過度使用腳和腳踝受傷會傷及你
腳或腳踝疼痛的最常見原因之一是肌腱炎。 你的腿部，腳部和腳踝的肌肉通過肌腱固定在骨骼上，肌腱是堅固的繩狀結構。 肌腱炎是肌腱周圍的炎症。 你會因為活動而感到痛苦，它通常會隨著休息而消失，只會再次返回。
最常見的腳和踝關節肌腱炎類型是跟腱炎， 脛骨後肌腱炎 ，腓骨肌腱炎，屈肌腱炎和伸肌腱炎。
自我保健措施通常會在幾週內治愈這些傷害。 了解更多關於什麼導致他們，什麼時候去看醫生，以及如何預防腳和踝關節肌腱炎。
原因
- 過度使用：肌腱炎最常見的原因是過度使用，這意味著肌腱過度伸展，並可能經歷小程度的撕裂或撕裂。 這種情況發生在活動增加時，其中可以包括從步行到參加競技體育的任何活動。
- 足部結構異常：諸如平足或高拱等問題可能會造成肌肉不平衡，從而對一個或多個肌腱施加壓力。
- 創傷：腳或腳踝受傷可導致腱炎。 這可能會發生突然，強大的運動，如跳躍。 另一種創傷是慢性擦鞋，最常發生在腳或腳跟的頂部，導致這些區域的肌腱炎。
- 醫療條件：導致全身炎症的某些醫療條件可能導致肌腱炎。 炎症如類風濕性關節炎 ， 痛風和脊柱關節病可引起跟腱炎或脛骨後肌腱炎。
症狀
肌腱炎的特徵性症狀包括疼痛，偶爾在活動期間或受累肌腱拉伸時腫脹。 疼痛通常由休息緩解，但受影響的肌腱可能會觸痛。
你會注意到疼痛，特別是當你第一次開始一項活動時，比如起床和走路。
通常，疼痛會減輕，但隨著你繼續走路或做其他活動而返回。 你可能會注意到腫脹，儘管這通常不是一個直接的症狀。 通常，當你有肌腱炎時，你的腳和腳踝會變得僵硬。
自我護理
當發生肌腱炎症狀時，首先要做的是RICE ，它代表休息，冰塊，壓縮和海拔。
- 盡可能減少活動。
- 每次使用冰或冷敷20分鐘。 雖然冷敷和冰敷有助於消腫，但最近的醫學研究表明，將熱敷在疼痛部位對於疼痛同樣具有治療作用。
- 壓縮可能意味著在必要時應用ACE包裹或其他商店購買的腳踝支持。
- 也可以服用布洛芬等抗炎藥物來幫助減輕疼痛和腫脹。
何時尋求醫療關注
如果疼痛和腫脹加重，家庭護理不能緩解，或在休息時發生，最好盡快就醫。 您的醫生會記錄您的病史，並可能會要求X光或MRI檢查是否有骨折，鈣化或肌腱斷裂，這可能需要採取不同的治療方式。 撕裂的肌腱需要用鑄造或靴子固定，甚至需要手術。
如果您經常遇到肌腱炎症狀，足部評估可幫助識別可能導致它們的足部異常。 鞋子建議，足弓支撐或矯形器，處方括號是治療和預防肌腱炎的可能治療方法。
治療
治療足部和踝關節肌腱炎的一般原則是讓傷員休息，以便身體可以治愈它。 這需要時間，通常為數周至數月。 你的醫生可能會給你一個步行靴，以保持你的腳和腳踝不動，所以你沒有使用它，或者你可能被指示沒有負重受影響的腳。
你很可能會被開具非甾體類抗炎藥物。 你的醫生也可能會建議家庭治療結冰，交替熱和冷，並伸展。 你可能會被稱為物理治療學習伸展和加強練習，這將有助於減輕受影響的肌腱的壓力。
預防
預防肌腱炎的最好方法之一是在活動之前做足部和腳踝伸展運動 。 緊繃的肌肉給你的肌腱帶來額外的壓力。 你也應該穿適當的鞋子，避免磨損的運動鞋。 當你開始新的活動或運動時，逐漸增加你的時間和強度。
特定類型
這些是腳和腳踝的常見類型的肌腱炎：
- 跟腱炎（腳踝背部）：跟腱是將小腿肌肉附著在足跟後部的大肌腱。 跟腱炎的特徵是疼痛位於肌腱附著於腳後跟骨的區域上方1至4英寸處。 這是肌腱最薄弱的部位，通常是肌腱撕裂發生的部位。 跟腱炎是一種常見的重複性壓力運動損傷，可以通過活動增加或鞋或地形變化而引起。 緊繃的小腿肌肉也可以促成它。 如果你的症狀在幾個月內沒有被清除，那麼有一些手術選擇。
- 脛後肌腱炎（踝關節內側）： 脛後肌腱炎通常與平足有關 。 脛骨後肌的肌腱纏繞在腳踝（ 內踝 ）和足背的內側（大趾側）。 該區域是疼痛和腫脹的常見部位。 扁平腳通常顯示“太多腳趾”的標誌，這是一個異常的腳部位置，腳趾相對於腳的後部向外張開。 如果脛骨後肌腱炎成為慢性，反復發作的問題，則腳通常會繼續扁平並向外張開。 您可能需要短時間腿部或腳步起動，以便肌腱腫脹消除時間，然後使用支具或矯形器。
- 腓骨肌腱外側（踝外側） ：腓骨肌腱纏繞在踝關節外側（小趾側）（外踝）。 疼痛和可能的腫脹發生在腳踝的這個區域以及其下方和上方的區域。 高拱 腳和踝關節扭傷史有時與腓骨肌腱炎有關 。
- 屈肌腱炎（踝關節內後部）：屈肌腱炎在踝關節後部，大拇趾側深處有特徵性疼痛。 這種類型的肌腱炎通常出現在舞者或那些需要大量腳趾平衡的活動中。
- 伸肌腱炎（腳的頂部）：影響腳上伸肌腱的肌腱炎通常是由足部摩擦鞋子引起的，或者不太常見的是炎症性疾病如類風濕性關節炎 。 高拱腳更容易受到導致此類肌腱炎的鞋摩擦的影響。
一句話來自
你的腳或腳踝疼痛是腱索炎的一個信號，你需要放鬆一下。 如果疼痛持續，請去看醫生以獲得治療建議。 雖然這可能意味著你最喜歡的活動離開了幾週，但目的是防止可能會讓你更長時間的副作用。
>來源：
>跟腱炎。 美國骨科醫師學會。 http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147。
> DeLee JC等人 腳和腳踝受傷。 在：DeLee＆Drez的整形外科運動醫學：原則和實踐。 第4版。 賓夕法尼亞州費城：Saunders Elsevier; 2015年。
>腓骨肌腱病。 美國骨科足踝協會。 http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx。
>後部脛骨功能障礙。 美國骨科足踝協會。 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166。