6 -
平衡練習您可能會注意到，您的平衡受到您在Lisfranc骨折癒合時所處的長時間固定期的影響。 保持適當的平衡是一項複雜的任務，身體中的許多系統一起工作。 恢復正常活動需要你恢復正常平衡，這需要特定的練習。
以簡單的單腿站立開始平衡練習。 為了保持穩定性，你應該站在一隻腳上15到30秒。 如果這很容易，您可以通過站在枕頭上或閉上眼睛來增加挑戰。
當單腿平衡練習變得容易時，您可能希望進行高級平衡練習。 這些練習可能涉及使用BAPS板或搖擺板等專用設備，因此在開始高級平衡練習之前應先與您的PT進行交談。
7 -
增量和跳躍練習如果你是一名積極的人，計劃在你的Lisfranc骨折和脫臼後返回高水平田徑，那麼你可能希望與你的PT在跳躍和增強練習中一起工作。 這些練習旨在提高身體跳躍和著地的能力，而且在返回跑步前重要。
增強式練習可能包括：
由於這些練習是先進的，並且對您的身體施加了大量的壓力和緊張，您必須在開始練習前諮詢您的PT或醫生。
來自一個詞
Lisfranc骨折可能是一種痛苦的傷害，會導致行走困難，跑步和享受正常活動。 您的物理治療師可以與您一起設計特定的鍛煉計劃，以幫助您快速安全地恢復到正常活動水平。