在20世紀70年代， 多發性硬化症（MS）是一種非常不同於現在的疾病。 那時，從診斷到死亡的平均時間是七年。 今天，這個數字大約在30年，這在很大程度上要歸功於1993年推出的抗病毒藥物 。
這意味著從平均診斷年齡到平均死亡年齡，目前MS患者的預期壽命為76歲左右，而普通人群的預期壽命為83歲。
這是否意味著你注定要失去那七年，或者你可以忘記拍攝你的80年代甚至90年代？
一點也不。 簡單的事實是， 你控制了許多與更健康和更長壽命相關的因素。 因此，不要屈服於平均律，你可以通過密切關注你的健康（包括你的心臟，肺和大腦）以及你的情緒幸福來超過平均水平。
這裡有五個簡單的修復可以幫助：
1 -
積極思考老化從忘記統計開始。 這裡有很多研究表明，我們認為老齡化的方式會影響我們的健康，不僅會更好，更糟糕。
2012年在美國醫學協會雜誌上發表的一項研究發現，那些持有積極的“年齡定型”（例如，那個年齡帶來智慧和自我實現而不是疾病和殘疾）的老年人的功能水平更高，能夠從身體挫折中恢復過來。
首先要做的是避免陷入MS是“進步性”疾病的概念。 最後，如果你採取更積極的態度來保持身體健康，疾病不是必然的。
2 -
吃彩虹如果你和MS一起生活，健康飲食是第一個也許也是最重要的方式來負責你的健康。
一個簡單的方法就是“吃彩虹”。 這意味著消費多種顏色的水果和蔬菜，作為均衡飲食的一部分。 早餐吃燕麥粥，午餐時用大塊的綠色沙拉烤雞肉，晚餐烤魚根菜。
專注於具有抗炎特性的食物。 從飲食的角度來看 ，這意味著：
- 每日三至四份水果和每日四至五份蔬菜
- 選擇豆類，豆類和全穀物以減少血糖峰值
- 選擇飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸（天然禁忌）反式脂肪
- 減少動物脂肪中的脂肪
- 削減糖和精製麵粉，這也會引發血糖高峰
3 -
起床並開始行動鍛煉是任何健康老齡化計劃的核心。 你不能認為只有飲食會照顧到一切，特別是就MS而言。
這並不意味著需要一個硬核健身例程。 相反，找出鍛煉和改善心血管健康的方法，而不會過熱並引發MS相關性高溫不耐受的影響 。
專注於建立您的平衡和靈活性，例如瑜伽， 太極拳或橡皮筋抵抗訓練。 通過騎自行車或步行（而不是跑馬拉松）或游泳（而不是擊中尊巴舞班）來提高你的有氧健身水平。
換句話說，為你的年齡和健康水平做出適當的選擇。 在開始任何鍛煉計劃之前與您的醫生說話，並考慮與訓練有素的健身計劃合作，以更好地確保您達到計劃目標。
4 -
保持你的大腦鋒利雖然大腦不是 肌肉，它的行為就像一個。 事實上，研究表明，像肌肉一樣“訓練”你的大腦可以顯著改善某些認知功能，如工作記憶，數學技能或言語敏銳度。
鑑於疾病和衰老都可能導致衰退，患有MS的人可能會雙重面臨認知損失的風險。 通過採取積極主動的姿態並保持思想“適應”，您可以克服許多挑戰，甚至改善某些功能。
沒有人，單一的方式來做到這一點。 其實更多的是選擇。 你看電視，讓你的大腦變成沙發馬鈴薯，還是拿起一本書看書？ 你是否通過達到一個日程表讓自己的大腦變得懶惰，或者通過嘗試一點心算來挑戰自己？
每天鍛煉你的大腦以保持記憶力和清晰度。 嘗試做拼圖，玩記憶遊戲，或參加成人教育課程，除了知識和個人滿足感之外別無其他目的。
你鍛煉你的大腦越多，它會變得越強。
5 -
獲得充足的休息和放鬆不受管制的壓力對任何人都不健康。 它耗盡你的能量，打斷你的睡眠，並對你的一般健康和幸福造成嚴重的傷害。 對於MS患者來說， 壓力可能會特別虛弱，因為它也會引發MS復發。 這不僅導致症狀惡化，而且與疾病的長期進展有關。
如果你過著緊張的生活方式，你需要積極尋找緩解壓力的方法。 這可能意味著學習冥想（即使是簡單的日常練習，如調息呼吸），也可以找到其他放鬆技巧，這些技巧可以用於日常工作。
你可以通過創造強大的睡眠習慣來進一步加強這種做法 對於MS患者來說， 疲勞是一個巨大的問題，這種情況可能會由於夜尿症 （晚上需要排尿）和深夜肌肉痙攣等因素而變得複雜。
失眠和其他睡眠問題不是你應該生活的東西。 睡眠剝奪 ，壓力和MS都是相互關聯的。 為了確保長期的健康，您需要主動解決任何與您的醫生有關的睡眠問題。
不要單獨服用或依賴非處方安眠藥。 立即獲取幫助。
>來源：
> Marrie，R .; 埃利奧特，L。 Marriott，J. et al。 “合併症對多發性硬化症死亡率的影響”。 神經內科。 2015：85（3）：240-247。
>古丁，D。 Redder，A。 Cutter，G。等人 “MS中的生存：一項關鍵IFNβ-1b試驗開始21年後的隨機隊列研究。” 神經內科。 2012; 78（17）：1315至1322年。