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你每晚睡眠少於7小時除了預防心髒病，中風，抑鬱症和其他疾病外，每天晚上獲得足夠的高質量睡眠可以防止體重增加和肥胖 。 什麼是正確的金額？ 大多數研究表明，每晚需要7-9小時不間斷的睡眠才能獲得良好睡眠的健康益處 ，包括那些與預防肥胖有關的益處 。
我們睡覺時會發生什麼？ 身體有機會修復和恢復自己。 如果長期（長期）沒有足夠的時間做這個，那麼壓力激素和其他炎症因素就會釋放出來，身體開始反應，就好像它處於慢性壓力之下一樣（如果沒有足夠的睡眠，它會是）。
在壓力荷爾蒙方面的主要參與者之一是皮質醇，這是響應慢性壓力而釋放的。
在對身體的許多其他影響中，皮質醇會使葡萄糖（糖）釋放到血液中，使其更容易供給大腦。 作為對慢性壓力的進化反應，這可能工作得很好，使處於壓力下的人能夠用更多的大腦力量作出反應。 然而，在當今世界，皮質醇行為的不良副作用是體重增加的趨勢（有意義的是，如果他們確實處於來自惡劣環境的壓力下，我們的祖先將需要存儲或保持體重）。 隨著時間的推移，體重增加可以轉化為肥胖。
事實上，研究表明，缺乏充足的睡眠會導致暴飲暴食。 對於那些試圖減肥的人來說，獲得足夠的睡眠（再次，每晚至少七小時）增加了減肥成功的機會。
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你每週準備一頓飯少於7次我們已經知道，我們作為一個國家太多而且經常吃飯，特別是快餐的消費與肥胖流行有關。 現在研究人員發現在家吃東西更有好處。
2015年在美國奧蘭多舉行的美國心臟協會會議上發表的一項研究發現，在家裡準備膳食的男性和女性都不太可能增加體重。
他們也不太可能發展2型糖尿病 。
具體而言，研究人員包括波士頓哈佛大學泰國公共衛生學院研究員Geng Zong博士的研究人員發現，每周平均在家中準備11至14個午餐和晚餐的人中，有13％與那些吃零餐或六餐的家庭準備的午餐和晚餐相比，患肥胖症和2型糖尿病的風險更低。
其他研究已將遠離家庭的飲食，特別是快餐食品， 與兒童和年輕人的超重和肥胖聯繫起來 。
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你吃南方飲食美國南部作為一個整體地區，也一再被發現有最高水平的肥胖和糖尿病，這兩者都是中風和心血管疾病的危險因素。
除南方城市和農村地區久坐不動的生活方式和低步行能力問題外，南方式飲食與“中風帶”標題也有很大關係。
研究人員收集了17,000多名成年人的數據，發現那些被稱為“南方模式，其特點是添加脂肪，油炸食品，雞蛋，器官和加工過的肉類和含糖飲料 ”的消費者的消費量最高。心血管疾病的高風險 - 包括心髒病發作和中風。
事實上，那些主要飲食南方飲食的人主要患心血管疾病的風險高於那些主要吃比薩餅和中國人外出快餐或主要靠高糖飲食為生的人。
這意味著主要是吃南方思念炸雞，油炸秋葵，油炸西紅柿，炒醃菜等常見的油炸食品; 基本上，炸掉所有東西 - 將比任何其他的飲食方式更快更經常地取代你的自動收報機，並導致顯著的體重增加。
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你每天都要乘車上下班還有一個因素與超重和肥胖有關 ，它與久坐的生活方式有關 ：交通方式。
在一項研究中，英國有超過15,000名居民參與了自我報告的通勤模式（分為私人交通，公共交通和主動交通），那些使用主動和公共交通工具前往工作的人的體重明顯較低指數（BMI）比那些使用私人交通工具的人。
（例如，私人交通工具可能包括駕駛自己的汽車和汽車共用設備。）
不僅那些步行或騎自行車全部或部分工作的人 - 如使用公共交通工具時必需的那樣 - 有較低的BMI，但與那些上班的人相比，他們的體脂肪百分比也較低使用自己的私家車。 發現男性和女性都從更積極的交通方式中獲益。
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你的父母肥胖雖然上述其他四個風險因素是可以改變的生活方式因素，但這個因素已經超出了你的控制範圍，應該讓你更加警惕自己的風險以及你自己控制的日常習慣。
現在已經發現了許多與肥胖症有關的遺傳關係，其他人也會到來。 例如，科學家發現FTO基因可能會導致青少年暴飲暴食和肥胖的發展 。
肥胖已被發現在某些家庭中被遺傳。 正如“專家委員會有關預防，評估和治療兒童和青少年超重和肥胖的建議”所指出的那樣：“雙胞胎研究清楚地表明了遺傳風險。”其他研究發現，父母肥胖的程度可能很重要，並且顯示父母的病態肥胖與其子女隨後的肥胖之間存在聯繫; 換句話說，病態肥胖父母的孩子患肥胖的風險較高。
來源
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