知道什麼對你最好，無論你是否有便秘，腹瀉，或兩者兼而有之
如果您被診斷出患有腸易激綜合徵（ IBS ） ，那麼注意您的飲食方式可能與您的飲食一樣重要。 這是因為IBS是一種複雜的疾病，其症狀可因人而異，甚至在同一人身上每天都有所不同。
儘管IBS可能難以管理，但您可以採取措施盡可能控制病情。
下面的簡單指導方針突出了基於症狀的飲食和生活方式的有用方法。
如何為IBS吃東西，當你有...
腹瀉
專家針對患者的IBS提出的一個重要問題是，“我腹瀉時應該吃什麼？”儘管有一些特定的食物可能有助於腹瀉，但您必須考慮以不會加劇的方式進食腸道收縮的力量。 要做到這一點，每天都要經常吃小型的低脂肪餐。 這可能需要你帶上零食去上班或上學，以保持你的日常工作。 如果您感覺舒服，向主管或老師解釋您有IBS，並定期進食可幫助您控制病情。 你不必深入細節。
便秘
在接近如何食用便秘時要記住的主要原因是你想做與腹瀉推薦相反的結果。
因此，你想吃的方式，鼓勵腸道收縮。 最簡單的方法就是早晨吃大量的早餐，因此可以和你身體的自然節奏一起工作，以促進你的腸道運動。 你也可以嘗試用來緩解便秘的草藥茶。
氣和腹脹
為了減少氣體和腹脹的症狀，您需要確保自己的飲食能夠最大限度地減少系統中的氣體量。 做到這一點的最簡單方法是考慮特定食物產生氣體的可能性。 背後的科學並不復雜。 產氣食物是那些含有某些糖和/或可溶性纖維的食物。 這些食物的非消化部分與腸道細菌之間的相互作用導致產生氣體。 在沒有症狀的日子裡，你可以盡量減少這些食物的攝入量。
與便秘一樣，一些草藥茶也被設計用於減少氣體和腹脹。 並且一定要避免咀嚼口香糖或吮吸硬糖，這兩者都會導致您吞食空氣並在您的身體中產生更多的氣體。
腹痛
腹痛時如何進食的指導方針與腹瀉和氣脹相關。 你不想做任何鼓勵更強大的腸道收縮的東西，所以這意味著更小，更輕的餐。 由於腹痛和腹脹之間可能存在關係，因此在疼痛更加劇烈的日子盡量避免出現臭名昭著的高爐食物 。
資源：
Agrawal，A.，et.al. “腸易激綜合徵的膨脹和膨脹：內臟感覺的作用”， Gastroenterology 2008 134：1882-1889。