尋找您需要的支持和資源
類風濕性關節炎不僅僅是關節疾病。 這是一個改變人生的事件，可以讓你的世界陷入困境。 如果面對這些情緒，首先要提醒自己的是，沒有固定的過程，現在採取的行動可以對你如何應對和克服疾病帶來的挑戰產生巨大影響。
尋找支持
得到有類風濕性關節炎的消息後，你的第一本能可能是蜷縮在皮下並隱藏起來。 而且，沒關係。 讓你的頭腦在這方面需要時間，找一個安靜的地方思考可能是一個健康的開始。
但是，一旦你從蓋子下面出現，你需要做的第一件事就是找到支持。 這包括功能支持，財務支持和情感支持。
功能支持
功能支持就是幫助您完成治療的每個階段。 我們的目標是建立一個健康專業人員團隊，您可以作為您自己護理中的積極合作夥伴進行互動。 它們可能包括：
- 您的初級保健醫生（PCP）負責監督您的一般健康狀況並協調醫療專家
- 風濕病專家，擅長肌肉骨骼疾病和自身免疫性疾病，如風濕性關節炎
- 一位物理治療師 ，可幫助您恢復體力，行動能力和運動範圍
- 一位職業治療師 ，可以為您提供工具，策略和“解決方法”，以克服日常生活中的物理障礙
- 心理學家或精神病學家，可以幫助您更好地處理與疾病共存的壓力，焦慮和抑鬱症
- 一位可以幫助您駕駛醫療系統的社會工作者
對於教育支持，您只能轉向關節炎基金會的在線資源。 基於Tuscon的慈善機構提供了一個全面的庫，包括從藥物和飲食到關係和疼痛管理等各個方面的易於理解，基於科學的文章。
如需實時支持，信息或轉介，請撥打關節炎基金會24小時熱線1-844-571-HELP（4357） 。
經濟支持
類風濕性關節炎可能是昂貴的，尤其是如果你已經接受治療一段時間，需要更新一代的生物藥物或JAK抑製劑 。 即使你有健康保險，免賠額和共付費用，通常也可能是過高的。
為了支付治療的一些主要費用，對於沒有保險的人或者有保險的人來說，都有一些財務援助項目可以幫助他們解決藥物費用問題。 要訪問這些計劃，您需要找兩個非政府機構：
- 處方援助夥伴關係 是一個非營利性組織，如果您沒有保險，保險不足或財務合格，可以幫助您獲得免費或幾乎免費的類風濕關節炎藥物。 資格通常基於年收入少於個人，夫婦或家庭聯邦貧困線（FPL）的五倍。
- 患者支持基金會共同支付救濟是另一個可以幫助您獲得共同支付援助的慈善組織。 所有主要藥物都提供援助。 資格要求不那麼嚴格，只包括醫療保險，醫療補助和其他低收入補貼涵蓋的藥物。 資格通常不基於收入。
情感支持
類風濕性關節炎的情緒影響可能與身體方面一樣深刻。 特別是在開始治療時，可能會出現起伏，您可能很難處理。
為什麼要沉默？
告訴所愛的人你所經歷的並不是“抱怨”。 它可以幫助他們了解你正在處理的事情，並睜開眼睛看你的需求和關注點。 只有通過分享才能讓別人來幫助你。
它也有助於接觸受類風濕性關節炎影響的其他人。 支持團體是尋找安慰，尋求建議並與其他確切了解你的目標的人交流的好地方。 如果您在附近找不到團體，請聯繫關節炎基金會，將您連接到您所在地區的支持網絡。 他們可以為您提供培訓，以啟動您自己的會員網絡。
其他支持選項包括：
- 鏈接到FaceBook上的類風濕關節炎支持組
- 在Meetup上啟動您自己的實時支持小組
- 搜索非營利CreakyJoints網站上的支持組列表（或列出您自己的支持組）
另一方面，如果抑鬱或焦慮感仍然存在，請向醫生諮詢心理學家或慢性病精神病患者
生活方式變化
風濕性關節炎的兩個關鍵可改變風險因素是肥胖和吸煙。 為了減輕這些風險，您需要將減肥，鍛煉和戒菸作為治療計劃的一部分。
飲食目標
雖然沒有類風濕關節炎“飲食”本身，但有一些原則，可以指導你努力減肥和控制你的類風濕關節炎症狀 ：
- 從均衡飲食開始，其中三分之二的攝入量來自水果，蔬菜和全穀物，而另一個來自低脂肪乳製品和瘦蛋白質來源。
- 嘗試在您的飲食中添加大量冷水魚（如金槍魚，鮭魚，鯖魚，鱒魚和鯡魚），這些魚富含抗炎歐米茄-3脂肪酸 。 如果您寧願服用魚油補充劑 ，請避免過度使用，因為它會干擾某些藥物，包括高血壓藥物。
- 特級初榨橄欖油含有一種名為oleocanthal的物質，可阻斷與非甾體類止痛藥相同的炎性酶。
