只需簡單的步驟和更改即可提高預期壽命。 本指南將幫助您找到方法來提高您的預期壽命，改善您的健康狀況，並隨著年齡的增長感覺良好。 讓我們從最簡單的開始：增加陽光下的預期壽命。
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去外面尋求更長的預期壽命外出時只需增加預期壽命。 看，當你外出時發生的事情是你的皮膚暴露在陽光下。 這種暴露會引發皮膚細胞產生維生素D.這種維生素（真的是激素原，但我們不用擔心這一點）對於骨骼健康至關重要，並且在抑鬱症，心髒病，糖尿病和幾乎所有疾病中都具有重要意義。
有人估計，50％的成年人維生素D水平低，因為我們根本沒有太多的外部（坐在窗戶旁邊不算數，玻璃過濾了太多的陽光）。 這是一個恥辱，因為維持維生素D水平必須是最簡單和最便宜的方式來改善您的健康和增加您的預期壽命。 每天只需15分鐘外出，將手和臉部暴露在陽光下就足以在大多數情況下保持維生素D水平。
如果你擔心自己的維生素D水平，醫生可以點一個簡單的血液測試，告訴你血糖水平是否低。 如果因為某些原因你不能夠到戶外，那麼你可以服用維生素D補充劑（但如果可以的話，到戶外是一個更好的選擇）。
老年人需要特別注意他們的維生素D水平。 如果你是一個照顧者，一定要幫助你的愛人每天外出一點點。 不僅可以提高維生素D水平，還可以改善睡眠，因為陽光還可以調節身體中另一種稱為褪黑激素的激素 ，控制您的睡眠週期。
閱讀關於維生素D缺乏症的更多信息。
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和朋友出去玩與朋友和家人一起出遊，可以增加預期壽命。 聯繫越多，他們的整體健康狀況就越好。 與配偶，朋友和家人建立良好的關係是最好的方式。
我們不確定為什麼人際關係在健康和預期壽命中發揮作用。 這可能是因為積極人際關係的人不太可能承擔有風險的行為，並且更有可能自我照顧。 這可能會讓你周圍的人減少壓力對健康的影響。 關於為什麼人際關係會產生積極影響，我們可以編造很多理論，但底線是參與“有意義”關係的人有更好的健康狀況（因此有更好的預期壽命）。
改善與人的關係的一種方法是養成講好故事的習慣。 故事是我們如何相互交流，講述一個好故事加強溝通。 我無法計算我與某人通電話的次數，只是在談論天氣或對我的家人進行乾燥更新。 相反，我應該講一個關於我孩子做的有趣事情或者發生在工作中的一些瘋狂事件的故事。 故事讓關係保持活力。
所以多給朋友和家人多些時間。 一起做好事情（一起創作故事），並通過讓好故事時刻準備好講述，來真正努力改善與他們的溝通（無論是通過電子郵件，電話還是親自）。
閱讀更多：關係和預期壽命
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通過每日鍛煉提高預期壽命承諾每日鍛煉提高您的預期壽命。 為什麼每天？ 那麼，仔細考慮所有研究和鍛煉建議並了解人們如何形成習慣之後，我必須得出結論，每日鍛煉承諾是一個改善您的預期壽命，健康狀況和能量水平的好方法。 原因如下：
一項研究表明，每周大約鍛煉3小時的人的DNA和細胞比非晶體治療者年輕9歲。 每週三個小時是每天多一點30分鐘。
不過，忘記這項研究吧。 我所知道的（從個人經歷和觀察他人）是，如果你不做運動超過2天，你將面臨退出日常生活的嚴重危險。 不知何故，從非運動的三天到非運動的三週，到非運動的三個月，這都太容易了。 創建鍛煉習慣的最簡單方法是每天重複。 當你保證每天鍛煉身體時，你可能會跳過一天，但第二天再回到節目。 如果你每週鍛煉三次，比如說跳過星期五，那麼你會從周三到週一沒有鍛煉 - 總共4天沒有鍛煉（從習慣建設的角度來看非常危險）。 對於平均壽命來說，你一年比一年鍛煉更重要，而不是進行激烈運動的適應和開始，然後不進行鍛煉。
我覺得每日鍛煉很重要的另一個原因是每日鍛煉將有助於改善你的睡眠和你的能量水平。 每天加速整個身體很重要。 請記住，每日鍛煉並不一定意味著每天都去健身房鍛煉。 家庭練習，如瑜伽，伸展，自由重量等，可以非常有效。
