在降低膽固醇的飲食中改變早餐最愛的提示
早餐是一天中最重要的一餐，它可以為你的其他食物和渴望定下基調。 當你遵循降低膽固醇的飲食習慣時 ，早餐採摘健康食物起初可能有點困難。 有時候，這樣的飲食可能會導致你恢復到嘗試和真正的最愛，如百吉餅和奶油芝士或培根和雞蛋。
但以健康的早餐開始新一天，可以幫助您將膽固醇水平保持在健康的範圍內。 它還可以防止當天晚些時候對不健康食物的渴望。 讓我們看看一些提示，以確保傳統的早餐食品保持心臟健康並滿足您的食慾。
牛奶和穀物
這種易於製作的早餐是節省時間的好方法。 然而，它也可以在一天的早些時候為您的飲食添加脂肪和糖，這可以提升您的脂肪。 為了防止這種情況發生，可以考慮對你的早餐穀物做一些健康的改變和補充。
- 檢查食品標籤。 當你下次購買你喜歡的麥片時，請看一下營養標籤。 一種理想的穀類食品應該含有低糖和脂肪。 如果你的穀物含有這些成分中的一種或兩種，你可以考慮改用更健康的穀類食品。 在檢查時，還要檢查纖維含量。 可溶性纖維可以適度降低你的低密度脂蛋白膽固醇水平。 它也可以增加飽腹感（“飽滿”的感覺），並最終使這種清淡的早餐更充盈。
- 使用低脂牛奶。 改用低脂或脫脂牛奶可以幫助減少額外的脂肪。 此外，考慮在你的穀物中使用豆奶代替牛奶。
- 放棄人造香料。 一些穀物添加人造香料，如漿果或巧克力。 作為替代方案，考慮一種普通的穀類食品並添加自己的調味品。 這可以幫助減少脂肪和糖，同時為您的飲食引入更健康的食物。 如果你正在尋找更甜的味道，嘗試新鮮的草莓或藍莓。 如果你渴望更多的香料，可以考慮加入肉桂（它也會變甜）。
- 把它關掉。 麥片不是碗裡唯一的快速早餐。 還有很多其他的食物可以像心臟一樣充滿健康。 溫暖的燕麥是一個很好的選擇，尤其是在寒冷的一天。
薄煎餅用黃油和糖漿
煎餅是一種美味的早餐，可能會增加脂肪和糖分。 改變這種傳統喜好的一些成分可以將高熱量的早餐變成心臟健康的早餐。
- 添加纖維到你的煎餅。 添加燕麥片或其他全穀物到你的煎餅麵糊可以添加纖維和散裝到你的煎餅而不會增加太多的卡路里。
- 廢黃油和糖漿。 這兩種成分最有可能在你的早餐中添加脂肪和糖。 切換到更健康的成分可以增加一大堆的味道，而不會增加你的膽固醇水平。 添加一把新鮮漿果或櫻桃或達到一個普通的，脫脂酸奶一團。
- 調味它。 將肉桂，肉荳蔻，姜，南瓜或其他香料添加到您的煎餅麵糊可以提高其他普通煎餅的味道。
百吉餅和奶油芝士
如果準備得當，百吉餅可以是一種心臟健康， 清淡的早餐 。 然而，添加錯誤的成分可能會製造熱量密集的百吉餅，並可能破壞降膽固醇飲食。
如果百吉餅是你吃早餐的食物，可以考慮做一些有益於膽固醇的變化。
- 選擇高纖維百吉餅。 選擇全麥麵包或全麥麵包圈是比其他百吉餅類型更健康的選擇。
- 只添加健康的配料。 奶油奶酪是一種常見的百吉餅傳播，但如果不加以節省，它可以包裹在脂肪上。 選擇脂肪含量低的點差。 如果你想要改變這種情況，可以考慮加入新鮮切碎的水果，煙熏鮭魚，韭菜或低脂酸奶來製作自己的塗抹醬。 所有這些都會增加味道而不會有太多脂肪。
- 把它換成替代食物。 厭倦了每天吃百吉餅？ 嘗試一個鬆餅，而不是。 如果準備得當，鬆餅還可以提供百吉餅的營養，高纖維替代品。 如果你正在尋找想法，那裡有許多美味的低脂食譜，它們使用的是心臟健康的食材，如燕麥片，水果和香料。
培根和雞蛋
當你想到一頓豐盛的早餐時，菜單上通常會有培根和雞蛋。 但是，這兩種成分還可以將更多的脂肪和膽固醇引入降膽固醇飲食中。 一些簡單的改變可以使這個早餐最喜歡健康一點。
- 蛋。 雞蛋含有大量的蛋白質和其他營養物質，但它們的膽固醇含量也很高，其中大部分都含在蛋黃中。 如果您想要降低膽固醇含量，請在準備過程中嘗試從蛋清中取出蛋黃。 如果你的食譜要求多於一個的蛋，你可以使用一個整蛋和另一個蛋的白蛋。 此外，您可以使用雞蛋替代品，這不會增加膽固醇。 不要忘記看你添加到雞蛋中的其他成分。 奶酪，全脂牛奶和黃油都會增加額外的脂肪。
- 培根。 不要使用普通的培根，嘗試火雞培根或加拿大培根。 這兩種產品的飽和脂肪含量均低於其高脂肪食品。 此外，您可以完全用烤箱烤魚條取代培根。
享受健康（而不是鏜）早餐
有了這些健康的提示，你可以享受你最喜歡的早餐食品，並保持你的膽固醇水平健康。 即使你正在遵循降膽固醇飲食，你的早餐可以有很多種類，並且永遠不會無聊。 玩得開心，看看有什麼好的早餐選擇。