- 已知每日攝入量在25至30克之間的高纖維飲食會降低血液中C反應蛋白（CRP）的水平。 這是我們用來測量類風濕關節炎血液測試炎症的兩種主要化合物之一。
當第一次出發時，考慮與合格的營養師會面，他們可以幫助您制定切合實際的減肥目標。 快速減肥可能會導致新陳代謝壓力，可能會增加類風濕性關節炎的風險。 緩慢而穩定永遠是最好的方法。
行使
你可以單獨減肥來減肥，但不可能在沒有日常鍛煉的情況下維持體重。 無論您的疾病是什麼階段，鍛煉都是非常有益的，增強關節靈活性和運動範圍，同時降低復發風險。 與飲食一樣，溫和的方法會比努力促進炎症更好。
根據美國風濕病學院的資料，在開始健身計劃時，你應該為自己設定幾個目標：
- 中等強度的有氧運動應每週進行一次，共150分鐘，分幾天進行。 游泳和散步是低影響活動的一個例子，它可以鍛煉你的有氧運動，而不會過度強調你的關節。
- 每周至少進行三到五天的伸展運動，每個伸展運動持續15到30秒。
- 力量建設應每週進行兩到三次，每次練習包括8到10次練習，每次練習重複8到10次。 年紀較大的人可能想要做10到15次重量較低的重複。
- 運動範圍的延伸可以在早上進行五到十次，以在睡覺前使關節移動或五到十次。 作為日常工作的一部分，您可能需要包括溫和的肩袖 ， 肘部和膝蓋伸展部位。
您的理療師可以為您提供適合您年齡和身體狀況的完整鍛煉計劃。
戒菸
戒掉香煙絕非易事，但如果您患有類風濕性關節炎症狀，則必須採取措施。 通常情況下，諮詢和吸煙輔助的組合將為您提供比冷火雞更好的成功機會。 除了非處方藥尼古丁貼片，口香糖和錠劑之外，美國食品和藥物管理局還批准了四種處方藥物，可以幫助您完成您的任務：
- 尼古丁吸入器
- 尼古丁鼻腔噴霧劑
- Zyban（安非他酮）
- Chantix（瓦倫尼克林）
Medicaid，Medicare和大多數私人保險計劃都包含戒菸治療。 如果需要支持，請致電美國癌症協會1-800-227-2345與您的州的電話戒菸熱線連接。 他們還可以將您鏈接到您所在地區的支持團隊。
實用技巧
不要讓風濕性關節炎阻礙你過上富有成效的生活。 有時候只需要進行一些調整，以克服您可能面臨的身體和情緒挑戰。 以下是一些可以提供幫助的提示：
- 重新組織你的貨架。 如果您無法達到較高或較低的彎曲度，請將您最常用的東西放置在櫥櫃的較低架子上或頂部抽屜中。 不要只局限於“規則”。 沒有理由可以將物品從水槽下移動到可到達的貨架上，如果它可以節省您的身體壓力。
- 經常改變職位。 書寫時，每隔10分鐘左右鬆開手柄，以防止手部僵硬。 在看電視或在筆記本電腦上工作時，請定期起身伸展雙腿。
- 查找可以使用的工具。 現在有很多用於關節炎患者的器具和工具。 有棘輪廚房剪刀，可以完成您的所有工作和防震手套，使您可以輕鬆握住手柄。 通過語音控制設備探索技術，讓您免提通話。
- 節約能源。 平衡休息時間和活動，無論您是否在玩遊戲。 提前安排您的一天，以便您可以四處奔波或在最有活力的時間參加會議，並在兩次充電之間找到安靜的時間。
- 使用熱量來治療關節僵硬。 不要追求藥片，可以探索其他方法讓自己在早上運動。 熱量增加血液循環並放鬆組織。 電動或微波加熱墊通常可以幫助克服您可能遇到的任何晨僵。
- 用冷來治療急性發作。 寒冷緩解腫脹而麻木疼痛。 如果使用冰袋，請勿將冰塊直接放在皮膚上或放在一個地方超過15分鐘。 這樣做會導致凍傷 。
- 探索身心療法。 身心療法認識到我們的思想和情緒會影響我們對疼痛的反應和我們整體福祉的狀態。 常用於支持類風濕關節炎療法的一些技術包括冥想 ，引導圖像， 生物反饋 ，進行性肌肉鬆弛（PMR）和深呼吸練習（調息法）。
>來源：
>國家補充和替代醫學中心。 “研究報告：類風濕性關節炎及補充和替代醫學”，馬里蘭州貝塞斯達; 2016年5月4日更新。
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> Sugiyama，D。 Nishimura，K .; Tamaki，K。等人 “吸煙對發展類風濕關節炎的風險因素的影響：一項觀察性研究的薈萃分析。 “ Annals Rheum Dis。 2010; 69（1）：70-81。 DOI：10.1136 / ard.2008.096487。