降低患癌症的風險可能比您想像的要容易。 有時，它只需要幾個生活方式的改變就可以讓世界發生重大變化。 同時，儘管人們可以完成所有“正確”的事情，但人們仍然可能患上癌症，研究告訴我們，將近一半的癌症與我們可以控制的可避免因素有關。
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鍛煉預防癌症當你運動時，你不僅使自己更健康，同時也降低了某些類型癌症的風險。 美國癌症研究所目前建議每個人每天鍛煉至少30分鐘。
當然，這並不意味著你必須去健身房舉重。 眾所周知，即使像每週園藝幾次一樣輕鬆的活動也能顯著降低肺癌風險。 相反，適度運動不僅可以改善您的心血管健康狀況，還可以降低40％的結腸癌風險。 即使對於已經患有癌症的人來說，運動也能夠預防復發。
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吃你的水果和蔬菜 由於許多原因，均衡飲食是有利的。 富含水果和蔬菜的飲食可大大降低患上癌症的風險，但也會降低心髒病，糖尿病和其他致命疾病的風險。
水果和蔬菜含有幫助修復受損細胞的抗氧化劑。 其中， 十字花科蔬菜和漿果包含了多種維生素，纖維和抗病植物化學物質。
除漿果外，首選還包括西蘭花，羽衣甘藍，捲心菜，蘿蔔和大頭菜。 甚至有許多超級食物可以減少以前吸煙的人以及那些接觸過二手煙的人的癌症風險。
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限制紅肉和避免加工肉類許多研究表明，動物脂肪含量高的飲食會增加幾種癌症的風險，包括結腸癌 。 雖然大量攝入紅肉是值得關注的，但包裝和加工肉類會帶來更大的風險
適量是這些食物攝入的關鍵，但要注意如何準備它們。 例如，你知道醃製肉類可以顯著減少燒烤前致癌物質的減少嗎？ 此外，修剪紅肉中的脂肪不僅有利於您的心臟健康，而且可以降低結腸癌和乳腺癌的風險。
研究還表明，脂肪食物可促進膽汁酸和激素的產生，從而促進癌症的發展。 相比之下，與普通紅肉食者相比，素食者患癌症的可能性幾乎降低40％。
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避免吸煙和暴露於菸霧吸煙是我們可以控制的最重要的癌症風險因素。 它不僅負責肺癌 ，還負責許多其他類型的非肺癌 。
減少風險的最佳方法之一是戒菸或永不開始。 最後，即使你抽了20,30甚至40年也不會太晚，你的身體也會獲益。
這不僅僅是香煙需要擔心。 雪茄吸煙同樣存在問題，甚至有越來越多的證據表明吸煙可能也是危險的。
即使你不吸煙，避免二手煙也是降低風險的關鍵。 如果有人用煙霧困擾著你，不要安靜地坐下來忍受它。 要么移動要么讓他們把它拿出來。
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練習太陽安全 每年有超過一百萬美國人被診斷患有皮膚癌 。 今天，它是男性和女性中最常見的癌症類型，約佔所有癌症診斷的一半。
防止皮膚癌的第一步是避免紫外線（UV）暴露。 我們可以通過戴防曬霜，避免中午太陽，在戶外穿防護服，並且遠離曬黑床來保持身材。
同樣重要的是要記住，皮膚癌可以發生在身體不會看到陽光的部位。 如果您有很多痣，請留意它們並學習ABCDE規則以更好地發現惡性腫瘤的發展跡象。
最後，雖然防曬霜是必須的，但它還沒有被證明可以降低黑色素瘤的風險，黑色素瘤是最致命的皮膚癌。 因此，盡可能多地避免陽光直射，仍然是 - 而且將永遠是 - 最好的行動方針。
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限制飲酒量任何人喝酒過度增加患癌症的風險都不足為奇。 許多研究表明，每天消耗少於兩杯飲料的人和消耗少於一人的婦女發生肝細胞癌和其他一系列癌症的機會更大。
事實上，每天飲酒10克，結直腸癌的風險上升7％。 乳癌的風險甚至更高，相同的10克酒精相當於增加了12％。
所以，如果可以的話，可以減少並且如果你無法停止就尋求酒精治療。 治療方案各不相同，但許多人為那些尋求康復或支持的人免費提供。
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了解你的家庭病史雖然癌症家族史是您無法改變的風險因素之一，但它可以幫助我們在避免癌症方面做出更好的選擇。 例如，我們大多數人都知道某些基因可能會使某人患乳腺癌。 現在越來越多的證據表明， 其他癌症 （如黑色素瘤）也可能很快被遺傳測試所標記。
在與醫生會面時，花時間構建完整的家族史，包括親戚可能患有的任何癌症或疾病。 通過這樣做，您和您的醫生可以製定策略來解決您可以控制的因素，以減少您的個人癌症風險。
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實踐安全性行為我們已經知道某些病毒會導致癌症。 例如，Epstein-Barr病毒長期以來與所有霍奇金病診斷的幾乎一半以及幾種類型的白血病和淋巴瘤有牽連。
然而，今天最大的威脅之一是性傳播疾病（STD），稱為人乳頭瘤病毒（HPV） ，這是一種病毒感染，幾乎所有的宮頸癌病例都是由此引起的。 HPV也被認為是造成其他類型癌症的原因，其中包括：
- 72％的頭頸部癌症
- 91％的肛門癌
- 陰莖癌有63％
- 69％的外陰癌
- 75％的陰道癌
實施安全的性行為可以通過預防暴露於病毒而顯著降低患癌症的風險。 無論是陰道，肛門還是口交，使用安全套仍被認為是預防性病（包括HPV和HIV）的最佳方法。
某些人也可以通過接種HPV疫苗來降低風險。 目前對所有10至12歲的兒童都建議接種疫苗。年齡在26歲以下的人也可以接種疫苗，特別是如果他們感染高風險的話。
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檢查您的家為氡在家中接觸氡是我們通常不會想到的，儘管它是美國第二大癌症死亡原因，也是非吸煙者肺癌的頭號原因（每年死亡23,000人）。
氡是一種無色，無色的氣體，從鈾的正常衰變中釋放出來。 在全美50個州和世界各地都有發現，它不僅可以影響我們呼吸的空氣，還可以影響我們喝的水。
為了避免氡暴露的不良影響，請在離您最近的五金商店購買價值10美元的氡氣測試套件 。 如果水平高，氡緩解技術可以將水平正常化至無害的地方，並且不太可能導致癌症的發展。
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知道你在接受什麼家中和工作場所中的化學物質會顯著增加患上多種癌症的風險。 實際上，一項研究發現，在化妝品，清潔用品等日用產品中發現的化學物質不得少於216種，這些化學物質與動物患癌症的風險有關。
選擇產品時，無論在家中還是在工作中，都要花時間閱讀標籤。 使用刺激性化學品或清潔劑時，應保持良好通風並戴手套。 學習認識產品標籤上的致癌危害符號。
在工作中，不要害怕在工作過程中接觸到哪些化學物質。 這不僅是你的特權，這是你的合法權利。 如果您有任何問題或疑慮，請閱讀材料數據安全表（MDSS），您的雇主需要維護並聯繫職業安全與健康管理局（OSHA）。
>來源：
>美國癌症研究所。 “預防癌症的建議”。 食物，營養，身體活動和預防癌症 - 全球報告。 2007年11月。