飲食和生活方式 - 而不是遺傳學 - 扮演著最重要的角色
無論你的父親，母親或兄弟姐妹是否患有心髒病，都可能是你自己心髒病發作的最重要的預測指標。 並非如此 - 2014年在瑞典的一項大型心髒病學雜誌上發表的一項大型瑞典研究表明，事實表明，5種特定的生活方式因素，如飲食正常，經常運動和戒菸可以共同防止80％的首次心髒病發作。
來自斯德哥爾摩卡羅林斯卡研究所的研究人員開始著手確定單獨或一致健康習慣在何種程度上幫助成人避免未來的心髒病發作或心肌梗塞 。
撰寫作者寫道，得益於抗高血壓和降低膽固醇的藥物的進步，冠心病的發病率在世界許多地方都有所下降。 研究人員稱，由於龐大的人群有心血管疾病的風險，因此使用處方藥 - 如果長期服用副作用和巨大費用 - 並不是有效的大規模預防策略。 他們寫道，他們自己過去對女性和其他兩性的科學家的研究表明，生活方式的改變可以大大降低心髒病發作的風險。
研究調查： 1997年招募45至79歲的男性，並調查他們的飲食和活動習慣，以及他們的體重，心髒病家族史和教育水平等數據。
然後在11年期間追踪了20,721名沒有心血管疾病， 癌症或糖尿病史的男性。
檢查了五種飲食和生活方式因素：飲食，吸煙習慣，飲酒，腹部脂肪和日常活動水平。
研究人員發現：五種生活方式習慣或條件中的每一種都被認為在預防未來心髒病發作方面提供了其個體利益。
在堅持所有五年的男性中，發現心髒病發作風險降低80％的人中最好的機率 - 儘管只有1％的研究人群屬於這一類。
以下是按照心髒病發作保護排列的習慣：
1.戒菸 （風險降低36％） ：與廣泛的先前研究一致，戒菸是您應該放棄的危及生命的長壽習慣之一 。 在這項瑞典試驗中，從未吸煙或在研究開始前至少20年戒菸的男性，首次心髒病發作的機率降低36％。
這次調查發現了許多以前的調查，包括英國的百萬女性研究，其中12年間追踪了近120萬名女性。 縱向研究發現，在30或40歲時戒菸平均增加11歲，這不僅要歸功於心髒病發作減少，還要減少癌症和呼吸系統疾病。
2. 吃營養飲食 （降低20％的風險）：再次，毫不奇怪，健康的植物性飲食可以幫助抵禦心髒病發作（以及其他與年齡有關的疾病，如糖尿病和癌症）。 該瑞典研究採用美國國家健康和營養調查（NHANES）的推薦食品評分（“健康飲食評分”，該評分“強烈預測死亡率 ”），其中包括以下內容：
- 每天至少5份新鮮蔬菜和水果
- 4份全穀物
- 1份或更多的減脂乳製品
- 每週食用約兩份健康的魚
那些嚴格遵循這些指南的受試者的第一次心髒病發作風險降低了20％，即使他們也從“非推薦”名單中攝入食物，如紅肉和加工肉類，精製穀物和糖果。
3.消除腹部脂肪（風險降低12％）： 流行病學家越來越認為腰圍和腰臀比是預測身體不健康的一個更好的指標，特別是當涉及腹部脂肪時你的內臟器官（內臟脂肪），而不僅僅是坐在你的腹部皮膚下，使你的腰帶太緊的帕吉。
事實上，這項瑞典研究中的受試者在試驗過程中腰圍小於95厘米（約38英寸），與第一次心髒病發作相比，腹部脂肪更多的人的發病風險降低了12％。
4.只適量飲酒 （風險降低11％）：在本研究中，適量飲酒可降低首次心髒病發作風險約11％。 這符合非常一致的證據，即適量服用酒精可降低心血管疾病（包括心髒病發作和中風）的風險。
儘管如此，研究人員對酒精的益處提出了一些保留意見，因為一旦消費量超過每天1-2杯飲用量的輕度至中度攝入量，危害遠遠超過心髒病，癌症，和事故。
回顧一下：適量飲酒的人可能比口服者更健康，但只限於適量飲酒。
5.體力活動（風險降低3％）：在本研究中，每天行走或騎自行車40分鐘並且每週鍛煉至少1小時的男性發生第一次心髒病發作的風險降低3％。 考慮到運動對心臟健康非常有益的其他證據，這個數字是驚人的低。 儘管如此，運動不僅對於你的心血管系統具有如此強大的益處，而且對於增強你的骨骼，呼吸系統，幫助抵禦癡呆和緩解壓力（更不用說避免靜坐的危險），它不應該被視為邊緣健康戰略。 你移動的越多，越好。
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等等 - 這項研究是不是只看健康人？ 這項研究是在20世紀90年代後期開展的，這些男性受試者都沒有患病。 1997年對7,000多名高血壓和高膽固醇男性進行了單獨分析，發現每種健康行為的風險降低與沒有任何情況的男性相似。
底線：不同於你的基因構成 ，飲食，運動以及你是否吸煙都在你的控制之內; 在科學術語中，“ 可修改的生活方式因素 ”。 這樣的改變並不總是很容易實現，但它可以鼓舞人心地發現，你每天做什麼可以在確定你的第一次心髒病發作的機會方面發揮更大的作用，而不是你繼承的 。
在這項大型研究中，無論有心血管疾病家族史，只有少部分男性堅持所有5種健康習慣，從而避免了86％的第一次心髒病發作。 推廣到更大的人口，這意味著5個第一次心髒病發作中可能有4個可以通過直接和可管理的生活方式改變來預防。
>來源：
> AgnetaÅkesson，Susanna C. Larsson，Andrea Discacciati，Alicja Wolk。 “一級預防男性心肌梗死的低風險飲食和生活方式習慣：基於人群的前瞻性隊列研究”。 Journal of the American College of Cardiology卷64，Issue 13，Pages A1-A24，1299-1306（2014年9月30日）
> Mozaffarian，Dariush。 “生活方式對心血管健康的承諾”。 Journal of the American College of Cardiology第64卷，第13期，1307-1309（2014年9月30日）