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牙線每日更長的預期壽命日常使用牙線可以延長壽命的事實屬於奇怪但是真實的類別。 事實上，牙線可以做兩件事：它可以預防牙齦疾病（這很明顯），它可以預防心髒病（不那麼明顯）。 同時防止這兩種情況的出現為您的生活增添了許多年。 以下是如何使用牙線提高預期壽命 ：
當你使用牙線時，可以防止牙齦發炎。 這是好事。 牙齦發炎時發生的情況是您的口腔中有慢性細菌感染。 這會通過兩種機制危害你的動脈：細菌進入你的動脈，並掛出（引起斑塊），你的身體對你的嘴裡的細菌產生免疫反應，引起炎症（反過來可能導致你的動脈變窄）。 這使得你的心臟很難做好工作，並可能導致心臟疾病。
關於心髒病可以獲得多少年，有一些爭論。 Perls博士說1.5年，而Roizen博士說6年。 這兩位醫生都是老年醫學家（老齡化醫生），並且擁有關於老化和預期壽命的暢銷書籍（請參閱評論：活到100歲， RealAge和你！保持年輕 ）。 誰是對的？ 沒關係。 牙線對牙齦有好處，對你的心臟有益，所以我們都應該這樣做。
當然，這說起來容易做起來難。 你如何進入堅實的牙線清潔習慣？ 首先，你需要確保你有一些牙線。 有許多不同種類的牙線（有味，無味，帶子，絲帶等等）。 挑一些，並給他們一個嘗試。 接下來，你必須記住。 把你的牙線放在牙膏上面。 很難忘記那種方式。 那就做吧。 你已經有每天至少刷牙兩次的習慣（對吧？ - 請說是），所以把你的牙線的習慣固定在那。
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更長久的性生活預期壽命有更多的性行為可能會增加你的預期壽命。 事實上，在一項研究中，性高潮頻率高的男性的死亡率降低了50％。 這是一個好消息，尤其是因為性與老年問題越來越受到醫學界的重視。
為什麼性行為應該與預期壽命掛鉤是一個謎。 當然，這可能是因為健康的人更有可能有更多的性行為，並且將性與預期壽命聯繫在一起的結果正反映了這一點，但我認為還有更多。 我們在其他地方看到，擁有良好的關係和積極的態度與更長的預期壽命息息相關。 也許性是一個良好的，積極的關係市場。 當然，也可能有直接的健康益處：性觸發體內各種內啡肽和激素。 也許這些有助於健康老化和增加預期壽命。
但是誰真的關心這個原因？ 簡單的事實是有更多的性行為是健康的。 這裡有幾個鏈接可以幫助解決可能出現的任何與年齡有關的性問題：
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像你的生活素食預期預期壽命可以與素食者擅長減少不良脂肪，抗氧化劑和降低體重的三個因素聯繫起來。 然而，在我們討論如何成為素食者可以幫助你的預期壽命之前，我們必須明確素食者的含義。
有些素食者是“垃圾食品素食者”。 這些素食者整天都在吃奶酪比薩和冰淇淋。 這對健康或預期壽命不利。 我們的意思是在限制動物產品（如奶酪和奶油）的同時，吃大量用健康脂肪（如橄欖油）製成的蔬菜的人。 我們將這種素食者稱為“全食品素食者”。
- 在美國，死亡的主要原因和預期壽命的頭號縮短因素是心髒病。 隨著你的心臟老化，動脈中可能會形成一股粗大的血管，而你的動脈本身也會變得更加困難（請參閱心臟衰老了解更多信息）。 這會導致你的血壓升高，你的心臟更難加工，使你有心髒病的危險。 素食者（全食品素食者）擁有一些最好的動脈，因為吃健康的蔬菜可以避免不良的脂肪和其他不健康的食物。
- 吃大量蔬菜的人會攝入大量的抗氧化劑。 抗氧化劑幫助你的身體修復老化造成的一些傷害。 你吃的植物越多（以及品種越多），你的身體需要修理的原材料就越多。 閱讀更多關於抗氧化劑和他們的邪惡對手， 自由基 。
- 最後，蔬菜只會讓你消耗很少的卡路里（如果沒有奶油，黃油或奶酪準備）。 健康的素食飲食應該有助於維持或減輕體重。 健康的體重與更長的預期壽命息息相關。
所以更像素食者來增加你的壽命和更健康。
