老化：這是我們都做的事情，但對此了解甚少。 當然，很容易列出隨年齡增長而來的所有變化 - 記憶力減退，皺紋，肌肉損失 - 但沒有人真正了解老化是什麼，為什麼發生以及如何阻止老化。
什麼是老化？
將衰老想像為“ 隨著時間的推移發生在我們身體上的事情 ”。 這個定義涵蓋了人體所經歷的所有衰老過程，而不是生活後期發生的老化跡象，如灰白的頭髮和皺紋。
有些老化是由身體引起的。 認為孩子成長和青少年經歷青春期。 其他老化會隨著時間的推移而積累，如陽光照射造成的皮膚損傷。 因此，衰老是身體變化與我們如何照顧自己的影響的結合。
換句話說，衰老是時間對人體的影響，它發生在多個層面上：
- 細胞衰老 。 細胞基於它們複製的次數而老化。 在遺傳物質不再能夠被準確複製之前，細胞可以復制約50次，這是由於端粒縮短。 自由基和其他因素對細胞造成的傷害越大，需要復制的細胞就越多。
- 荷爾蒙老化 。 激素在衰老中扮演著重要角色，特別是在兒童成長和青春期成熟期。 激素水平在生命中波動。 青春期帶來粉刺和更大的毛孔。 隨著年齡的增長，荷爾蒙的變化導致皮膚乾燥和更年期。
- 累計傷害 。 累積的傷害都是外在的。 接觸毒素，陽光，有害食物，污染和煙霧會對身體造成傷害。 隨著時間的推移，這些外部因素可能導致組織損傷，並且身體落後於維持和修復細胞，組織和器官的能力。
- 代謝衰老 。 隨著你的日子過去，你的細胞不斷地將食物轉化為能量，產生可能有害的副產品。 代謝和產生能量的過程會隨著時間的推移對身體造成傷害。 一些人認為，通過卡路里限制等實踐減緩代謝過程可能會延緩人類的衰老。
老齡化不能區分
我們的年齡痴迷文化完全消耗於延緩衰老和延長壽命，但年齡增長是100％不可避免的 。 老化過程不分辨。 它很早就開始，它會影響身體中的每個主要器官。
例如，在20歲左右的時候，肺組織失去彈性，肋骨周圍的肌肉開始惡化，肺功能，即可吸入的空氣量減少。 消化酶的產生減慢，這影響營養物質如何被吸收到體內。
脂肪沉積物累積在心臟的血管中，並且血管開始失去柔韌性，導致動脈粥樣硬化或動脈硬化。 在女性中，陰道液體產量減少，性組織萎縮。 對於男性來說，前列腺可能會變大，精子生成減少。
放慢衰老
如前所述：老化是無法避免的。 話雖如此，無論你的年齡如何，都可以採取多種措施來縮短你的生物鐘並幫助你延長壽命：
- 吃好。 在過去的幾十年中，加工食品已成為我們飲食中越來越大的一部分。 加入的糖，鹽和脂肪都對我們的身體造成嚴重破壞，導致許多嚴重的健康問題，包括心血管疾病和高血壓 。 幫你一個忙，吃得好。 作為一般的經驗法則，如果你必須打開它才能吃，你不應該吃它。 閱讀標籤。 切出含糖飲料和白色澱粉，並加入更多水果，蔬菜，纖維和瘦肉蛋白質。
- 不要吸煙。 如果你是一個吸煙者，你可能會因戒菸而掙扎，但不要放棄。 戒菸可改善血液循環和血壓，並顯著降低患癌症的風險。
- 行使。 你可能沒有達到每週5天， 每天推薦30分鐘的活動 ，但好消息是，即使每天只進行15分鐘的中等活動也能延長壽命。 遛狗，騎自行車或參加健身課程。 任何活動總比沒有活動好。
- 應酬。 社會化使我們保持年輕，並為長壽創造奇蹟。 與他人保持良好，健康的關係。 保持與你愛的人的聯繫，並使之成為結識新朋友的一點。
- 睡吧。 忽略這樣的說法：“當你死時你會睡覺。” 不管你和它有什麼關係，你都需要 睡覺 。 每天晚上睡個好覺，減少心髒病的風險，降低壓力水平。
- 不要強調。 壓力，憤怒和抱怨可能是非常有害的。 如果你現在努力減少壓力水平，那麼稍後你會感謝你自己。 將冥想或日記加入日常活動中，讓自己休息一下。
資料來源：
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging