簡單的方法來減少肩袖炎症
肩部滑囊炎是導致肩部疼痛的最常見原因。 通常稱為肩袖肌腱炎或撞擊綜合徵，其特徵在於肩袖肌腱的炎症以及肩部緩衝的粘液囊 。 典型症狀包括：
- 帶有某些肩部運動的疼痛
- 夜間疼痛可以喚醒你從睡眠中醒來
- 沿著手臂外緣延伸的射擊疼痛
好消息是，通過簡單的治療，大多數肩部滑囊炎患者可以在沒有手術的情況下獲得安心。 以下是一些可能有所幫助的選項：
固定受影響的肩膀
治療急性肩部疼痛的第一步是減少肩袖肌腱和周圍粘液囊的炎症。 規則很簡單：如果某個動作導致你疼痛，就停下來。
通常最好的辦法是用專用的吊臂固定手臂 。 即使疼痛只發生在你頭頂時，固定你的手臂也能確保你不會意外地以錯誤的方式移動並傷害自己。 晚上睡覺時穿吊帶也可以保護您的肩膀。
在面對肩袖損傷時，時間是你最好的朋友。 通過給你的肩膀所需要的休息，你的身體有機會自我修復。
使用抗炎藥物
用非甾體抗炎藥（NSAID）如Advil（布洛芬）或Aleve（萘普生）可以大大緩解炎症 。 這些非處方藥通過同時減少與滑囊炎相關的疼痛和腫脹來提供有效的短期緩解。
儘管泰諾（對乙酰氨基酚）對緩解疼痛很有效，但它不能提供任何NSAID的抗炎效果。
與任何藥物一樣，有一些可能的副作用可能禁止治療。 在開始非處方治療之前，務必與你的醫生或藥劑師說話，以確保其安全和適當。
冰肩
冰對炎症引起的任何疾病特別有用。 當急性疼痛或慢性滑囊炎突然發作時， 冰敷通常是最有益的。
但一定要安全地做。 不要將冰袋放在一個地方，而是在受影響的地方“按摩”它。 切勿一次冰肩超過15至20分鐘。 這樣做可能會導致凍傷 。
計劃物理治療
一旦急性疼痛和腫脹得到緩解， 物理治療可以恢復正常活動的速度遠遠快於只是讓事情發生。 這些治療的目的是幫助加強肩袖周圍的肌肉，恢復肩部的靈活性和全方位的運動。
人們經常會感到驚訝，在固定一周後他們失去了多少肌肉張力。 為確保您完全康復並且不易受到未來的傷害，應始終探索物理療法，並遵循有規律的肩部強化練習 。
詢問你的醫生關於可的松射擊
如果上述治療方法均不能提供足夠的緩解，您可能需要與您的醫生討論是否使用可的松（類固醇）注射是一個適當的選擇。
這不是一種治療形式，你應該匆忙進入或用於除短期緩解之外的任何事情。 儘管對於減輕肩部疼痛和炎症有效，但如果過度使用可的松短褲可加速關節損傷並減弱肌腱 。
>來源：
> Edwards，P; Ebert，J。 Joss，G。等人 “運動康復治療肩袖撕裂的非手術治療：文獻綜述”。 Int J Sports Phys Ther 。 2016年 11（2）：279-301。