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預期壽命更長預期壽命可以通過兩種主要方式受到壓力的影響。 第一種方法是通過長期的壓力對身體的直接，不健康的影響。 壓力可能縮短你的預期壽命的第二種方式是通過強調觸發的消極行為。 這些行為包括舒適飲食和吸煙。 學會放鬆通過減壓技術或冥想，以保持你的預期壽命應該在哪裡。
壓力與數十種健康狀況有關，包括心髒病或癌症等“ 大病 ”。 壓力也被聯繫起來（不出所料），讓人感到煩躁不安。 通過專注於壓力，您現在可以改善您的生活質量，同時也改善您的長期健康和預期壽命。 這是一筆相當不錯的交易。
您可以通過廣泛的減壓技術減壓。 我個人的最愛叫做“放鬆回應”。 這是一種經過科學驗證的呼吸技術，可以幫助訓練您的身體不會對您生活中的壓力事件做出反應。
我的其他更長期的放鬆技巧是冥想。 通過學習如何冥想，你不僅能平靜你的身體，而且你開始訓練你的思想。 這對於精神健康，注意力集中和（當然）放鬆是很好的。
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通過篩选和測試延長你的預期壽命通過醫學檢查和健康檢查改善您的預期壽命當然不是“有效的更長壽命的方法 ”之一，但毫無疑問，這是最有效的方法之一，可以為您的生活增添健康的歲月。 醫學檢查和篩查可以幫助早期治療疾病，並且可以治癒疾病，甚至在患有疾病或疾病時也能延長預期壽命。
當然，挑戰在於搞清楚什麼時候進行測試。 只有你的醫生可以真實地告訴你100％（每個人在風險因素和家族史方面都是不同的）。
我喜歡將健康篩查視為疾病預防計劃的一部分。 預防疾病（或早期發現疾病）可能是延長壽命的最佳方式。 今天制定一個計劃來預防疾病，檢查一切，感覺很好，你正在盡一切可能延長壽命。
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關閉電視以延長使用壽命如果預期壽命和電視觀看沒有聯繫，我會感到震驚。 當然，我不能證明電視和預期壽命是相關的（沒有人做過比較電視觀眾和非觀看者的預期壽命的研究，可能是因為他們找不到足夠的非觀察者進行良好的研究）。 我真的認為減少電視觀看會改善大多數人的健康狀況，並因此提高他們的預期壽命。 這有幾個原因：
- 看電視讓你不活躍。 你只是坐在那裡燃燒盡可能少的卡路里，這可能會導致體重問題。
- 電視讓你吃更多的垃圾食品。 看電視的人比吃不到的人吃得多。 這是事實。
- 電視讓你反社會。 你在家裡，劃入，而不是與真人交談，面對面。
- 電視是有壓力的。 新聞和許多節目充滿了壓力的故事。 避免這些，你可能會覺得事情並沒有那麼糟糕。
- 電視不讓你做其他事情。 這對我來說很重要。 普通人每天觀看四小時的電視節目。 這是每週28小時或每年超過1400小時。 如果我們都把這個時間放在其他的東西上（鍛煉，志願者，和我們的孩子交談），想想它會是什麼樣的一個不同的世界。
當然，我不能告訴你，如果你退出看電視，你會獲得多少年的生活（這取決於你的體重和你在額外時間做什麼），但我可以告訴你，你將獲得1400左右的收益每年（平均）小時。
閱讀更多：關閉電視
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避免風險提高預期壽命確保您不會承擔任何不必要的風險，從而保護預期壽命。 對於年輕人來說，死亡的最大原因不是疾病或與年齡有關的問題。 年輕人死亡的最大原因是事故，傷害和暴力。 當您將某些行為（例如吸煙）添加到該列表中時（可縮短預期壽命達14年），您會得到一些要避免的事情以保護您的預期壽命。
這裡是清單（我知道，聽起來像嘮叨，但無論如何都要做這些事情）：佩戴安全帶，防禦地駕駛，避免可能導致受傷的情況， 避免危險的性行為 ，避免暴力情況，不要吸煙吸煙，如果你吸煙），並保持健康的體重。
如果你能做到這些，那麼你已經在增加你的預期壽命。 專注於避免明顯的風險和危險。 你的身體是非常驚人的，並且只要你避免麻煩，就會持續很長時間。
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