1 -
拿你的藥和補充劑我們很多患有纖維肌痛和慢性疲勞綜合徵的人有幾天不能做任何事情，不管是因為我們沒有能量移動，或者活動是否會導致身體和精神上的灼熱疼痛。
在這些日子裡，我們需要把自己限制在生存的基礎之上，而不是讓自己在這樣的日子裡過得更好。 那可能怎麼樣？
對我而言，這意味著做一些有助於我身體功能的小事情。 我已經確定了每天我必須做的五件事 - 不管我感覺多麼好或不好，否則我會在床上付出更多天的代價。
前三個是我們每天都應該做的事情，無論如何。 有些人，尤其是那些有嚴重的後勞累性疲倦的人 ，將不得不判斷他們是否能夠處理最後兩項而不會讓自己感覺更糟。
毫不猶豫，＃1是：
服用您的藥物和補品 ！
我有幾天沒有跳過他們，因為我無法面對任何事情，而且我一直對此表示遺憾。 我的治療方案已經設定了很長時間，以便我能夠判斷什麼時候發生什麼症狀，比如神經遞質水平，什麼症狀會變得更加明顯。
我們處方的許多藥物必須保持在一定的水平才能有效。 如果你把它們不規律地拿走，你將無法獲得全部利益。 在耀斑期間，絕對是最糟糕的時間，讓你的藥物效果更差！
無論你是讓他們躺在床上還是讓其他人把它們帶給你，確保你不會在最糟糕的日子裡跳過那些能夠幫助你的東西。
2 -
吃點健康的東西如果你和我一樣，即使在美好的一天，“烹飪”也是一個壞詞。 在我最糟糕的？ 算了吧！ 有些日子，將食物舉到嘴邊似乎太過分了。
如果你可以讓某人為你帶來容易進食的健康食品，那麼這是一個很好的選擇。 如果你在那些日子裡經常獨自一人，它可以幫助保持手頭等營養包裝飲品。 至少你把東西放在你的身體裡，這可以為重要的過程提供燃料。
當然，我們大多數人每天都不能吃完美的飲食 - 這需要做太多的工作。 通過盡可能地保持健康的食物，你給自己一個更好的機會，每天至少吃一些對你有益的東西 。
在你的好日子裡， 保持準備好迎接症狀和花費一些時間，思考如何克服健康飲食的挑戰是個不錯的主意。
3 -
休息。 真正的，嚴肅的休息這是迄今為止最重要的事情。 在活躍的日子裡，你的身體可能會告訴你它有足夠的時間。 在倒下的日子裡，你可能會認為你所做的一切都在休息。
然而，像看電視，閱讀和通過Facebook滾動的事情也需要付出努力。 確保你花時間關掉電子產品，閉上你的眼睛，並真正休息。 如果你最終睡著了，那會更好！
你可以通過聽舒緩的音樂來增加你的休息時間，這些研究節目對我們來說可以帶來真正的好處。
正念或冥想可能是最大化休息時間的好處的方式。
4 -
伸展現在我們回到最後兩項，這是你需要使用你自己的判斷的地方。 因此，在你認為“如何敢於向這個病人推薦鍛煉”之前，請明白，我只是建議你一天中的幾秒鐘 ，並且只有在你能夠容忍的時候。
我們的身體並不意味著久坐不動，然而我們的疾病卻讓它們變成了敵人。 為了防止身體緊張，讓你感覺更糟糕，一兩個簡單的瑜伽姿勢，躺在床上，可以幫助極大。 哎呀，即使是一個很好的打哈欠可以幫助！ 我們實際上有相當數量的研究表明瑜伽對我們有好處 。
下面的姿勢並不比坐起來或滾動更費力（如果這對你來說太過活躍，我相信你很清楚這一點！）當你有一個動作時，最好開始這些動作更好的一天，所以很容易做到這一點，看起來好像他們會在糟糕的一天中對你最好。
這裡有一些基本的姿勢讓你開始。 謝謝瑜伽專家Ann Pizer的精彩圖片和指導！
- 仰臥脊髓扭轉
- 快樂寶貝姿勢
- 斜倚的大腳趾姿勢
- 孩子的姿勢
- 針姿勢的眼睛
- 屍體姿勢
像往常一樣，遵循練習指導方針 ：慢慢開始，盡量少做一點，然後儘可能慢慢地小心地增加你的時間。 不要試圖看起來像照片中的模型 - 盡你所能並簡化姿勢，以便它們適合您目前的健身/靈活性水平。
5 -
笑陳詞濫調有一些道理： 笑聲是一種好藥 ，至少有一項研究表明， 笑聲對這些病症有益。 （同樣，那些有勞累後不適的人需要意識到自己可以採取的能量並自己衡量這一點。）
你最糟糕的日子可能不是重新觀看你見過的最有趣的電影的時候。 你不想這樣做！ 找到一個通常令你感到愉快的網絡漫畫可能會更好，或者看到一些讓你不知所措的笑話。 你只是在尋找一點點刺激，而不是一個緊張不安的大笑暴動。
笑聲不僅會增加你的情緒，還會改變你的大腦化學反應。 事實上，它實際上具有與運動相似的效果，只是運用較少。
6 -
採取嬰兒步驟請記住，這些都是每天要做的事情，為您提供最佳的改進機會。 是的，這些都是我每天都在做的事情，非常罕見。 他們是自我照顧的一部分，可以使得變得更好和保持不變。 看到：
當涉及到你不應該做的事情時，我們都有一些不好的習慣，請務必閱讀：
每當你養成良好的習慣或改變不良習慣時，你在疾病管理方面向前邁進了一步。 有些步驟很少，而另一些步驟較大，但每個步驟都很重要，因為您正努力實現更好的感覺。