旅行的艱苦，對衛生間的使用感到的焦慮，奇怪的食物以及睡眠時間表的破壞都可能加劇IBS症狀的不適。 幸運的是，有些事情可以在您冒險時最大限度地提高您的舒適度。
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讓自己精神準備除了做出基本的旅行安排之外，還需要花一些時間想像自己能夠成功處理您將面臨的挑戰。 心理排練是運動成功的有效工具 - 您可以使用它來為即將到來的旅行準備身體。
在一個安靜的地方，靜靜地坐著放鬆你的身體。 閉上你的眼睛，走完整個旅程。 這將允許您識別您特別關心的方面。 睜開你的眼睛，制定處理任何“最壞情況”情況的計劃。 再次閉上你的眼睛並排練你的計劃。 想像自己以輕鬆自信的方式處理所有挑戰。 這將大大提高您在旅途中保持冷靜的能力。
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在你離開房子之前做好準備人們常常不願意做一些不尋常的事情來應對慢性病，認為自己正在“屈服於”他們的疾病。 相反，採取積極的措施來處理任何可疑的情況可能是相當有力和鎮定的。 正如你所知道的，任何你能做的事來平息你的身體只會對你的消化系統產生積極的影響。 嘗試這個：
- 和你的醫生交談。 出行前，請諮詢您的醫生處方任何嚴重症狀的處方選項。 此外，要求允許使用非處方藥（OTC） - 例如用於腹瀉的瀉藥 片或用於便秘的瀉藥 - 以幫助減輕您的不適。 你可能不需要他們，但知道他們可用可以大大有助於安心。
- 打包聰明。 有些項目可能包括對IBS友好的小吃（如堅果，無麩質酒吧和小食組合），嬰兒濕巾，換衣服，以及處方藥或非處方藥。 為了安心，您可能還想使用失禁產品，如Depends ，如果您正在出門旅行，您可能需要投資一個小型便攜式廁所以保存在您的汽車後備箱中。
- 繪製出入浴室。 現在有許多有用的浴室查找應用程序為您的移動設備。 提前了解哪裡可以找到浴室，當然可以幫助您保持焦慮水平。
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吃聰明旅行本身可能會帶來壓力，有時會涉及身體時鐘和睡眠慣例的變化，所有這些都可能會使IBS症狀加重。 你有一些控制權是你選擇吃的東西。
因為你的身體會處理那些其他潛在的觸發因素，所以當談到食物時要讓它休息一下。 也許現在是時候嘗試堅持使用低FODMAP食品，並避免使用高FODMAP食品。
在旅途中尋找健康，腸道友好的食物可能會很具挑戰性。 不過，許多快餐店現在提供一些更健康的選擇，如烤雞肉，沙拉和冰沙。 只要有可能，避免垃圾食品和油炸食品，因為它們可以引發不必要的症狀。
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保持身體放鬆的工作因為旅行可能會帶來壓力，所以您必須參與有助於抵消壓力的活動。 放鬆練習是一種簡單的方法，可以非常有效地保持自己的平靜。
與所有事情一樣，你的練習會更好。 嘗試一下這些不同的技巧，找出哪種類型的放鬆練習最適合你，然後練習，練習，練習！
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信任你的同伴處理IBS非常困難。 不要讓自己變得更糟，因為你試圖從旅伴中隱藏你的苦惱。 如果您需要特殊住宿，請說出來！ 您有合法的醫療失調，因此您有權確保您盡可能舒適。
請記住，大多數人都有真正希望有所幫助。 鑑於IBS在普通人群中的發病率很高，您可能會驚訝地發現還有其他人正在處理同樣的事情。 你可以簡單地說：“我有一種消化障礙，有時會導致我在旅行時生病，所以我需要小心我吃的東西，並且我可能需要花一些額外的時間在浴室。”
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注意你的身體時鐘最理想的是，我們身體中調節睡眠，食慾和排便的機制都根據內部節奏起作用。 旅行，特別是跨越時區，可能會甩掉你身體的時鐘，從而引發一些IBS症狀。 特別是， 旅行會增加你患便秘的風險。
類似於將新生兒安排在日程安排上的重要性，請盡量尊重並關注您身體對可預測性的需求。 只要有可能，盡量保持您的用餐時間和就寢時間的一致性。
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動起來只要可能，進行一些輕微的運動 。 經過驗證的應激緩解劑，讓您的血液抽取以及您的肌肉和關節移動會感覺很好。 在休息站拉伸你的腿或在飛機終端周圍走動。 避免在旅行期間進行異常強烈的鍛煉，因為您不想對免疫系統施加進一步的壓力。
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保持水分脫水是一種非常真實的旅行風險，特別是在飛機上。 充足的液體攝入量對於最佳消化是至關重要的。 如果你沒有喝足夠的水，你會讓自己陷入便秘的風險。
同樣，如果您容易發生腹瀉，您需要補充在您重複趟浴室時流失的任何液體。 在旅途中喝大量的瓶裝水。 盡量避免酒精和咖啡因 - 除了導致脫水，他們可以刺激你的消化系統。
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避免感染你想要做的最後一件事是讓你自己接觸到一種不需要的細菌感染，通常稱為旅行者腹瀉 ，從而使已經包含的健康狀況復雜化。 通過執行以下操作來保護自己：
- 只喝瓶裝水或開水。
- 避免街頭小販或其他不衛生的食物來源。
- 避免生或未煮熟的蔬菜和水果。
- 避免生或未煮熟的肉類和海鮮。
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玩的開心！儘管有嚴格的規定，旅行充滿了許多提高生活和令人愉快的好處。 獎勵可以是巨大的！ 雖然IBS可能是一種孤立的疾病，但儘管有不適，走出這個世界的步驟可能非常有用。 無論您的感受如何，也無論您遇到什麼症狀，請將每項遊覽視為成功。
資源：
國家消化疾病信息交換中心（NDDIC）“食源性疾病”。