到目前為止，你可能知道關節炎的字面意思是“ 關節炎症 ”。 雖然有不同類型的關節炎，不同的基礎疾病病理和不同的關節炎表現，但很明顯炎症是主要的罪魁禍首。 炎症與關節損傷， 關節僵硬 ，關節腫脹和關節疼痛有關 。 減少炎症對於疾病的控制和最終控制是必要的。 炎症是許多慢性疾病的根源，而不僅僅是關節炎。 炎症在心髒病，哮喘和某些癌症中也起作用。
讓我們考慮八種減輕炎症的方法 - 從藥物開始：
1 -
的NSAIDs很多患有關節炎的人都開了處方藥，以減少炎症。 非甾體類抗炎藥 （NSAIDs）通常用於治療與關節炎有關的炎症。 非甾體抗炎藥包括布洛芬 ， 萘普生 ，西樂葆（celecoxib）和阿司匹林 。 （注意：對乙酰氨基酚，一種流行的非處方止痛藥和退燒藥，不是一種抗炎藥）。 其他關節炎藥物 ，如DMARDs ， 皮質類固醇和生物製劑也與炎症發生作用，但它們靶向不同的分子免疫系統。 在考慮減少炎症的藥物時，必須權衡治療的風險和好處。
2 -
膳食補充劑採取膠囊或液體形式的魚油對減少炎症有益。 Andrew Weil博士建議每天補充2到3克魚油，其中含有歐米茄-3脂肪酸，EPA和DHA。
3 -
抗炎飲食對於試圖控制炎症的人或者想要盡可能健康的人來說，強烈建議使用抗炎飲食 。 消炎飲食側重於減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入量，同時增加富含α-亞麻酸的食物攝入量。
地中海式飲食被認為是抗炎飲食的一個好例子，其基礎是水果，蔬菜，全穀物，堅果，豆類和豆類的消費。 魚和海鮮每周至少消耗幾次。 適量包括家禽，雞蛋，奶酪和酸奶。 通常可以避免甜食和紅肉，但在罕見的特殊場合可以接受。
對於飲料來說，綠茶被認為具有抗炎特性。
4 -
保持理想的體重超重和身體脂肪分佈有助於促炎症狀態。 大的腰圍（女性35英寸，男性40英寸）通常伴有過度炎症。
研究人員認識到炎症與肥胖之間存在相互作用，儘管還需要學習更多。 至少，你應該知道你的BMI是什麼，以及你理想的BMI。 努力保持理想的體重和BMI。 Nadia B. Pietrzykowska博士在obesityaction.org發表的一篇文章中指出，將體重減少5-10％可顯著降低炎症水平。
5 -
經常鍛煉鍛煉可能是減少炎症的好方法。 專家建議每週5天進行30-45分鐘的有氧運動。 許多患有關節炎的人避免經常鍛煉。 一些人認為他們不能做足夠的積極影響，而另一些人認為運動會使關節炎變得更糟。 請記住，做什麼比無所事事要好。 開始緩慢 - 以任何你認為可行的步伐 - 然後在此基礎上進行。
6 -
停止吸煙研究表明，患有關節炎的吸煙者俱有較高的炎症標誌物。 如果你現在是一個吸煙者，那就掐掉那個屁股！
7 -
降低壓力壓力與體內較高水平的炎症有關。 雖然目前還不知道壓力是如何做到的，但減輕壓力或實踐減壓技術可能有助於減輕炎症。
8 -
足夠的睡眠睡眠不足與炎症標誌物增加有關。 當試圖確定睡眠充足時，請記住，每個人都不一樣。 根據Better Better Council的數據，“每個人都有所不同，有些人每晚可能需要多達10個小時，其他人需要少得多，一般人每晚需要7-8個小時。”
確定您需要多少睡眠才能感覺良好。 然後，請注意您經常睡多久。 健康的睡眠模式將有助於減輕炎症。
>來源：
> 6種方法來減少炎症 - 沒有他汀類藥物或心臟測試。 德博拉科茨。 美國新聞與世界報導 。 2008年11月11日。
消炎飲食和金字塔。 WEIL。 安德魯韋爾博士。
>地中海飲食模式和慢性疾病。 Panico S.等人 癌症治療和研究。 2014; 159：69-81。
>地中海飲食。 美國新聞最佳飲食。 美國新聞與世界報導 。
>睡眠和炎症。 Simpson N.等人 營養評論。 2007年12月。
>肥胖和脂肪組織在炎症和代謝中的作用。 Greenberg A.等人 美國臨床營養學雜誌。 2006年2月。
>減重5-10％的好處。 肥胖行動聯盟。 Nadia B. Pietrzykowska，MD