大多數人看到在餐廳用餐是一種美妙的享受。 你可以享受別人的陪伴，吃有趣的食物，這些食物已經做好了準備，並且免除烹飪和廚房清理的麻煩。 如果您有腸易激綜合徵 （IBS），您可能不會對整個體驗感到非常積極。 事實上，出去吃飯的想法很可能讓你感到恐懼。
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研究餐廳可能很難做出計劃，用身體經歷不可預知的痛苦痙攣 ，緊急腹瀉 ，或腹脹便秘的身體。 有些人不願意接受這樣的邀請，或者在實際訂購餐時感到焦慮加劇，因為這會讓他們感到困惑。 而且可能很難相信，以未知方式準備的食物和可能的神秘成分不會引發IBS火光。
但是，所有的希望都不會丟失！ 為確保您在餐廳享用舒適的餐點，您可以做的最好的事情之一就是提前獲取信息。 大多數餐館在網上發布他們的菜單，以便您可以提前發現是否有適合您的食物選擇。 許多餐館已經變得非常適合有食物敏感性的人 。 這可能意味著他們提供無麩質或無乳品的選擇。 如果您不確定餐廳的靈活性，請給他們打電話。 提前了解他們是否能夠以不會引起症狀的方式準備食物。
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制定計劃由於你的IBS，現在自發性對你來說可能是一件壞事。 但是，規劃比將您的焦慮投射到未來最糟糕的情景中更有幫助。 預測所有可能的結果將有助於保持你的焦慮。 重要的事情要注意的是：
- 在去餐廳的路上找出你的浴室
- 安排運輸回家，你需要提前離開
- 告訴你的同伴有任何特殊需求
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不要餓了不要試圖讓自己的消化系統保持平靜。 有人認為如果沒有食物，那麼消化系統就會關閉。 這不是真的。 消化是一個持續的過程，即使在沒有食物的情況下。
在即將到來的郊遊之前，全天都要吃少量多餐。 這種方法有幾個好處：
- 定期吃飯會幫助你的身體調節消化過程。
- 如果你到達飢餓的餐廳，你可能會嘗試吃更可能引起你的系統的食物。
- 吃大餐會激發或加強腸道痙攣，導致IBS的攻擊，你希望通過飢餓自己來避免。
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在你走之前要冷靜花一天時間確保你的身體盡可能平靜。 患有IBS的人通常在家時感到最安全。 重要的是要記住，地理不會引發IBS症狀 - 這可能會引發或加劇他們的焦慮。 盡可能保持身體平靜的有效活動包括：
將餐飲形象化為平穩愉快的體驗。 可視化可以成為減輕焦慮的有力工具。 想像一下，你前往餐廳，坐在餐桌旁，點一頓飯，享受安靜平靜的食物。
在自己的腦海中走過這個事件可以讓你發現任何潛在的麻煩點。 回到你的遊戲計劃，並找出最適合你的方式來對付任何焦慮引發的郊遊元素。
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保持冷靜，而你在那裡記得積極保持身體平靜。 一旦你坐在座位上，深呼吸並放鬆任何緊張的肌肉。 專注於餐廳的裝飾以及與朋友或家人外出的樂趣，從而消除消化問題。
不要掃描你的身體，尋找潛在的麻煩跡象。 掃描行為會向大腦發送信息，表明存在可能的威脅。 為了應對已知的威脅， 壓力反應開始了，接下來的事情你知道你的腸子一片嘩然。 再次，使用放鬆和分心來保持自己冷靜面對任何刺痛，嗡嗡聲或痙攣。
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找到浴室找出浴室的位置，然後嘗試忘記它。 不要讓你的大腦陷入擔心浴室是否被佔用的問題。 如果您患有IBS-D ， 浴室事故是常見的問題，但也相對較少。 盡可能保持冷靜，這樣可以增加在安全上廁所之前不會釋放糞便的可能性。
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記住總是有一個不要認為點餐是一種你被困的情況。 這只會增加你的焦慮，並增加你的症狀風險。 你訂購一頓飯時唯一的承諾是你必須為食物付款。 沒有法律規定你必須留下來吃東西。
如果你發現你真的太難以享受這頓飯，可以自由藉口。 只要確保留下錢來支付你的費用。 別擔心別人的安慰。 真正的朋友和優秀的個人會理解並支持你的決定，以滿足自己的生理需求。
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明智地訂購選擇自己養活適量的“安全”食品。 儘管IBS友好食品的定義對每個人都不同，但選擇FODMAP中低含量的食品是一個很好的起點。 不要選擇以下任何一種，因為它們有強烈刺激胃結腸反射的風險，導致劇烈的腸道收縮：
- 大食物的部分
- 豐富，奶油，脂肪，黃油食品
- 油炸食品
- 高斯食品
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觀看你喝什麼明智地選擇你的飲料。 雖然酒精和咖啡因都可能是消化系統的刺激物，但這並不意味著你被困在飲用水中，而其他人都喜歡享用有趣或喜慶的飲料。
蘇打水不是一個很好的選擇 - 糖，人造甜味劑和碳酸化都可能增加你遇到不想要的症狀的風險。 一個更好的選擇是帶上你最喜歡的涼茶袋，並要求一杯熱水。 如果你喜歡冰茶，還可以要求一杯冰。
蔓越莓汁是迄今為止唯一一種低FODMAPs的果汁 ，這些碳水化合物可能導致IBS症狀。 對於喜慶的非酒精飲料，你可以在冰上放一杯酸果蔓汁，如果你感覺很勇敢的話，也許會喝一杯俱樂部蘇打水。
利用莫納什大學研究人員對FODMAPs的有益研究，您應該可以安全地使用以下任何一種玻璃：
- 啤酒
- 杜松子酒
- 伏特加
- 威士忌酒
- 葡萄酒（紅色，白色或閃閃發光）
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玩的開心！專注於享受美好時光並享受其他人的陪伴。 我們是社會生物 - 我們都需要與他人接觸，以獲得最佳的身心健康。 而且，與你關心的人談話時分心，對任何疼痛和不適都是一種很好的補救方法。
即使你對自己的遊戲感覺並不感興趣，但要提醒自己，你可能一直被困在家裡，感覺很糟糕。 至少你出去了，過上你的生活，並體驗到你不需要做飯的食物的樂趣。 最重要的是，你與他人的生活和經歷息息相關。
>來源：
> Agrawal，A.，et.al. “腸易激綜合徵的膨脹和膨脹：內臟感覺的作用”， Gastroenterology 2008 134：1882-1889。
>莫納什大學低FODMAP飲食應用程序。 莫納什大學。 http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html。